A deveni un partener bun pentru antrenament în sala de sport nu este mai puțin important decât stăpânirea celei mai ingenioase metode de pompare. Mai jos sunt enumerate avantajele pe care le oferă formarea cu un partener.
1. Disciplina.
Treniruyas singur, tu, indiferent de motiv, poate pivota într-un mod haotic, vizitând sala regulat și în diferite momente ale zilei atât de mult timp a ajuns la ceea ce se numește lenea elementar, si arunca antrenament. Ei bine, dacă sunteți angajați într-o pereche, atunci un astfel de număr nu va funcționa. Atât tu, cât și partenerul tău aveți propriul plan de viață și, prin urmare, va trebui să vă ajustați reciproc, astfel încât să dezvoltați un anumit regim de formare.
Mai târziu sau mai rău, dacă vă lipsiți de antrenament, nu veți permite doar lenea voastră să preia controlul, dar și partenerul dvs. va eșua. Conștientizarea acestui fapt vă poate determina faptul că în timpul vizitelor la sala de sport puteți verifica orele.
2. Motivația.
Se întâmplă că aveți o zi grea la serviciu sau la școală. Ești obosit până la limită și nici nu vrei să auzi despre orice antrenament. Dar cheamă-ți un prieten. sprijinul său, schimbarea magică a imaginii, iar acum sunteți literalmente rupte la "fier". Sau o altă situație: ești un gantere și haltere al naibii pentru a concura, iar efectul - zero sau aproape de zero pe fundalul realizărilor tipi voinici, care se plimba în jurul valorii de impresionant, juca cu bicepsul puternice.
Un partener bun va găsi cuvintele potrivite pentru dvs. Și, în plus, puteți transforma antrenamentele în concursuri continue: "Aha. ați stors astăzi situată 70 kg de 8 ori!
Ei bine, voi face 9! "Un astfel de maraton competitiv îți va transforma fierul într-un mod fabulos în câteva luni.
3. Siguranță și confort.
Desigur, culturismul nu este box. nu fotbal și nu "Formula-l", dar aici sunt răniri. Partener, care stă la gata pentru a va asigura cu siguranta te va salva de la o grămadă de probleme, și, simțind răsuflarea la momentul genuflexiuni, vei crede cu greu ca v-ar fixa pe podeaua gâtului grele sau nu.
În plus, pe măsură ce rezultatele dvs. cresc, o serie întreagă de exerciții în general vor fi imposibil de realizat fără ajutor extern. De exemplu, în prese pentru gantere, forța bicepsului pur și simplu nu este suficientă pentru a ridica cochiliile la umeri.
4. Creșterea eficienței instruirii.
Nu cred că lăsat singur, cu un bar greu, în aceleași presiuni și squats, veți fi capabili să faceți "până la refuz". Un gând rău: "Și să zdrobiți brusc?" - nu va permite asta. Dacă un prieten cu experiență este în spatele lui și este și el încurajator, el este absolut sigur că veți putea stoarce tot ce este posibil.
Pe de altă parte, o serie de abordări metodologice (cum ar fi repetari fortate, repetari, sau scăderea repetari negative), care în cele din urmă crește intensitatea antrenamentului, provocând o creștere uriașă a „maselor“, este puțin probabil să fie în măsură să aplice, în timp ce în splendida izolare.
Formarea cu un partener nu este foarte plăcută.
Orice medalie are o latură inversă și, înainte de a face pe cineva într-un ham, ia în considerare următoarele:
- Organismul fiecărei persoane este unic. În consecință, fiecare dintre noi are o capacitate diferită de a "digera" sarcina. Voi explica: De exemplu, ați decis să vă instruiți de patru ori pe săptămână. pentru tine poate fi prea puțin, în timp ce pentru partenerul dvs. este prea mult. ca o consecință - stagnarea "masei" și cea a celuilalt.
- Va trebui să vă ajustați partenerul, precum și pe el, care, pe de o parte, disciplinează, dar pe de altă parte - creează o serie de inconveniente. Nu veți putea vizita sala atunci când vă este convenabilă.
- Este posibil ca partenerul dvs. să nu fie necesar. nepunctual sau leneș poppoc. În acest caz, încercările dvs. de a organiza activități comune, cel mai probabil, se vor termina în eșec. Voi pur și simplu slăbiți nervii, blestemând un astfel de atlet de durere pentru întârzierea sau absența și distrugerea propriilor antrenamente.
- Partenerul nu are suficientă motivație. Unii pe alții nu este mai ușor! În cazul în care partenerul tau preia postul, abia suprimarea un căscat, la fiecare cinci minute, se repetă, de ce ar trebui el, și în același timp, și aveți nevoie de toate acestea, sau tot drumul spre anekdotyl otrava - dintr-o astfel de „partener“ este mai bine pentru a scăpa de.
- Partenerul este prea fixat pe el însuși. Acest lucru se întâmplă atunci când nou-veniții încearcă să lege în tandem cu sportivii la nivelul campionilor. Colaborarea cu "steaua" (chiar și la scară locală) poate duce la faptul că deveniți un purtător de scoici, adică gantere și bare. O vrei?
Cum să alegeți un partener pentru instruire.
Dacă ați cântărit toate avantajele și dezavantajele, ați decis să legeți în perechi, de fapt, găsirea unui partener nu este atât de dificilă. Partenerul ideal ar trebui, ca și tine, să iubească culturismul, să fie obligatoriu și punctual în același timp, încărcându-vă cu optimism și emoții pozitive.
Dacă vorbim despre aspectul tehnic al întrebării, nu este necesar ca dumneavoastră și partenerul dvs. să aveți aproximativ același nivel de putere sau volume musculare. Principalul lucru este că puteți să vă bateți în același mod și ritm, făcând aproximativ același număr de abordări în exerciții.
Program educațional scurt
Sa spus deja mai sus că asistența partenerului este de neprețuit în realizarea unor astfel de dispozitive tehnice, cum ar fi forțarea, reducerea și repetările negative. Printre cititori există, cu siguranță, unii care nu au auzit niciodată de aceste înțelepciuni ale "jocului de fier". Următoarele informații sunt pentru ele.
Să presupunem că apăsați o mârșâie de 40 kg din spatele capului: Strângeți repetarea a opta și simțiți că al nouălea nu poate fi stăpânit în nici un fel. Aici, atunci, pentru a vă ajuta și vine un partener, ajutând la stoarcerea barului de 1-2 ori.
Acest lucru vă permite să utilizați fibre musculare suplimentare și să accelerați creșterea "masei"! Pentru cei care nu știu, vă voi informa că mușchii noștri sunt capabili să realizeze trei tipuri de lucru: concentrice (ridicarea încărcăturii), statice (restrângere) și excentrice (scăderea greutății). Ei bine, aici: musculatura maximă de efort a unui om se dezvoltă atunci când scade greutatea. Dacă sunteți capabili să ridicați 80 kg într-o presă de bancă, atunci cu siguranță veți putea să scăpați cu ușurință o sută sau chiar mai mult.
Ca urmare a aplicării acestei tehnici, încărcătura musculară crește brusc, iar culturistii nu au reușit să țină cont de acest lucru. Dar pentru a scădea 100 kg, este necesar să le ridicăm mai întâi, nu-i așa? Aici, partenerul vine la salvare.
În ceea ce privește reducerea repetari (aceasta tehnica este numita de asemenea, „drop-seturi“), esența ei este foarte simplu: după ce ați făcut câteva repetari cu o anumită greutate, partenerul reduce greutatea împovărează, oferind astfel posibilitatea de a continua să lucreze.
Această tehnică este deosebit de populară printre culturistii care lucrează la relief. În principiu, reducerea repetării poate fi făcută și singură, mai ales dacă lucrați la un simulator, unde trebuie doar să mutați știftul pe mai multe plăci în sus sau în jos.
Dar dacă stați culcat sau înclinat, sarcina aici devine mai complicată, deoarece nu puteți, ținând bara de pe umeri, să vă reduceți greutatea. Pentru a face acest lucru, trebuie cel puțin să puneți bara pe rafturi. În consecință, intensitatea antrenamentului scade. Și dacă alături de dvs. este partener, atunci formarea devine, dimpotrivă, incredibil de intensă.
Într-un cuvânt, dacă cântărim toate avantajele și dezavantajele, atunci se dovedește că un partener în formare nu este deloc rău. Desigur, dacă este un partener bun ...
Vezi și:
- Alegeți o sală de gimnastică și un centru de fitness
- 10 tabele ale Culturistului Profesional
- Arnold: începutul unei cariere - un nou promițător
Articole similare
-
Cel mai bun partener de formare este mai puțin îngăduitor, dar mai motivat
-
Casey viator - unul dintre cei mai puternici parteneri de formare cu care am lucrat vreodată
Trimiteți-le prietenilor: