Exercitiul 1. Diluați încordate foarte mult degetele în afară și în această poziție, pauză pentru un număr de 5. Apoi, relaxați-vă și ușor îndoiți degetele pe 1 - 2 Repetarea 4 - 6 ori.
Exercițiul 2. Patru degete îndreptate cu forță îndoiți și presați-o împotriva articulației mari, scor 1-4, în detrimentul a 5 îndreptați degetul mare. Repetați de 5 - 7 ori.
Exercițiul 3. Degetele sunt îndreptate și divorțate. Îndoiți cu degetul puternic degetele articulațiilor interfalangiene (articulațiile metacarpofalangeale rămân în poziția inițială). Repetați mișcarea de 7-10 ori
Exercițiul 4. Îndepărtarea ligamentelor ambelor mâini se efectuează ca și cum ați spălați mâinile. Repetați de 3 - 5 ori. Acest exercițiu este foarte ușor, fără tensiune. Ajută la eliminarea oboselii și tensiunii din degete.
Exercitarea 5. Împingeți viguros toate degetele într-un pumn și numărați 1-2 în această poziție. Repetați de 10-12 ori.
Exercițiul 6. Patru degete (2 - 5) sunt îndreptate și divorțate, iar mai mari se rotesc 10 până la 20 de cercuri circulare către degetul arătător. În timpul rotirii degetului mare, ar trebui să fie îndoită în articulația interfalangială.
Exercițiul 7. La fel ca în exercițiu. 6, numai rotația se face în direcția retragerii degetului mare.
Întregul complex de exerciții de la 1 la 7 se repetă de 2-3 ori.
Următorul set de exerciții vizează dezvoltarea flexibilității și întăririi încheieturii, încheieturii și antebrațului:
Exercitarea 1. Se apasă ferm coatele aproape de corp la umăr erau încă. Antebraț și mână trage înainte, întoarce palma în jos, apoi începe să ridice peria puternic la eșec în sus și în jos a redus -9 la 7 ori în fiecare direcție. La început, încet, treptat accelerarea mișcării, dar fără a reduce tensiunea.
Exercițiul 2. Poziția mâinilor este aceeași ca și în cazul exercitării. 1, dar mișcările sunt efectuate în direcție orizontală înainte de oboseală. Apoi clătiți ligamentele (exercițiul 4, vezi mai sus).
Exercițiul 3. Poziția mâinilor rămâne aceeași ca și în timpul exercițiilor fizice. 1 și 2. Rotiți viguros cu perii, încercați să descrieți cât mai mult posibil un cerc. Rotațiile sunt efectuate în una și în cealaltă față înainte de oboseală. După 1 - 2 minute de odihnă, aceeași rotație se efectuează cu degetele, comprimată viguros într-o pumn.
Exercitarea 4. Este efectuată înainte și în timpul muncii în pauze scurte între sesiuni. Permite eliberarea stresului din mâini și restabilirea eficienței, fiind o modalitate bună de a preveni suprasolicitarea și durerea în mâinile maseriei.
Umerii presat de trunchi, iar antebrațul este convenabil să se întindă pe partea de jos a pieptului sau a abdomenului superior. Periile se înfruntă reciproc. Mâna dreaptă apucați stânga la palmare și mișcarea elastici îndoiți degetele și mâna la eșec (la durere ușoară) 7 - 9 ori, iar pe 10-a oară lăsați-o poziție extrem de îndoit din cauza 6 - 8, și apoi se repetă pe de altă parte.
Exercițiul 5. Poziția de pornire, tehnica de execuție și numărul de repetiții sunt aceleași ca în Exercițiu. 4, deplasați-vă numai în direcția opusă.
Exercițiul 6. Degetele mâinilor sunt diluate și ușor tensionate. Rotiți degetele drepte (fără a îndoi în articulații) apoi una, apoi cealaltă înainte de oboseală.
Exercițiul 7. Degetele mâinilor sunt închise și ușor tensionate. Rotiți cu degete drepte, apoi pe o parte sau pe alta, înainte de oboseală.
Ex. 6 și 7 se efectuează cu o ușoară îndoire a degetelor în articulații.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: