Vrei să fii calm și binevoitor? Deci, problemele minore nu te vor duce afară din tine, și chiar și obstacolele serioase nu te împiedică să te concentrezi pe găsirea unei soluții? Meditația va ajuta!
Ați observat că meditația a devenit o activitate la modă? Stelele arată modul în care metodele estice de purificare a conștiinței îi ajută să mențină frumusețea și sănătatea. Doamnele de afaceri recunosc că, cu ajutorul meditației, păstrează mintea calmă și clară. Chiar și antrenorii de fitness includ elemente de practici mentale în program. Dar când femeile obișnuite stau într-o poziție de lotus, dacă vasele nu sunt spălate, câinele nu este plimbat și din nou ați uitat să le spuneți cititorilor contorului fluxul de apă?
Dacă într-adevăr doriți să deveniți mai liniștiți și mai fericiți, încercați o abordare fundamental diferită. Nu căutați un timp separat pentru practică, ci învățați să meditați în timpul activităților obișnuite - mai ales în timpul celor care provoacă cea mai mare iritare. Încă îndoială, de ce aveți nevoie de meditație? În primul rând, pentru a învăța creierul să o ia mai calm, tot ce se poate întâmpla. În al doilea rând, pentru a nu vă pierde temperamentul, atunci când evenimentele nu se dezvoltă așa cum doriți - de exemplu, atunci când trebuie să explicați aceleași reguli copilului pentru a șasea oară. În al treilea rând, să nu vă mințiți la ora două dimineața, pierzând din nou și din nou în capul tău cuvintele insultătoare pe care le-ai spus dimineața pe metrou.
Ne petrecem cea mai mare parte a vieții noastre pe pilotul automat. A face lucrurile obișnuite, iar mintea noastră este departe, plină de gânduri despre ceea ce sa întâmplat ieri și dacă se poate întâmpla (sau nu) mâine.
Meditația este o practică care vă va învăța să dezactivați gândurile tulburi. În schimb, mai întâi puteți să vă liniștiți, concentrându-vă asupra senzațiilor corpului. Și apoi, cu suficientă pregătire, învățați să transferați această pace și concentrare tuturor evenimentelor care vi se întâmplă. În meditație, nu există nimic mistic sau irațional, dar există abilitatea de a se concentra doar pe un obiect și de a trăi prezentul. Dacă aveți nevoie de un argument decisiv, aici este: un efect pozitiv al meditației este recunoscut chiar și de medicina oficială, deoarece mai puțină stres, cu atât mai puțină boală. Iar aceste cinci idei vă vor ajuta să aplicați în mod organic practicile mintale în modul familiar al zilei.
Urci pe strada
Dacă ați reușit să faceți o plimbare, este perfect. Dar, dacă timpul nu a fost găsit, încercați cu beneficiul maxim pentru a utiliza aceste minute atunci când vă duceți acasă de la stația de metrou sau de autobuz. A transforma o plimbare obișnuită în practică mentală poate fi după cum urmează: concentrați-vă doar asupra a ceea ce se întâmplă în prezent. Din acest motiv, vă veți liniști imediat și cu atât mai puțin în corpul de hormoni de stres, cu atât mai bine dormi noaptea și sistemul imunitar mai activ.
Ce trebuie să faceți?
Principalul avantaj al acestei meditații este că poate fi practicat oriunde și oricând - pe drumul spre muncă, într-o bancă, într-o clinică și chiar într-un magazin. De obicei, te superi dacă trebuie să fugi undeva în afaceri după birou sau la prânz? Învață să transformi lucrurile într-o meditație dinamică. Observați ceea ce simți ( „obosit și furios“) și de gândire ( „Ce fel de serviciu on-line, în cazul în care documentele originale trebuie să fie prezentate în persoană?!“), Dar nu permit gânduri pentru a capta atentia.
Tu conduci
Oricine poate ieși din el dacă trebuie să trageți o oră și jumătate într-un blocaj de trafic de doi kilometri. Dacă vă grăbiți, chiar și 30 de secunde de așteptare în fața semaforului este un motiv suficient pentru iritare. Încercați să nu vă bateți, ci folosiți timpul întârzierii forțate pentru practicile mintale. Nu puteți afecta blocajul de trafic sau lumina de trafic (și multe alte lucruri din viață), deci care este motivul de a fi nervos?
Dacă învață să te relaxezi la volan, atunci vei fi surprins să observați că în alte situații potențial stresante arătați un calm de invidiat. În avionul de lângă tine a fost un copil eviscerat? Nu va strica restul. Când încerci să ajungi la bancă, ascultă pasajul din primul concert al lui Tchaikovsky timp de 20 de minute? Nu te irită - chiar și așa, melodia este excelentă.
Când întâlnești ceva pe care nu îl poți schimba, aproape întotdeauna devine o cauză a stresului. Se pare că ești neputincios și asta e cea mai iritantă. Dar, chiar și în această situație, puteți alege cum să reacționați. Țipă? Jură? Pentru a menține pacea interioară? Sau glumește și râde de ce se întâmplă? Dacă îți dai seama că reacția este alegerea ta, atunci vei avea imediat o încredere plăcută că cel puțin o parte din ceea ce se întâmplă poți controla.
Ce trebuie să faceți?
Pentru a ușura tensiunea din spatele volanului, inspirați și expirați de mai multe ori, ca de obicei. Încercați să vă concentrați asupra senzațiilor corpului. Mâinile simt o ușoară vibrație a cârmei, piciorul tău pe pedala de frână. Apoi, extindeți zona de atenție la autoturisme vecine, semne rutiere, oameni care trec. Acceptați acest moment așa cum este.
Sfaturi utile cum să vă restabiliți echilibrul emoțional, aceasta este într-adevăr o abilitate foarte importantă și va părea simplă doar la vederea corectă. Deoarece și tovarășii experimentați care știu să mediteze și să se relaxeze cu adevărat spun că se întâmplă de ani de zile, pentru că este cu adevărat dificil. Dar într-un blocaj în trafic, dimpotrivă, ca și pentru mine, pentru că trebuie să fii foarte colectate, nu pentru a medita ca și astfel de oameni în jurul valorii în trafic conta ciori abundă de ce risca chiar și viața lor și viața oamenilor de pe aici și așa cu catifele buhty- subiect? Nu merită
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: