EXERCIȚIILE PENTRU RELAXARE
Exista multe exercitii care vizeaza relaxarea, relaxarea, odihna. Ar trebui să le cunoașteți și să le îndepliniți.
Utile este respirația profundă: o respirație plină, o mână mică de respirație și o exhalare lentă. O altă modalitate de a realiza relaxarea grupurilor musculare individuale este adoptarea unei poziții în care acești mușchi vor fi întinși și așteaptă până se vor relaxa. Pe măsură ce se ține poziția, mușchii devin prelungiți, iar tensiunea se îndepărtează. Mai jos sunt exemple de astfel de exerciții pentru relaxare.
Relaxarea în poziția de sus pe spate, picioarele îndoite la tulpini. IP -. Culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi (tălpile picioarelor plate pe podea). Mâini libere să se întindă pe părțile laterale, gâtul coloanei vertebrale continuă să pro-line, din spate a capului situată ferm pe podea, cu fața întoarsă spre tavan, cu ochii închiși. mușchii picioarelor sunt întinse, astfel încât numai genunchi nu despărțit în lateral. Spatele se află pe podea cu toată suprafața sa, inclusiv partea inferioară a spatelui; Plei-chi se află pe podea cu toată greutatea lor. Încercați să simțiți că linia dreaptă rulează de la baza coloanei vertebrale la partea superioară a capului. Relaxați-vă complet mușchii gâtului și mușchilor feței, eliberați toată tensiunea. Succesiv relaxa mușchii spatelui - de la toracice la lombare. Prezent-cho coloanei vertebrale în sine ca un tub gol prin care trece fluxul de aer: aer inspirator se duce în jos a coloanei vertebrale, iar la expirație de aer trece în sus prin coloana vertebrală la cap. Respirați profund și în mod egal. Întregul exercițiu se face într-un ritm calm și lent. Verificați ar trebui să fie prea ușor: în primul rând, deschide ochii, atunci, nu îndreptare genunchii, întoarceți și stai jos încet.
Exercițiu pentru relaxare într-o poziție semi-lotus. . IP - jumătate lotus postura: așezat pe podea, cu genunchii indoiti, cu degetele de la un picior sunt la poplitee în comun celălalt picior, corpul directe-mina, dar nu este obligat, capul se sprijină ușor, mâinile sunt coborâte,
mâinile sunt în genunchi. Picioarele trebuie așezate sub picioare.
Întregul exercițiu este lent.
Puneți capul spre stânga, ureche la umăr. Nu trebuie să vă întoarceți capul. Sub greutatea capului de pe partea dreaptă a mușchilor gâtului start-slablyatsya curse, vor simți că acestea sunt extinse, iar capul este treptat mai aproape de umăr. Nu face un efort muscular, nu trageți pe gât, lasa capul se va pleca sub propria greutate. Ridicați încet capul în poziția sa inițială și repetați presiunea la dreapta. Apoi, întoarceți încet capul în poziția inițială și lăsați-l înapoi. Ridicați încet capul și lăsați-l înainte. Pe măsură ce suprafața posterioară a mușchilor gâtului sunt relaxate, o regiune de relaxare se extinde la spate - muschii spatelui se relaxeze treptat în jos. Treptat, capul va trage întregul corp înainte. Când corpul se îndoaie peste picioare, lăsați mâinile "să conducă" înainte pe podea. Apoi, reveniți treptat la poziția de start ședinței, începând să se dezbrace din talie.
În acest exercițiu și în toate cele ce urmează, nivelul la care sunt localizate mâinile este important. Păstrați-vă mâinile sub umerii dvs., acest lucru vă ajută să vă țineți umerii jos.
Sorbind. Se desfășoară culcat pe spate. Consolidați întotdeauna membrele corpului, începând cu piciorul, apoi mutați-vă în trunchi, pe mâini, pe cap. Întindeți în direcții diferite, întindeți picioarele, trunchiul, brațele, întoarceți-vă. Întinderea muschilor conduce la relaxarea lor. În timp ce beți, mușchii tind să se tulbure, dar relaxarea ulterioară le permite să se relaxeze în același timp.
Înregistrări similare:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: