Da, pot să aud melancolia ta: în acea dimineață și deci nu suficient timp, iar acum taxa unele, există un post ea încă în duș va trebui să aibă timp pentru a improspata dupa antrenament in greutate. Prietenii mei, vă rog: 10 minute nu veți face vremea dimineața. În special, susțin că de multe ori le mai cheltuiți pentru "împâslire" în pat, după clopotul de alarmă. Dar bonusul pe care îl obțineți, datorită taxei de dimineață, va stabili un ton pozitiv pentru întreaga zi următoare. A convins? Încercați?
Doar nu sari de la pat pentru un ceas cu alarmă! Să începem încărcarea chiar în pat.
În această etapă, nici măcar nu trebuie să vă deschideți ochii. Se întinde de la piciorul drept, apoi din stânga. Repetați fiecare picior de 3 ori. Stretching. în general, exercițiul ideal după trezire. Ea se descurcă perfect cu senzația de rigiditate în întreg corpul, care rezultă din faptul că ligamentele noastre sunt în stare scurtă în timpul somnului.
Apoi, de 3 ori, rotiți piciorul în fiecare direcție. Miscările rotative sunt baza exercițiilor de dimineață. Vom reveni la ele de câteva ori dimineața. Ele ne vor ajuta să ne întindem și să trezim toate articulațiile principale ale corpului nostru.
Între timp, ne îndreptăm spre exercițiul de stimulare a fluxului sanguin venos și prevenirea formării cheagurilor de sânge. Pentru acest toe, tragem picioarele în sus și călcâiul înainte. Performam de 6 ori in acelasi timp cu ambele picioare.
Acum întindeți brațele până la capul patului. Repetăm același lucru, făcând blocarea cu palmele spre exterior.
Apoi, întindeți simultan brațele și picioarele jos. Ia-ți timp, bucură-te de primele mișcări ale unei noi zile!
Întorcându-se spre partea stângă și întinderea de 3 ori elastică, întinzând corpul într-un șir. Acest exercițiu se efectuează pe partea dreaptă.
Stați pe pat. Tragem de 3 ori mâinile în partide, în sus. Trage-ți pieptul în sus. Ne ridicăm din pat.
Ne urcăm pe degete, brațele ridicăm și încă o dată ne întoarcem vesel.
Acum, așa cum am promis mai sus, ne întoarcem la trezirea articulațiilor. Ne frământăm gâtul. mișcați încet capul spre dreapta și spre stânga, înclinați înainte și înapoi, puneți alternativ pe umărul drept și stâng, mișcări circulare în fiecare direcție. Repetăm de trei ori.
Mai apoi cadem la centura umărului. Ridicăm și coborâm umerii, rotiți umerii de șase ori în fiecare direcție.
Continuăm să ne întindem umerii: ne întindem brațele în părțile laterale, le ridicăm, din nou pe laturi, de-a lungul trunchiului. Repetați de 6 ori.
Ne amintim educația fizică școlară. Executăm de 6 ori exercițiul "foarfece". Mâinile din fața ta la nivelul pieptului.
Acum efectuăm mai întâi 6 mișcări de rotație cu coate și apoi cu perii în fiecare direcție.
Bună dimineața, talie. Rotim bazinul în fiecare direcție de 6 ori.
Continuăm salutul de dimineață pentru talie: înclinați-vă înainte, atingeți palmele podelei. Ei s-au îndreptat. 6 repetări.
Ne îndreptăm alternativ la fiecare picior, atingem palmele podelei. 6 repetări.
Miscari rotative ale partii superioare a corpului de 6 ori in fiecare directie. Mâinile pe care le ținem deasupra capului, în punctul de jos atingem palmele podelei, în partea superioară - ne întindem pieptul în sus.
Să mergem la formarea șoldurilor. Realizăm 30 de jumătăți. Nu vă rupeți picioarele de pe podea.
Frământarea suplimentară. Îndoiam piciorul în genunchi în fața lui, apoi deoparte. 10 repetări. Au schimbat un picior. Pentru echilibru, puteți rămâne cu o mână în spatele zidului suedez sau a spătarului unui scaun. Miscari rapide rapide.
Piciorul este în continuare îndoit la genunchi: mișcări de rotație în lateral. 10 repetari cu fiecare picior. Vă puteți ajuta cu mâna. Păstrăm un unghi de 90 grade față de podea.
Acum simți exact că trupul sa trezit! În concluzie, să facem mai multe exerciții de rezistență.
Strângeți din podea într-un mod blând, în timp ce vă îngenuncheați. 10 repetări.
Inversare push-up. Accentul este pus pe pat. 10 repetări.
Pentru presă executăm 20 de inversări inverse. Foarte lin și fără suflet. Picioarele sunt apăsate pe piept, iar pelvisul încearcă cel puțin să rupă ușor podeaua din punctul de sus.
Ne ridicăm de la podea. În concluzie, împrumutăm de la exercițiile yoghine "salutul soarelui". Ne întoarcem la est. Spatele este aproape, mâinile sunt situate de-a lungul trunchiului. Respirăm în trei etape: stomac, diafragmă și clavicule. Expirat.
Încă o dată, inspirați, în același mod, cu proeminența simultană a abdomenului. Dacă ați făcut totul bine, veți simți că aerul intră în partea inferioară a plămânilor. Faceți același lucru în același mod, și în exhalare, aruncați brațele. În "namaste", zâmbiți și salutați corpul ceresc.
Acum, ziua ta va fi cu siguranță însorită, veselă și de succes!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: