Cum de a reduce greutatea într-un mod natural, fără a afecta sănătatea
Se știe că pentru pierderea în greutate este nevoie să consumăm mai multă energie (calorii) decât consumăm. În același timp, alimentele noastre ar trebui să conțină o cantitate suficientă de substanțe utile pentru a menține forma, sănătatea și vitalitatea.
Numărul persoanelor care suferă de supraponderali sau obezitate crește în întreaga lume ca urmare a câtorva factori majori:
- Consumul de alimente cu calorii înalte
- Serviciu alimentar incorect
- Stilul de viață sedentar
- Efectele eredității
Dar dacă nu ne putem schimba genele, putem schimba modul nostru de viață, mediul în care trăim și mâncarea pe care o mâncăm.
Greutatea noastra depinde de numarul de calorii pe care le primim cu alimentele si de cat de mult din aceste calorii ardem si care sunt stocate in organism. Pentru a ne menține greutatea neschimbată, cantitatea de energie (calorii) pe care o consumăm ar trebui să fie egală cu cantitatea de energie (calorii) pe care o cheltuim.
Numărul de calorii arse se datorează parțial predispoziției noastre genetice și depinde și de nivelul activității fizice și de consumul de energie în repaus (numărul de calorii pe care corpul nostru le arde în repaus și odihnă).
În mod evident, pentru a reduce greutatea, trebuie să ardem mai multe calorii decât noi cu alimentele. Cu toate acestea, reducerea cantității de calorii consumate nu este suficientă, deoarece într-o astfel de situație corpul va intra în modul de înfometare, metabolismul va încetini și, prin urmare, chiar dacă mâncăm mai puțin, nu putem arde mai multe calorii.
Cheia pentru pierderea in greutate sanatoasa - este reducerea numărului de calorii „nearse“, activitatea fizică și un regim alimentar bine echilibrat, care conține substanțe nutritive esențiale: proteine, grăsimi și carbohidrați „buni“, precum și doza necesară de vitamine, minerale și fibre.
Iată câteva recomandări suplimentare privind modul de reducere a greutății în mod natural:
Căi mai ușoare de a pierde în greutate
Pentru a reduce greutatea într-un mod natural și sănătos, aveți nevoie de o combinație de nutriție adecvată, activitate fizică, motivație și perseverență ridicată. Dar nu va fi inutil să învățați despre modalități suplimentare care vă vor ajuta să pierdeți mai multe calorii în viața de zi cu zi.
- În loc să mergeți la hypermarket și să părăsiți mașina chiar în fața intrării, mergeți la magazinul din apropiere și apoi aduceți-vă achizițiile acasă.
- Spălați mașina singură, nu utilizați mașina de spălat.
Ce nutrienti sunt necesare pentru ca organismul nostru sa mentina sanatatea?
Nutrienții necesari pentru o viață normală, sau nu sunt produși în corpul nostru deloc, sau numărul lor nu este suficient pentru a menține o bună stare de sănătate. Nici un produs în sine nu este de asemenea capabil să ne ofere toate elementele utile de care avem nevoie. Doar o dietă echilibrată, care include o varietate de produse, poate deveni o sursă de nutriție adecvată a corpului. Vom putea menține și menține sănătatea numai dacă dieta noastră va include toate următoarele substanțe:
1. Proteinele (proteinele) sunt principalele materiale de construcție ale celulelor noastre. Ele sunt necesare pentru formarea țesuturilor și reparația celulară. Proteinele îmbunătățesc sistemul nostru imunitar, cresc rezistența și, în combinație cu acizii grași, asigură o structură stabilă a membranei celulare. Sursele naturale de proteine sunt: carne slabă, carne de pui, pește, albuș, legume, nuci, lapte degresat, iaurt.
2. Grăsimile sunt principala formă de stocare a energiei în corpul uman. Fara grasimi, absorbtia vitaminelor liposolubile este imposibila. Grăsimile conținute în alimente servesc ca sursă de acizi grași (care nu sunt produși în organismul însuși), necesari pentru creșterea și dezvoltarea normală, precum și pentru formarea anumitor hormoni. Unele grăsimi sunt dăunătoare oamenilor. Acestea sunt grăsimi animale conținute în carne, unt, lapte integral și brânză și grăsimi trans, formate în alimente hidrogenate (margarină, produse de panificație, chipsuri etc.). Aceste tipuri de grăsimi măresc nivelul colesterolului și trigliceridelor "rele". Grasimile nesaturate sunt utile pentru oameni, pot fi obținute din pește, uleiuri vegetale, nuci, boabe întregi. Aceste grăsimi sunt de două tipuri: polinesaturate și mononesaturate. Compoziția grăsimilor polinesaturate include acizii grași Omega-3 și Omega-6.
Oasele grase Omega-3 se găsesc în pește uleios, cum ar fi somonul, macrou, sardina. Pentru o sănătate bună este necesar să se respecte raportul dintre acizii grași Omega-6 și Omega-3 1: 1, dar în timpul nostru în dieta majorității oamenilor acest raport este de 15: 1. Prin urmare, este atât de important să mănânci pește gras cel puțin 3-4 ori pe săptămână sau să completezi dieta cu ulei de pește care conține Omega-3. Acizii grași omega-3 îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular, creierului și a stării pielii și au, de asemenea, un efect antiinflamator. Grasimile monosaturate se găsesc în uleiurile de măsline și de floarea-soarelui, ulei de canola, nuci, avocado, măsline.
3. Carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul nostru și nutriție pentru creier. Energia care intră în corp este măsurată în kilocalorii (kcal). Carbohidrații simpli pot consta din una sau două molecule numite zaharide, iar cele complexe conțin un număr mare de molecule. Carbohidrații simpli sunt digerați rapid, iar nivelul zahărului din sânge crește și rapid. În timp, acest lucru crește riscul de a pierde capacitatea pancreasului de a produce insulină. A digera și asimila carbohidrații complexi durează mult și nivelul zahărului din sânge crește treptat. Principalele surse de carbohidrați "buni" sunt pâinea integrală de grâu și alte produse din cereale integrale, legume, leguminoase și fructe.
4. Fibrele se găsesc în legume, fructe și cereale integrale. Fibrele solubile se dizolvă în apă și digestia lor lentă provoacă un sentiment de sațietate, permițându-ne să controlam greutatea. Fibrele reduc de asemenea nivelul colesterolului "rău" și reglează nivelul de zahăr din sânge. Fibrele insolubile nu se dizolvă în apă. Îndepărtează reziduurile toxice care se acumulează în intestinul gros, prevenind constipația.
5. Vitaminele sunt substanțe organice necesare organismului uman pentru a spori imunitatea, creșterea normală și dezvoltarea și transformarea carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor în energie. Vitaminele și mineralele se găsesc în principal în legume și fructe, carne slabă, păsări de curte, ouă, pește și produse lactate. Dar, pentru a obține suficient de aceste substanțe nutritive, ar trebui să consumați fructe și legume cu diferite culori saturate: verde închis sau legume cu frunze (salată, broccoli, spanac); fructe și legume galbene sau portocalii (morcovi, cantalop și nectarine); legume și fructe roșii (căpșuni, roșii, ardei roșii), precum și legume (lămâie și fasole) și fructe citrice (portocale, grapefruit, lămâi și kiwi). Utilizarea cantității necesare de legume și fructe oferă organismului nostru vitamine, minerale și antioxidanți, protejând celulele și țesuturile de efectul distructiv al radicalilor liberi.
6. Mineralele nu sunt distruse sub influența temperaturilor ridicate, a aerului și a acizilor. Mineralele sunt conținute în apă și sol, de la care intră plantele, organismele de pește și animale și, prin urmare, în alimente. Minerale joacă un rol vital în procesele de aproape toate biologice: acestea sunt esențiale pentru creșterea și dezvoltarea oaselor, dintilor, mușchii, funcționarea normală a sistemului cardiovascular si reinnoirea celulelor creierului, îmbunătățind circulația, hidratarea pielii, arderea grasimilor, etc.
7. Apa este cea mai importantă substanță vitală pentru corpul nostru. Organismul unei persoane adulte constă în 40-60% apă. Fiecare celulă a corpului nostru are nevoie de apă pentru nutriție, transportul nutrienților, eliminarea toxinelor și termoreglarea corpului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: