Mic dejun ideal care va ajuta la trezirea elevului de dimineață

Îmi pare rău pentru fiica mea, o școală, și am încercat să o trezesc cât mai târziu, chiar mai bine să dorm puțin mai mult. Care a fost rezultatul acestui fapt? Ea nu a avut timp să „leagăn“, prin refuzul de micul dejun (ouă, care, atunci când ochii sunt pe jumătate închiși omletă), și a venit la școală somnoros și nefericit.







Fiziologul pentru copii Marina Ermolenko mi-a spus că este necesar să trezesc un copil și este important cu cel puțin o oră înainte de eliberare. Apoi micul dejun va avea succes, iar corpul se va trezi până la începutul lecțiilor. Ceasul deșteptător poate fi setat cu 5 minute mai devreme decât de obicei, apoi studentul va avea timp să se trezească, să se întindă și să se întindă. Apoi - încărcarea. Este important să se întindă cu atenție și încet mușchii, articulațiile calde, ușor înclinat pentru a face partile laterale ale capului, corpul se înclină în față și lateral, puteți roti umerii, coatele, incheieturi, genunchi. Apoi spală, verifică portofoliul, pregătește hainele. Și abia apoi, la aproximativ 40 de minute după naștere, micul dejun.

- Pentru apetitul de dimineață a rupt, este important nu numai să se trezească cel puțin o jumătate de oră înainte de masă, dar, de asemenea, nu să se încarce timp de noapte, să fie ușor cina - oferă sfaturi dietetician Helen Solomatin. - Nu conduce un copil să mănânce, încercați să gătească micul dejun nu numai delicios, dar, de asemenea, frumos. Și un alt sfat utile - imediat după trezire, dați elevului o băutură de apă caldă. Aceasta va ajuta la trezirea enzimelor și pregătirea organismului pentru aportul de alimente. Dacă picurăți puțin suc de lămâie în apă, acesta vă va îmbunătăți apetitul.

Un elev are nevoie de materiale de construcții dimineața (pentru activitate fizică) și energie (pentru activitatea creierului).

- Proteina și calciul sunt importante pentru creșterea osului. Și aici sunt coacere de neînlocuit, iaurt, lapte, brânză. Un mic dejun minunat poate fi caserole, syrniki, lene vareniki. În brânza de vaci este posibil să se adauge smântână, fructe de padure, fructe - va fi atât gustos și util.

- Kashi este energie. Fulgi de ovăz, hrișcă, mei, învelitori, protejează tractul gastro-intestinal și încă se umple cu energie pentru o lungă perioadă de timp, deoarece conțin carbohidrați complexi "lenți". Kashi este bogat în vitaminele B, care sunt importante pentru activitatea creierului și sistemul nervos. În ovăz puteți adăuga fructe, fructe de padure, gem, miere (dacă nu există alergie).

Făina de ovăz în multe cauzează o flatulență puternică, astfel încât, dacă copilul dumneavoastră "se umflă" după fulgi de ovăz, este mai bine să îl înlocuiți cu hrișcă inofensivă.

După ce orezul foarte rapid vrea să mănânce. Dă energie, dar nu pentru multă vreme. Dar, dacă prima lecție este educația fizică - orezul - cel mai bun mic dejun. Și după lecția fizicii, puteți mânca ceva.

- Ouă. Se digeră ușor, se dă o proteină pentru creștere și un elev școlar bine hrănit după ce un omlet va fi destul de lung. În plus față de proteine, ouăle conțin colină, importantă pentru activitatea creierului, pentru așa-numita "gândire rapidă". Deci, înainte de control, înainte de raport și sondaj - ouă, bătut, benedict, ouă amestecate și doar un sandwich cu un ou abrupt.







Apropo, cea mai folositoare fel de mâncare este oul moale fiert. Proteina ar trebui să fie fermă, iar gălbenușul - puțin moale.

O idee grozavă pentru elevii de școală este ouăle dulci-amestecate - o omuletă cu fructe uscate. Acesta nu este doar un mic dejun, ci un adevărat desert!

- Pâine. Mai bine cereale integrale. Acesta conține fibrele necesare, iar energia va da mult și mult timp.

Apropo, un mic dejun excelent va fi un sandviș fierbinte - cu brânză, cu roșii, cu pui.

Dacă un copil are probleme cu intestinele sau cu stomacul, atunci pâinea integrală nu va funcționa, o pâine albă mai bine uscată.

- Cacao. Dacă este prezent, se face din boabe de cacao în loc de arome pulbere și uvkusnitelyami, acesta va aduce multe beneficii - trezi si satura creierul, da energie, și gust plăcut.

Nu este necesar să se dea în dimineața tot studentul care poate provoca o crestere brusca a glucozei în sânge - adică, copilul se va trezi rapid, energia la cheie scor, dar foarte curând să fie peste, pentru sosirea studentului în clasa trebuie să fie somnoros și flămând. Aceasta, de exemplu:

- grâu (aproape că nu conține vitamine și va provoca foarte repede un sentiment de foame);

- cereale pentru micul dejun, cereale - porumb, grâu, bile, stele, delfini - toate realizate din făină, și, prin urmare, efectul lor este aceeași cu cea de pâine albă - un minim de beneficii și energie. În plus, fulgii sunt de obicei prăjiți în ulei de palmier, se adaugă o mulțime de zahăr și arome;

- cârnați (acest produs nu este cel mai util deloc);

- dulciuri - gem, pastă de ciocolată, unt de arahide. Toate dulciurile vor ridica brusc nivelul de zahăr din sânge, iar apoi va cădea și copilul va fi foame și somnoros;

- pudră solubilă din pungi (totul util pentru ei, ca și în fulgi, este îndepărtat în timpul procesării).

Ce gust evocă

Scorțișoară, vanilie, lămâie, portocală, ciocolată.

Ce să pun un copil într-o servietă pentru o gustare

- Sandwich de pâine integrală de grâu cu castraveți, salată, pui fiert, carne fiartă, curcan (înveliți în folie).

- Cheesecakes sau o bucată de caserolă.

- Iaurt într-o sticlă.

- Granola. Cereale si fructe uscate pot fi împreună cu rola de miere în bile sau bare (dacă prăji, apoi doar un pic) și înveliți în folie.

- Îi îndemn pe toți părinții să țină evidența copilului dumneavoastră în timpul zilei de școală nu este dăunătoare pentru a mânca dulciuri - batoane de ciocolată, bomboane, caramele, guma de marmeladă și alte „Filth“, - spune nutritionist Helen Solomatin. - Faptul este că toate aceste produse provoacă o furtună în corp, o explozie de energie, care aproape imediat dispare, lăsând copilul foame și somnoros. Școlarii - dulce dulce sunt inateni, adorm la lecții, nu percep materiale. În plus, organismul într-o încercare de a obține suficient și pentru a obține nutrienți, necesită mai mult și mai mult pentru copii bar mananca pentru bar și, treptat, se transformă în zahăr „dependent“ - receptorii sunt tocite și fără o cantitate mare de zahar devine alimente fara gust pentru copil. Are nevoie doar de zahăr.

Citiți de asemenea

În Ingusheția, medicii au scăpat de orbirea celui mai vechi rus

Un rezident din Stavropol, la vârsta de 92 de ani, se află pe capul ei și cucerește televiziunea

Corespondentul "Komsomolskaya Pravda" a învățat de la ofițerul de informații Zoe Marynich cum a reușit să treacă întregul Război Patriotic Mare și să mențină sănătatea perfectă [foto]

Un deget de la picior la mână transplantat la bolnavii Tomsk

Omul și-a pierdut degetul pe perie atunci când lucra cu un ferăstrău circular, dar acum el este cruțat de dizabilitate și va putea să funcționeze pe deplin

Șase mituri despre depresie: cum să distingi boala de splină și cum să o scapi

Ni se va spune cum să îmbunătățim calitatea și disponibilitatea asistenței medicale

Copilul a fost înlocuit cu pielea cultivată în laborator

Peste 250 de experți și experți în domeniul prevenirii și tratării HIV se vor aduna la Moscova

Cum să aduceți cifra în ordine pentru Anul Nou?

Întrebările dvs. sunt preluate de expertul companiei Herbalife, dieteticianul Shilina Alla Vasilievna

Vaccinarea - conspirație împotriva populației sau mântuirea reală din cauza bolii?







Trimiteți-le prietenilor: