Continuam sa vorbesc despre diverse directii in industria fitness. Astăzi vorbim despre aerobic pas.
Ca o direcție separată de pas aerobic a apărut relativ recent, în anii 90 ai secolului trecut. Pasul aerobic este proiectat pentru a crește volumul de muncă pentru cei implicați în aerobic clasic. În timpul exercițiilor aerobice, sportivii se plimbă predominant. În același timp, aproximativ 600 de kilocalorii sunt arse pentru o oră de instruire intensă.
Pentru a efectua exerciții de aerobic pas, aveți nevoie de o platformă de pas, care este vândută în orice magazin de sporturi. Alegeți o platformă cu o schimbare a înălțimii, astfel încât să puteți schimba sarcina în funcție de nivelul de pregătire. De asemenea, platforma pas poate fi folosită pentru alte exerciții, de exemplu push-up. Exercitarea pas aerobic consolida inima, dezvolta forta, agilitate, coordonare, ajuta strânge solduri, stomac și scapa de celulita. Modul optim de studiu de 3 ori pe săptămână timp de o oră. În procesul de a efectua exerciții de aerobic pas, urmăriți pulsul astfel încât acesta să se încadreze în limitele a 130-150 bătăi pe minut. Dacă este mai mare, va duce la arderea țesutului muscular și, dacă este mai mică, va indica faptul că antrenamentul dvs. nu este suficient de eficient.
Exerciții fizice de aerobic
Înainte de a efectua exerciții de aerobic pas, trebuie să vă încălziți. În timpul încălzirii, corpul se încălzește și se pregătește fizic și psihic pentru încărcăturile viitoare. Încălzirea este, de asemenea, formată din pași în loc numai fără a utiliza platforma pas (5 minute vor fi suficiente). În următoarele 5 minute, rotiți alternativ piciorul drept și pe stânga pe platformă. După încălzire, puteți trece direct la exerciții. Iată exercițiile de bază ale aerobicului pas.
Exercitarea pas cu pas
Faceți un pas cu piciorul drept pe platformă și puneți stânga în spatele celei de-a dreapta pe degetul din spate. Reveniți la poziția de pornire cu piciorul stâng. Apoi repetați exercițiul cu piciorul stâng. Principalul lucru este că tocurile nu atârnă de pe platformă în timpul exercițiilor fizice. Îmbunătățirea exercițiului simplu nu dă o sarcină puternică. Step-up servește pentru odihnă și ligament între exerciții intense.
Exercitarea Step-Knee
Începeți exercițiul ca și în pas cu pas, dar piciorul stâng se îndoaie în genunchi și genunchiul se trage spre stomac. Corpul este înclinat ușor înainte când genunchiul este ridicat.
Exercițiu pas cu pas
Cu un picior, coborâți pe platformă, celălalt pe care îl ridicați, în detrimentul mușchilor feselor. Același lucru cu celălalt picior. Întoarce splendid frumos fesele.
Exercițiul Step-Kel
Faceți un pas cu piciorul drept pe treaptă, îndoiți genunchiul stâng și trageți călcâiul la fesă. Același lucru cu piciorul stâng.
Exercițiu de bază-peste
Pasul drept pe platformă, apoi puneți piciorul stâng pe ea. Apoi coborâți de pe platformă din spate, întoarceți-vă la platformă și reveniți la poziția de plecare, numai acum cu piciorul stâng.
Obțineți o carte mini ca dar
"5 secrete ale unei figuri ideale"
care a citit deja mai mult de 1000 de persoane
Pentru a primi un cadou
Introduceți datele în formular
de mai jos și faceți clic pe butonul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: