Un moment bun al zilei, numele meu este Denis Borisov. Am decis să mă prezint în avans, deoarece majoritatea spectatorilor de astăzi din această poveste nu mă cunosc. Explicația pentru acest lucru este foarte simplă: din această problemă am decis să fac materiale de formare periodică și pentru fete. Și dacă între jumătate de sex masculin Runet mi se pare că nu-ți poți imagina, atunci între jumătate de sex feminin o faci.
Deci, Denis Borisov. 32 de ani. Nu e căsătorit. Eroare antrenor în genunchi al treilea. Învăț în fotografii. Mai mult de două sute de ritualuri pentru a construi muschi și a reduce celulita. Vorbesc despre ușurarea, descurajarea de leziuni. Dar personal nu mă antrenez.
Dar serios, eu sunt persoana care va fi absolut liberă să vă dea informații pe care nu le oferă fiecare instructor pentru bani. În acest mod ciudat, îmi obosesc stima de sine în ultimii trei ani. În orice caz, deoarece nu a fost acolo, ce ai invatat din aceste povestiri se pot schimba corpul tau dincolo de recunoaștere, ceea ce face, fără reduceri, într-un model de bikini.
Nu vorbesc despre culturismul feminin din două motive. În primul rând, e teribil în urâțenia lui. Și în al doilea rând, necesită utilizarea obligatorie a hormonilor sexuali masculini (steroizi), prin aceasta îngrijorând sănătatea fetei. Dar realizarea unei astfel de figuri ca în modelele de bikini este posibilă pur și simplu datorită manipulării formării și NUTRIȚIEI. Prin urmare, accentul pus în edițiile noastre pentru fete, îl vom pune pe aceste două aspecte.
PENTRU FEMEI
De fapt, obținerea unui corp foarte frumos și sexy pentru o fată este foarte simplă. Pentru a face acest lucru, înlăturați grasimile în anumite locuri și construiți mușchii sensibili în alte locuri. Și scăderea grăsimii în această chestiune are o prioritate mai mare decât construirea de carne, deoarece constituția naturală a femeii nu asigură mușchii mari. Ie dacă vrei să te uiți sexy, trebuie doar să pompezi acești mușchi destul de puțin.
Adăugați la acest lucru este observația că femeile au o atitudine mai responsabilă față de aspectul lor decât bărbații din cauza selecției sexuale sub principalul criteriu de sex feminin competitiv este de sănătate, care este o măsură a aspectului. În condițiile unui astfel de exces de MOTIVAȚIE și "UȘOR DE ACHIEVE" în jurul nostru trebuie să existe frumusețe solide în apariția modelelor de fitness. Dar, în realitate, nu este așa. De ce este asta?
Deoarece corpul feminin este foarte diferit de numărul masculilor de trăsături. Într-una dintre poveștile mele foarte vechi, am vorbit despre asta în detaliu. Acum, ca să nu-ți pierzi timpul, îmi reamintesc teza.
- Acumularea de grăsime în rezervă: securitatea corporală Femeie posibilă sarcină mai ușoară decât bărbații, pune excesul de grăsimi și carbohidrați în rezervă pe corp! Pe de altă parte, atunci când există o nevoie, aceleași stocuri sunt mai ușor de consumat decât bărbații (reacții diferite față de insulină)
- ACUMULAREA CARBOHIDĂRILOR ÎN GLYCOGEN: carbohidrații sunt mai ușor de depozitat în mușchi când este nevoie. Dar atunci când există un exces de carbohidrați, ele sunt mai ușor de depozitat în grăsimi.
- Viteza de schimb de substante si muschii este mai putin decat barbatii. Aceasta înseamnă că cheltuielile cu energia pentru fiecare kilogram de greutate corporală sunt mai mici (această economie este foarte relevantă în cazul în care o femeie poartă un copil, deoarece alimentele nu erau întotdeauna în abundență). Punct de vedere tehnic, este implementat de către creatorul pentru un procent mai mic de mușchi din corpul unei femei decât într-un om (și mușchi, după cum știm, al naibii de vorace în termeni de bucăți de energie). În plus, proporția de distribuție a mușchilor este, de asemenea, diferită: există mai mulți mușchi mai jos decât vârful.
- Ciclul menstrual: Dupa ovulatie (maturarea ovocitelor) a corpului feminin devine modul maxim de economisire a energiei, indiferent dacă ovulul a fost fertilizat sau nu. Prin urmare, în primele două săptămâni o femeie este mai eficientă decât în ultimele două săptămâni (după ovulație).
Toate aceste CARACTERISTICI fac dificilă realizarea unei figuri frumoase. Dar nu contează. Doar o fată, dacă vrea să fie frumoasă, ar trebui să controleze cu mai multă acuratețe caloriile de intrare decât un bărbat.
În fiecare conferință, vă voi da o sarcină timp de o săptămână, astfel încât să o puteți stăpâni. Astfel, vom trece de la simplă la complexă și puteți să vă pregătiți treptat mâncarea și exercițiile fizice.
Prima sarcină se va referi la nutriție, deoarece o alimentație adecvată va face mult mai rapidă schimbarea vizibilă decât formarea adecvată. Am vorbit deja despre acest lucru: construirea musculaturii este mult mai lungă și mai dificilă decât distrugerea depozitelor grase. După cum spune tatăl meu: nu construiește o pauză!
Deci, ce înțelegi din ceea ce am spus deja? Ce caută corpul tău să se acumuleze. Așa este! Această acumulare provine în principal din grăsimi (prăjite, unt, etc.) și UGLEVODOV (dulciuri, făină, terci, etc.). Se pune întrebarea: există o linie atunci când nu există acumulare și când este inclusă. Bineînțeles. O astfel de față există și este numită "POINT OF EQUILIBRIUM". Aceasta este situația în care consumați în fiecare zi exact aceeași cantitate de kilocalorii din alimentele pe care le consumați. Consumați mai multe calorii - fiți grași. Consumați mai puține calorii - fiți subțiri! E simplu.
Cu toate acestea, în practică, oamenii nu pot realiza acest lucru. Recent am fost invitat ca expert la o emisiune dedicată dietelor. Câțiva eroi din acest program și-au împărtășit impresiile despre utilizarea diferitelor diete ale vedetelor de la Hollywood. Cineva a mâncat varză, cineva de hrișcă, altcineva este un fel de muck. Și toți au crezut că fac o dieta, cu toate că, de fapt, este mai mult ca un dansuri shamanistic cu o tamburină în jurul mesei, deoarece nici unul dintre ei ia în considerare punctul lor de echilibru!
Dar totul este diferit, deoarece depinde de greutatea unei persoane, de vârsta, de numărul de mușchi și de activitatea fizică. De exemplu, greutatea mea este de aproximativ 95 kg, din care un procent destul de mare de mușchi, astfel încât punctul meu de echilibru este în intervalul 3.000-4.000 kcal. Dacă am tăiat conținutul de calorii zilnic de mai puțin de 3.000 de calorii, atunci voi începe să piardă în greutate. În timp ce aproape orice femeie dacă mănâncă 3000 de calorii va deveni grasă. Înțelegi? Pot face una si aceeasi dieta pentru pierderea in greutate, din care o persoana va pierde cu adevarat in greutate, iar cealalta va creste in greutate! Ie nu există o dietă universală.
Prin urmare, atunci când ia o „dieta de-a gata“ din revista, atunci probabil că nu funcționează pentru a pierde in greutate, deoarece nu ia în considerare nevoile reale caloric pentru a doua zi (nu iau în considerare „punctul de echilibru“ dvs.).
CUM VĂ ÎNCĂLAȚI "BOTTOMUL EQUILIBRIUM". Doar experimentând pe tine însuți. Aceasta este cea mai bună modalitate, deoarece cele mai exacte.
Esența este foarte simplu - ai nevoie în fiecare săptămână pentru a ajusta caloricitatea sale către o scădere treptată până la verificarea greutății în zilele de duminică nu arată că ați pierdut „minus un kilogram.“ După aceea, „îngheța“ caloric zilnic cu privire la suma pe care te-a adus la acest rezultat și să piardă în fiecare săptămână pentru un kilogram de grăsime. De ce să schimbați ce funcționează bine?
După cum știți, acesta este un plan general pentru a scăpa de excesul de greutate (dacă aveți). Nu veți putea face acest lucru imediat, pentru că nu știți cum. nu în ceea ce privește alegerea produselor, nici în ceea ce privește modul în care și când sunt, nici măcar în ceea ce privește numărul acestor produse. În general, există o mulțime de nuanțe tehnice care vă vor fi dificilă dacă le iau acum toate departe de dvs. Veți deveni confuzi și renunțați la această afacere neînțeleasă. Deci, vom începe cu una simplă.
Prin urmare, PRIMUL TAXE: VREATI O SINGURA CANTITATE ALIMENTATI DE ORICE ZI!
Ie de mâine, TREBUIE să mănânci în fiecare zi același CALORIUM KOLICHESTOV. Trebuie să vă faceți o dietă zilnică de aceeași cantitate de alimente pentru fiecare zi. Acest lucru vă va oferi un "punct de referință inițial" despre care, în viitor, vom putea face ceva cu deficitul excesiv sau caloric. Putem să mergem în jos și să găsim "punctul de echilibru" și să pierdem în greutate. Dacă mâncați "cu ochi", adică. plus minus stația de tramvai, atunci nu vom reuși.
Ce produse să alegeți? Nu încercați să vă schimbați complet dieta. Luați produsele pe care le cunoașteți în formă brută sau gătită și aflați cum să pregătiți volumul necesar de alimente pentru fiecare zi.
Atenție vă rog! Sarcina ta nu înseamnă să pierzi în greutate acum. Prima dvs. sarcină este să vă obișnuiți cu un anumit punct de calcul constant! Deci, nu încercați să mâncați foarte puțin, dar învățați să mâncați același lucru în fiecare zi.
Produsele bune pentru o dietă zilnică sunt:
- Orez fiert, hrișcă, fulgi
- Carne fiartă, pește, carne de pui, ouă
- Legume și fructe în orice cantitate
Personal, sunt ajutat de containere din plastic. care pot fi cumpărate de la orice magazin de hardware. Ideea este că puneți în recipient cantitatea totală de alimente pe care o puteți mânca în fiecare zi. Acesta este "punctul dvs. de plecare" și în această este prima dvs. sarcină!
Este foarte important ca, încă de la început, să vă stabiliți pentru forma corectă a alimentației și nu pentru dieta potrivită! Învățați-vă să vă bucurați că vă mâncați în mod concret. Dacă sunteți preocupat de ceea ce facem ca o dietă, atunci toate realizările dvs. vor fi temporare! De ce? Prin definiție! Dieta este o schimbare temporară a dietei. Aveți nevoie să pierdeți în greutate temporar sau un rezultat permanent? În cazul în care al doilea, apoi să vă obișnuiți cu ceea ce ne schimbăm la FEEL. PENTRU TOATE VIEȚILE! Și atunci totul va fi bine.
Dacă credeți că este posibil să pierdeți în greutate pe o dietă și apoi să vă întoarceți la dieta obișnuită cu un exces de calorii fără modificări de aspect, atunci vă greșiți grav. În organism, totul este foarte simplu: există un deficit de calorii - pierde în greutate. Exista un exces de calorii - devine gras. Punct. Toate celelalte sunt o modalitate de a-ți pulveriza creierul. NURSUL DE ALIMENTARE pentru viata. Nu dieta!
Aceasta este prima ta sarcină și este cea mai importantă, deoarece afectează cea mai puternică pârghie de manipulare a aspectului - NUTRIȚIA! În următoarea ediție vă voi da oa doua sarcină despre nutriție și voi da prima sarcină despre formarea femeilor, care diferă de cea a bărbaților.
Reglați-vă la modul corect de alimentație (întotdeauna) și nu la DIRE CORECT (temporar).
Pătraturile din partea de jos sunt ZHLOBOMETER-ul individual. Greedy nu le observa, generos pentru a împărtăși cu prietenii
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: