Mecanismul acestui fenomen este simplu. Orice emoții negative - probleme la locul de muncă, se ceartă cu soțul ei, grija pentru copii, etc - .. va afecta cu siguranță starea fizică, cel mai adesea sub forma de spasme musculare. Stomacul este redus - ai senzatia de foame. Într-o situație stresantă, mâncarea este pentru toată lumea un factor pozitiv. Astfel, se pare că nu mâncați, deoarece acestea sunt foame, și pentru a elimina starea neplăcută.
* Nu vă supraîncărcați. Corpul obosit are tendința de a economisi calorii, ceea ce afectează aproape instantaneu cifra. Asigurați-vă de câteva pauze scurte în timpul zilei. Dacă este posibil, efectuați exerciții de relaxare.
Apoi, vă petreceți nervii luptând împotriva dorinței de a mânca ceva delicios, inhalând constant atrăgătoarele arome ale preparatelor pentru preparatele familiale.
Analizând situația, înțelegând - este complicat, este mai ușor să mâncați ceva și să opriți "chinul". Disponibilitatea alimentelor și eficacitatea acesteia în lupta împotriva stresului fac ca alimentele să devină un fel de drog. Dar greutatea excesivă care apare în mod inevitabil atunci când supraalimentarea este în sine un factor de stres. Cercul vicios se închide: mai întâi mâncați pentru a îndulci tulburarea și atunci sunteți deja forțat să "profitați" de durerea cauzată de excesul de kilograme. Pentru a scăpa de acest cerc vicios, să încercăm să înțelegem procesul chimic al acestui fenomen.
Procesul chimic al stresului
Mulți au auzit de hormonul adrenalină, care stimulează creierul și afectează organismul ca un întreg. Când sub influența stresului adrenalina intră în sistemul circulator, este însoțită de cortizol - un hormon care promovează formarea grăsimilor. În situații stresante, cortizolul formează noi celule adipoase din organism pentru a vă furniza energie dacă este necesar.
Motivele pentru eliberarea frecventă a adrenalinei pot fi diferite. Pentru a limita eliberarea de adrenalină, trebuie să vă monitorizați starea. Orice femeie poate simți, atunci când în viața ei devine prea mult stres. Pentru stresul asociat cu creșterea adrenalinei, există o scădere ulterioară a energiei atunci când scade.
Pentru a reduce efectele stresului, schimba modul lor de viață. Fa-ti timp pentru relaxare de zi cu zi și relaxare emoțională. Oferiți plăcere: citit o carte, medita, să ia o plimbare, du-te la un salon de înfrumusețare, face cumpărături, care este angajată să fie, în orice activități înălțătoare.
În timpul unui exercițiu plăcut, se produc endorfine, așa-numitele hormoni de bucurie: sunt o barieră naturală în stres.
Stres - nici un motiv pentru a muri de foame
* A muri de foame într-o perioadă de stres este nedorită, deoarece o dietă este, de asemenea, un fel de stres. Cea mai sensibilă decizie este să urmați reguli simple de nutriție echilibrată.
Probabil ați observat că în momentele complexe stresante ale vieții există un dezechilibru în comportamentul alimentar. Unele femei tind să supraviețuiască în situații dificile, se pare că mâncarea pare să umple goliciunea, dar nu pentru mult timp. Alții, dimpotrivă, suferă de o lipsă de apetit. Probabil știu că trebuie să mănânce pentru a-și menține puterea și energia, dar nici nu au timp, nici nu suferă de lipsă de apetit.
Pentru a ajusta comportamentul alimentar în perioada dificilă a vieții dvs., următoarele recomandări vă vor ajuta:
- Încercați să mâncați în mod regulat, corpul dumneavoastră are nevoie de reîncărcare. Nu aveți încredere în senzațiile stomacului. Ar trebui să existe cel puțin 3 ori pe zi și până la oră.
- Observați regimul zilei și asigurați-vă că visul era plin. Insomnia poate duce la o tulburare metabolică, ceea ce duce la o creștere a greutății.
- Nu stați la masă într-o stare tensionată și anxioasă, liniștește-te. Pentru a face acest lucru, puteți să vă aflați într-o baie caldă sau înfășurat într-o pătură moale - acest lucru va elimina simptomele neplăcute.
- Simplificați alimentarea. Dificultatea de a pregăti un fel de mâncare poate deveni o barieră în nutriția normală. La urma urmei, principalul lucru în această situație este și nu să gătești. Reducerea timpului de gătire este posibilă făcând alimentele în rezervă și păstrând restul în frigider, astfel încât mai târziu a fost necesar doar încălzirea vasului.
* În cazul în care o situație stresantă, este dificil de a rezista dulciuri, mânca dulciuri conținut scăzut de calorii, care nu conțin grăsimi: bomboane, bomboane, bezele, fructe confiate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: