Adesea, cursurile de fitness încep cu întrebări și îndoieli. Ce să dedicați mai mult timp - presei sau picioarelor? Conectați sarcinile de alimentare? Și de ce nu apar cuburile presei în vreun fel?
"Cleo" îi va ajuta pe toți să înțeleagă și să găsească răspunsurile.
Scuturați corect presa
Unde este eroarea? Faceți zilnic cinci sute de pante, dar, din anumite motive, stomacul nu devine plat. Dacă veți continua, efectul va fi direct opus: stomacul va fi chiar mai puternic înainte. Acest lucru se datorează faptului că mușchii adiacenți sunt destul de slabi și nu-l pot sprijini.
Cât de corect. Apăsați presat într-o secvență strictă: mai întâi partea superioară, apoi cea inferioară, apoi treceți la mușchii laterali și oblici. Exerciții complexe de finisare pentru spate. Acest lucru este foarte important, pentru că dacă vă întăriți spatele, chiar și "inelul de viață" din talie va dispărea!
Trebuie să fiu?
Unde este eroarea? Sperai să impresionezi pe toată lumea cu o musculatură extraordinară pe plajă și ați fost gata să faceți asta ore întregi la sală. Dar știi că este dăunătoare pentru fete să ridice greutățile?
Corpul tău este cel mai sigur și mai eficient simulator.
Legăturile picioarelor și încheieturilor prezintă sarcini enorme, ca să nu mai vorbim de spatele inferior: acestea sunt cele mai slabe părți ale corpului nostru. Deși în timpul antrenamentului nu-l simțiți ...
Cât de corect. Corpul tău este cel mai sigur și mai eficient simulator. De exemplu, atunci când ridicați ambele picioare, atunci utilizați jumătate din greutatea dvs., iar când stoarceți de pe podea - toate kilogramele. Formatorul va ridica agenți suplimentari de ponderare numai atunci când aceste încărcări vă vor fi cunoscute. Deși acest moment nu va veni în curând.
Și greutatea este încă ...
Unde este eroarea? Sunteți angajați cu sârguință în fitness și mâncați bine. În plus, kilogramele în plus au rămas rapid și totul a fost bine. Dar curând sa oprit: săgeata balanțelor se opri într-un singur loc. Deși sunteți pregătiți în mod activ și nu mâncați după șase ...
Cât de corect. În primul rând, din corp i se adaugă apă suplimentară, împreună cu ea - primele kilograme. Și numai atunci vine rândul țesutului adipos. Conectați masajele și sauna la programul de exerciții: doar pentru a arde excesul de grăsime. Un astfel de atac puternic va aduce beneficii nu numai figurii dvs., ci întregului corp!
Un exemplu contagios
Unde este eroarea? Ați reiterat fiecare mișcare pentru operatorul de televiziune: au zguduit presa, s-au stins de pe podea, au fluturat mâinile și picioarele. Dar este încă acolo - nu există șolduri subțiri, fese elastice, presă spectaculoasă!
Cât de corect. Un set de exerciții pentru diferite părți ale corpului este doar o sarcină. Și pentru o figură subțire aveți nevoie de o abordare strict sistematică:
Este eficient?
Mersul pe jos. Deplasați-vă zilnic rapid cu cel puțin 2 ore - este extrem de util pentru consolidarea sistemului cardiovascular.
Rularea. Aceasta este, de asemenea, o bună încărcare cardio și "uscarea" musculaturii. Dar greu afectează greutatea, și nu toată lumea este recomandată din motive de sănătate. Deși nu există contraindicații pentru mers.
Biciclete de exerciții. Utilizați pentru încărcarea cardio și încălzirea musculaturii înainte de antrenament. Dar femeile masive nu ar trebui să se rătăcească - puteți deveni și mai mari.
Pentru a crea un corp frumos, aveți nevoie de un "sculptor" competent.
Hoop. Șoldurile și talia vor deveni subți, dacă numai hula-hoop are factori de ponderare și îl răsuciți activ timp de o jumătate de oră pe zi.
Auto-ocuparea forței de muncă. Exercițiu fără un instructor, vă păstrați în formă, dar schimbările nu vor fi vizibile pentru dvs. și pentru ceilalți. Pentru a crea un corp frumos, aveți nevoie de un "sculptor" competent. El vă spune mereu exercițiile eficiente și succesiunea implementării lor.
Clasele din grup. Toți oamenii au forme diferite, deci nu toate se potrivesc acelorași exerciții. Este mult mai bine să alegeți un program individual cu un antrenor: trebuie să se ocupe de excesul de greutate, alții au nevoie de "uscare", iar al treilea este o corecție a cifrei.
După cum puteți vedea, prezența voinței și zelului nu garantează rezultatele dorite. Antrenează-te cu plăcere și nu face astfel de greșeli - atunci fitness-ul va deveni o parte indispensabilă a vieții tale.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: