Caviarul este o zonă problematică pentru multe fete. La unii, sunt prea masivi, alții sunt destul de bolnavi. În mod ideal, acestea ar trebui să fie în relief, strânse și proporționale cu restul picioarelor. Cum de a instrui pentru a reduce sau pompa ouă, arată în acest complex.
Cum de a reduce caviarul
Reducerea volumului vițeilor nu este locală. Se produce numai în contextul pierderii generale de greutate, ceea ce este imposibil fără o dietă specială și o pregătire regulată. destinate reducerii greutatii.
"În timpul fiecărui antrenament, faceți exerciții pentru viței", sfătuiește Victoria Miraculous, antrenor al studioului personal de formare pentru rețeaua Planet Fitness, mcmk pentru corpul de corp. - Pentru a reduce volumul acestora, utilizați greutatea proprie fără a face ponderi și efectuați multe repetări: începeți la 25-30 și creșteți treptat acest număr. În timp, obțineți până la 3 abordări pentru fiecare exercițiu. "
Cum de a reduce vițeii: Exerciții
Primăvara pe degetele picioarelor: picioarele în paralel
Ridicați-vă drept, așezând picioarele paralele între ele pe lățimea pelvisului. Ridicați șosetele și primăvara, fără a coborî tocurile de pe podea, de 25-30 de ori. Genunchii rămân ușor îndoiți.
Unelte pentru ridicarea picioarelor
Ridicați-vă drept, îndoiți un picior în genunchi și apăsați partea laterală a piciorului la vițelul piciorului de sprijin. Ridicați-vă la vârful piciorului cât mai mare posibil, rămâneți la punctul de sus timp de 3 secunde și lăsați-l pe podea. Repetați exercițiul de 15 ori și faceți același lucru pentru celălalt picior.
Consolidarea efectului de antrenament pentru a reduce volumul de viței poate fi sarpe frânghie sau fără ea. De exemplu, efectuați 30 până la 100 de sărituri după primele două exerciții și același după a doua pereche.
Cum să pompez caviarul
"Dacă doriți să pompiți caviarul și să-i redresați, aveți nevoie de pregătire de forță", spune Victoria Miraculous. - Numărul de repetări în acest caz poate fi limitat la 10-15. Numărul de abordări este de 1-3 ".
Pentru a pompa vițeii, utilizați ponderarea. Pot fi gantere, culturisti, sticle de apa. Principalul lucru este să simțiți această greutate. Nu vă fie teamă să o măriți, dacă sunteți ușor: musculatura vițeilor este foarte rezistentă.
Cum să pompezi vițeii: exerciții
Pentru acest complex veți avea nevoie de: dumbbells / bodybuilder, fitball (puteți înlocui scaunul), pas-platformă (puteți înlocui pasul).
Important: efectuați exerciții în adidași - gleznele trebuie fixate.
Ascent la șosete pe stepă
Stați pe pas sau pe treaptă, astfel încât tocurile să rămână pe greutate. Coborâți călcâiele, îndreptați-le spre podea, întinzând mușchii viței. Urmați degetele de la picioare la cea mai înaltă poziție. Realizați 10-15 repetări.
Ridicarea tocurilor pe pasul cu ponderare
Luați gantera din stânga. Stați pe un pas sau un pas astfel încât călcâiul piciorului drept să fie lăsat pe greutate. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și îl apasă cu partea laterală a piciorului la vițelul piciorului drept. Stați pe degetul de la picioare. Faceți 10-15 repetări și faceți același lucru pentru celălalt picior.
Squat cu tocuri înalte
Luați ganterele în mâinile tale. Ridicați-vă drept, așezând picioarele paralele între ele pe lățimea umerilor. Stați jos, luați fese înapoi. Scoateti tocurile de pe podea. Ridicați-vă în sus, lăsând călcâiele pe greutate. Realizați 10-15 repetări.
Am o altă problemă - achilele sunt prost întinse. Nu aș ști, dar poziția de yoga a cocoșilor a fost cel mai bun test pentru mine - este dificil să păstrăm echilibrul, numai dacă picioarele sunt mai largi de pus, sau perna sub tocuri. Problema mea, cel mai probabil, de la dragoste până la tocuri înalte. Și nefericitul meu Achilles se întinde cu reticență, deși există progrese) Cum pot fi?
Înțeleg cum să reduc vițeii, dacă picioarele sunt groase, dar ce ar trebui să fac dacă îmi dau toată viața dansând și mi-am câștigat un caviar decent? scoate ceva ce poți să faci?
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: