Plimbarea este un mod ideal de antrenament pentru cei care nu-i plac exercițiile fizice și sportul extenuant. O plimbare regulată într-un ritm moderat vă permite să pierdeți în greutate și să reduceți riscul bolilor coronariene. Vreau să vă spun cum să beneficiați de fiecare pas și de caracteristicile de mers pe jos în timpul iernii.
Plimbarea este cea mai populară formă de educație fizică în țările dezvoltate. Această activitate simplă, care nu necesită echipament special și activitate sporită, este ușor de integrat în programul zilnic de lucru. Potrivit cercetărilor, 80% dintre femeile care au început să facă mersul pe jos de agrement nu opresc astfel de plimbări, în timp ce din alte sporturi, jumătate dintre entuziaști refuză în câteva luni. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să umblați viața mai mult, mai bine și mai utilă.
1. Urmați regulile
Orice plimbare este utilă, dar beneficiile sale pot fi sporite dacă respectați următoarele reguli științifice:
- mersul devine sanatos cand te face sa respiri chiar daca vorbesti;
- Mergeți nu mai puțin de o jumătate de oră de 5 ori pe săptămână. Această sarcină este considerată a fi minimă pentru menținerea sănătății și a capacității fizice;
- nu începeți să mergeți foarte mult. Mersul energetic este o sarcină mare pentru începători. În prima săptămână mergeți puțin mai mult decât de obicei, apoi creșteți treptat timpul și distanța;
- ieși în stradă, nu începe repede. 5 minute de mers pe jos - va sparge corpul și va reduce riscul de rănire. Abordând obiectivul - la final - și 5 minute plimbare liniștită;
- După ce vă faceți mersul obișnuit - încercați să măriți timpul de mers pe jos sau să-i completați cu efort fizic.
2. Urmăriți-vă postura.
Postura corectă - vă va permite să ardeți mai multe calorii și să vă îmbunătățiți mersul. Iată câteva sfaturi:
- trecerea de la călcâi până la deget;
- lăsați mâinile să se miște liber și să stea;
- Nu vă loviți de stomac, nu vă presați presa și fesele.
3. Mergeți în compania unui prieten sau a unui iubit.
O conversație dură va face să treci mai mult și, de asemenea, să vă înveseliți. Ieșiți în parc împreună cu colegii în timpul pauzei de prânz, cu preferatul dvs. după cină sau cu prietena dvs. dimineața. Dacă amândoi aveți nevoie de motivație suplimentară - sunteți de acord cu o pedeapsă pentru fiecare "absenteism".
4. Mergeți pentru distracție.
De câteva ori pe săptămână, alegeți un parc frumos, un cartier sau un loc și rătăciți-l pentru a vedea atracțiile. De asemenea, este bine să vizitați muzee și expoziții.
Cu acest obiect gadget veți ști câți pași au fost luați și kilometri acoperite. Stabiliți obiective pentru dvs. și învingeți propriile dvs. înregistrări.
6. Faceți 10.000 de pași în fiecare zi.
În medie, facem între 5.500 și 7.500 de pași pe zi - pe șosea, la birou, acasă și la magazine. Mărește-ți pașii până la 10 000, poți să-ți consideri activ modul de viață.
7. Plimbati cu copii cat mai des posibil.
Copii - o ocazie excelentă pentru un stil de viață activ, deoarece cu ei nu vă plictisiți niciodată.
8. Renunță la mașină
Dacă toate locurile de care aveți nevoie se află într-o rază de câțiva kilometri de casă, uitați de transportul public sau de o mașină. Cu cei neobișnuiți veți fi surprinși cât de mult este lângă tine.
9. Respirați în trei conturi.
Încercați să nu vă țineți respirația în timpul mersului, poate duce la oboseală și dificultăți de respirație. Inspirați lent în trei conturi, umplerea treptată a tuturor plămânilor cu aer, umflarea toracelui și evacuarea stomacului. Exhale, de asemenea, încet, numărând la trei.
Cu un caine trebuie sa mergi cel putin de doua ori pe zi timp de 5-20 minute, si asta e de acord, pasi suplimentari. Câinele nu vă va lăsa să renunțați la antrenamente și, în plus, de fiecare dată când vă plimbați, vă va schimba ritmul pașilor.
Cântecele ritmice sau un nou album al unui artist preferat vor face plimbarea mult mai eficientă și mai distractivă.
12. Urcați pe scări
Încercați să faceți toate urcările nu pe lift, ci pe scări. Zece minute de muncă cardiovasculară pe zi și celulita nu este teribil pentru tine.
13. Plimbare după cină.
Mergând în amurg, în ploaie sau în zăpadă, când majoritatea oamenilor se ascund în apartamente calde, este distractiv și romantic. În plus, va promova un somn bun.
14. Simțiți-vă viteza.
Pasul de mers pe jos este de aproximativ 3,5 km / h, mersul energetic este de aproximativ 5,5 km / h, iar rapid - 6,5 km / h. Dacă nu aveți un pedometru, puteți număra numărul de pași în 15 secunde: 15 pași - cu un pas de mers pe jos, 24 pași - 5 km / h, 30 pași - aproximativ 6,5 km / h.
15. Întrerupeți sarcina.
Dacă nu aveți ocazia să mergeți o jumătate de oră, mergeți zilnic de mai multe ori, dar 5-10 minute. În plus față de drumul spre locul de muncă sau la locul de muncă, puteți ieși între ziua de lucru - va reîmprospăta gândurile, va înveseli și va crește productivitatea.
16. Plimbare cu gantere sau încărcare.
Dacă este posibil - nu luați cu tine gantere prea grele pentru 1,5-2,5 kg și în mișcare mâinile podkachivayte. De asemenea, puteți mări încărcătura utilizând o altă încărcătură, de exemplu, un rucsac cu o anumită greutate.
17. Alegeți pantofi confortabil.
O pereche bună de pantofi vă va ajuta să mergeți mai mult, mai repede și la plăcerea dumneavoastră. Fiți atenți la tălpile ortopedice, care pot fi inserate în orice încălțăminte.
Caracteristici de mers pe jos în timpul iernii
În timpul iernii, regulile de bază ale mersului nu sunt deosebit de diferite. Există doar trei elemente suplimentare:
18. În aerul proaspăt, asigurați-vă că respirați aerul prin nas, pentru a evita răcelile care sunt posibile atunci când inhalați aerul înghețat. Încercați însă să respirați cu gura.
19. Purtați haine vărsate, nu foarte fierbinți, astfel încât să nu pereche, care să împiedice efectul hipotermiei. În plus, într-o uniformă de sport de iarnă ușoară, corpul dumneavoastră va începe să se încălzească și să transfere excesul de greutate la căldură.
20. Pentru a menține prospețimea și tinerescitatea tenului facial, spălați-l cu apă înainte de antrenament și aplicați o cremă de ceară.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: