Metode de a scăpa de temeri

Metode de a scăpa de temeri

Metode de a scăpa de temeri. Cum să vă învingeți teama.

În timpul perioadelor de frică, încercați să respirați profund, făcând respirații și exhalări mai lungi. Respirația diafragmatică calmează sistemul nervos și, potrivit cercetării științifice, oprește reacția "alerga-sau-a alerga", care este direct legată de un sentiment de frică.







Respirația diafragmatică înseamnă că respirați în burtă, nu în piept. Concentrează-te pe modul în care respiri. Luați în considerare timpul de inspirație și de expirație. Încercați să faceți acest timp egal pentru inspirație și expirație și suficient timp. (4 - 10 secunde). Nu trebuie să sufli. Respirația ar trebui să fie confortabilă.

Când sunteți atacați de frică, încercați să vă relaxați. Calmați-vă atenția asupra fiecărui mușchi al corpului și relaxați-vă. Puteți combina această tehnică cu respirația. Mental respirația dvs. către diferite părți ale corpului, în ordine, începând de la cap, terminând cu picioarele.

Amintiți-vă cum nu sa realizat frica dvs.

Această metodă ajută să facă față temerilor mici și repetitive. De exemplu, în mod constant vă este frică că ați putea ofensa o persoană sau să faceți o impresie rea asupra lui. Dar, de regulă, se pare că frica dvs. nu a fost niciodată realizată. Sa dovedit că nu ai ofensat pe nimeni și că mintea ta te-a speriat.

Dacă se repetă din când în când, atunci când din nou vă veți teme că ați spus ceva greșit în comunicare, amintiți-vă cât de des nu a fost realizată frica ta. Și, cel mai probabil, veți înțelege că nu este absolut nimic de care să vă fie frică.

Dar fii pregatit pentru orice! Chiar dacă există posibilitatea ca cineva să te ofenseze, atunci o nenorocire minoră! Fă pace! Nu acordați prea multă importanță pentru ceea ce sa întâmplat deja. Majoritatea greșelilor tale pot fi corectate.

Tratați frica ca o senzație acută

Amintiți-vă, am scris acea frică - este doar sentimentul? Dacă vă este frică de ceva, nu înseamnă că există vreun pericol. Acest sentiment uneori nu se referă la realitate, ci este doar o reacție chimică spontană în capul tău. În loc să vă fie frică de această reacție, tratați-o ca o senzație acută, ca o atracție gratuită. Nu este nevoie să plătiți bani și să vă expuneți pericolului sarind cu un parașut pentru a obține adrenalina. Această adrenalină apare pe teren. Frumusețe!

În acest articol, am vorbit despre faptul că este imposibil să se identifice cu teama lui că acesta este doar un sentiment pe care trebuie sa fie gata pentru ceva care nu vă puteți pune propriul ego la centrul întregii existențe.

Este ușor de înțeles la nivel teoretic, dar nu este întotdeauna ușor de aplicat în practică. Nu este suficient doar să citiți despre acest lucru, trebuie să fie practicat, zi de zi, aplicând în viața reală. Nu toate lucrurile din această lume sunt disponibile pentru cunoașterea "intelectuală".







Această atitudine față de temerile despre care am vorbit la început trebuie să fie educată în mine. Modul de a ajunge la aceste concluzii în practică, realizăm că frica este doar o iluzie, este meditația.

Meditația vă permite să "reprogramați" pe voi înșivă, astfel, să fiți mai fericiți și mai liberi. Natura este un excelent "designer", dar creatiile sale nu sunt ideale, mecanismele biologice (mecanismul fricii) care au functionat in epoca de piatra nu functioneaza intotdeauna in lumea moderna.

Meditația va corecta partial imperfecțiunea naturii, pentru a schimba reacțiile lor standard emoționale la multe lucruri, să se retragă de la frică la pace, să ajungă la o înțelegere mai clară a naturii iluzorie a fricii, să înțeleagă că frica nu este o parte a personalității tale și a scăpa de ea!

Cu ajutorul practicii, puteți găsi sursa fericirii în tine și nu aveți atașamente puternice la lucruri diferite. Veți învăța să vă acceptați emoțiile și temerile și să nu le rezistați. Meditația vă va învăța să vă urmăriți frica de afară fără să fiți implicați în ea.

Meditația nu numai că vă va ajuta să ajungeți la o înțelegere importantă despre tine și despre viața ta. Sa dovedit științific că practica calmează sistemul nervos simpatic, care este responsabil pentru sentimentul stresului. Te va face mai calm și mai puțin vulnerabil la stres. Te va învăța să te relaxezi profund și să scapi de oboseală și tensiune. Și acest lucru este foarte important pentru oamenii care se tem.

Nu mă lăsa să-ți impun frică.

Mulți dintre noi s-au obișnuit, că în jurul tuturor vorbesc despre cum este teribil să trăiești, ce boli groaznice există, gâfâie și geme. Și această percepție ne este transferată. Începem să credem că există lucruri îngrozitoare pe care trebuie să ne temem, pentru că toată lumea se teme de ele!

Teama, în mod surprinzător, poate fi o consecință a stereotipurilor. Ei se tem de moarte în mod natural și aproape toți oamenii se tem de ea. Dar când vom vedea tipetele constantă a altor persoane peste moartea celor dragi, când vom vedea modul în care vechiul nostru prieten nu se poate împăca cu moartea fiului său, care a murit acum 30 de ani, atunci când începem să credem că nu este doar teribil și îngrozitor! Că nu există nici o șansă să o percepe într-un fel diferit.

De fapt, aceste lucruri teribile devin doar în percepția noastră. Și există întotdeauna o oportunitate de a trata în mod diferit. Când a murit Einstein, a acceptat moartea într-un mod calm, a tratat-o ​​ca pe o ordine neschimbată. Dacă întrebi o persoană dezvoltată spiritual, poate un ascetic religios, un creștin convins sau un budist, așa cum se referă la moarte, cu siguranță va fi calm în acest punct. Și acest lucru nu este în mod necesar numai din cauza faptului că prima crede într-un suflet nemuritor, viața de apoi, iar al doilea, deși nu crede în suflet, dar cred în reîncarnare. Acest lucru se datorează faptului că ei sunt dezvoltați spiritual și își îmblânzesc ego-ul. Nu, nu spun că trebuie să caute salvarea în religie, eu încerc să dovedesc că o atitudine diferită față de lucrurile pe care noi credem că sunt teribil, probabil, este posibil să se realizeze cu dezvoltarea spirituală!

Nu ascultați pe cei care spun, cât de înspăimântător este totul. Acești oameni se înșeală. De fapt, nu există aproape nimic de frică în această lume. Sau nu deloc.

Nu evitați situațiile în care apare temerea (.)

Am evidențiat acest paragraf cu trei semne de exclamare, pentru că acesta este unul dintre cele mai importante sfaturi din acest articol. Am atins ocazional această problemă în primele paragrafe, aici voi vorbi în detaliu.

Am spus deja că tactica instinctivă a comportamentului în timpul fricii (să fug, să se teamă, să evite anumite situații) este o tactică greșită în contextul sarcinii de a scăpa de teamă. Dacă vă este frică să părăsiți casa, atunci nu veți face față acestei temeri, dacă rămâneți acasă.

Pentru a învinge teama de a zbura pe avioane, trebuie să zbori pe avioane cât mai des posibil.
Pentru a învinge teama de nevoia de autoapărare, este necesar să te înscrii în secțiunea arte marțiale.
Pentru a învinge teama de a se familiariza cu fetele, trebuie să te familiarizezi cu fetele!

Trebuie să faci ceea ce ți-e frică să faci! Nu există o cale ușoară. Uitați de ce "ar trebui", cât mai curând posibil, scăpați de frică. Doar acționează.

Consolidarea sistemului nervos







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: