Această discuție "este rău sau bine să" leagăn "pe un stomac gol?" Sa ridicat în acele zile când prima greutate a fost ridicată. S-au purtat războaie și au pierit popoarele în timpul luptei nesfârșite (în general, de foarte mult timp) între exercițiile de post și în plină formă, dar este timpul să punem capăt nebuniei. Aflați răspunsul final aici.
Ei bine, să nu fie răspunsul final. Diferite persoane pentru cele mai bune rezultate de care aveți nevoie pentru a instrui cu o varietate de condiții, precum și o decizie - indiferent dacă este sau nu cineva are o pre-antrenament, precum și ce moment al zilei trebuie să „leagăn“ sau o dieta de urmat, va depinde în mare măsură de ceea ce este cel mai bine lucrează pentru o anumită persoană. Cu toate acestea, pentru a face față vechilor mituri va trebui să.
Contrar opiniei populare, studiile arată că consumul frecvent de alimente în timpul zilei nu va accelera metabolismul. sari peste mese nu te va face mai plin, iar exercițiile pe stomacul gol nu vor anula efectul de antrenament. De fapt, sărind peste una sau două mese, cunoscută și sub numele de "postul intermitent" (IF) sau "postul întrerupt" (PP), poate fi chiar util.
Hugh Jackman a practicat "postul întrerupt" pentru a pompa mușchii pentru ultimul său Wolverine. Dacă acest fapt nu este suficient de convingător, aruncați o privire la alta: stomacul gol declanșează o cascadă de schimbări hormonale pe tot corpul care contribuie în mod miraculos atât la pomparea mușchilor, cât și la arderea grăsimilor.
Este imposibil să vorbim despre hormoni mușchii prietenos, fără a menționa testosteron. Testosteronul ajuta la construirea musculare și de a reduce tesutului adipos din organism, dar, de asemenea, îmbunătățește nivelul de energie, creșterea libidoului, și chiar se lupta cu depresia si probleme cardiace, atat la barbati cat si femei. Postul în sine nu are nici un efect asupra testosteron, dar există un mod surprinzător de simplu pentru a produce cantitati mari de testosteron și hormon de creștere și de a crea un mediu optim pentru construirea musculare si arderea grasimilor - formare in greutate in timpul unei scurte foame!
Exercitarea, exercițiu deosebit de intens, în care ambele sunt angajate grupuri musculare diferite (cum ar fi componentele de împingere circulație și ghemuit), provoca un mare val de testosteron, care este de ce are sens să combine exerciții fizice și înfometare.
Multe studii au arătat că exercitarea într-o stare înfometată este o modalitate teribilă de a construi masa musculară și de a crește sensibilitatea la insulină,
și nu numai din cauza reacțiilor hormonale clare, ci și datorită faptului că organismul absoarbe mai eficient mâncarea după exerciții fizice.
Pe scurt, un exerciții stomacul gol garantat pentru a ajuta proteine, grăsimi și carbohidrați iau locurile potrivite în organism (cu o depunere minimă a acestora sub formă de grăsime). Exercițiu pe stomacul gol. așa cum a fost demonstrat, sunt deosebit de importante pentru pierderea de grăsime, de asemenea, sa constatat ca persoanele care exercita pe stomacul gol arde de grăsime în mod progresiv mai bine la un nivel de intensitate mai mare (posibil din cauza unor niveluri mai ridicate de enzime care oxida grasimi).
Nu sunteți interesați de pomparea mușchilor ca un culturist? Există, de asemenea, beneficii potențiale pentru sportivii implicați în exerciții de anduranță, deoarece exercițiile de repaus pot crește eficacitatea glicogenului în mușchi (aproximativ trei ori). Aceasta înseamnă că, cu un stomac gol, corpul își folosește mai bine rezervele de energie. Uneori, "formarea foame" poate îmbunătăți calitatea "pregătirii complete" (sau a alerga) în viitor. Pe scurt:
când corpul se adaptează să rămână fără hrană, devine mai productiv cu "combustibil în rezervoare".
Unele studii au arătat, de asemenea, că "pregătirea foamei" poate îmbunătăți semnificativ rezistența atleților prin creșterea VO2 Max. care măsoară capacitatea unei persoane de a lua și utiliza oxigenul în timpul exercițiilor și este o modalitate destul de precisă de a determina starea fizică a cuiva.
Ar fi o omisiune să nu recunoaștem că unele studii au arătat o diminuare a productivității ca urmare a exercițiilor de repaus. Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au fost efectuate în timpul Ramadanului, când utilizarea lichidului nu este permisă (și nu se recomandă participarea la evenimente sportive). Cu toate acestea, predominanța persoanelor care mănâncă înainte de exercițiu este dovezi destul de bune că exercițiile după mâncare pot funcționa. Există chiar studii care arată că mâncarea înainte de antrenament poate reduce numărul de calorii consumate în timpul zilei. Dar acest lucru nu discreditează dovezile că antrenamentele foame, chiar și uneori, au multe avantaje.
Puteți să vă gândiți la așa ceva: "Cum pot efectua exerciții intense pe stomacul gol?". Mai întâi, dă-ți un start! Sunteți capabili mai mult decât credeți, cu atitudinea corectă. În al doilea rând, există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă ajuta cu o nouă abordare a mâncării despre exerciții fizice:
- Puteți bea nu numai apă. Nu reprimați dorința și obțineți o sarcină de vivacitate cu cafeaua neagră. ceai, comprimate de cofeină, aminoacizi, creatină, alte băuturi sau aditivi care sunt practic lipsite de calorii. Potrivit experților de vârf în această problemă, o cola de dietă sau o gumă de mestecat fără zahăr nu va împiedica o grevă a foamei.
- Întrerupeți foamea atunci când doriți. Majoritatea oamenilor vor să mănânce imediat după antrenament. deoarece foametea îmbunătățește asimilarea "post-antrenamentului" alimentelor, cu toate acestea, nu este deloc teribil dacă greva foamei durează puțin mai mult. Chiar dacă antrenezi dimineața și nu mănânci până seara, un val de hormon de creștere vă va sprijini toată ziua pentru a preveni pierderea masei musculare. În orice caz, organismul vă va ajuta.
- Mănâncă cât de multă mâncare doriți. Notă: acest lucru nu înseamnă nici un număr de calorii. Nu este necesar să mănânci adesea pe tot parcursul zilei. În ciuda unor mituri vechi conform cărora organismul absoarbe o cantitate exactă de proteină într-o singură doză, suntem destul de capabili să digerăm norma zilnică dintr-o masă mare (dar asta nu înseamnă că ar trebui făcută exact). Unele studii au arătat că o astfel de abordare nu duce la pierderea puterii sau a masei musculare, iar unii chiar au descoperit că consumul concentrat de alimente în una sau două doze pe zi poate fi mai bun pentru a construi masa musculară. Mai multă proteină va dura mai mult timp pentru digerare și asimilare, dar va fi digerată peste tot. Chiar și după o porție de dimensiuni normale, aminoacizii intră în sânge și sunt absorbiți de mușchi încă cinci ore după masă. Așa că dezvoltați propriul stil de mâncare care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Pe scurt, metabolismul și digestia nu sunt procese temperamentale cum se poate gândi la ele.
Consumul de alimente, probabil, este cel mai înrădăcinat obicei și oamenii, de fapt, derivatele acestuia. Schimbarea acestui obicei sub forma unei sări peste una sau două mese poate fi incredibil de dificilă pentru unii oameni (mai ales pentru cei care se luptă cu alimentația neregulată). Într-adevăr, postul periodic necesită o dependență, deoarece organismul se adaptează la un consum mai rar de alimente. Acest disconfort, de regulă, trece,
dar dacă foametea nu este pentru tine, atunci nu este nevoie să aderați la ea, pur și simplu nu vă fie teamă să o încercați.
Întreruperea postului este doar una dintre abordările pentru sănătate și fitness și, bineînțeles, nu este singura modalitate prin care puteți obține rezultate.
Distribuiți pe Twitter Partajare pe Google Partajare prin Вконтакте Partajare prin Одноклассники
Trebuie să intrați. pentru a vota 0 Trebuie să introduceți. să voteze.
1 an 10 luni în urmă
Distribuiți pe Twitter Partajare pe Google Partajare prin Вконтакте Partajare prin Одноклассники
Am probleme cu greutatea. Toată lumea încearcă să piardă în greutate, sunt vis, dimpotrivă, de a obține grăsime. Fiz training-ul prezentat pentru mine, fac seara si apoi este nevoie de mult efort. Dimineața, nu există suficiente forțe pentru a se reuni în mod normal, ca să nu mai vorbim de un fel de muncă fizică. O să cad într-o zi. Deci, acest lucru nu este ambiguu pentru toti.
Trebuie să intrați. pentru a vota 0 Trebuie să introduceți. să voteze.
1 an 10 luni în urmă
Articole recente
Sentimentul de anxietate este o parte integrantă a vieții, este normal, pentru că toată lumea se teme de ceva. Sănătate, muncă, ...
Citiți mai multe
După cum se știe, fără apă, existența realității cu care ne-am familiarizat - natura, animalele și omul - a fost ...
Citiți mai multe
A pierde in greutate repede nu este cea mai buna strategie. Dar există situații în care trebuie să reduceți greutatea pentru ...
Citiți mai multe
Afirmațiile pozitive sunt o modalitate excelentă de reprogramare a minții tale subconștiente de la gândirea negativă la cea pozitivă. Principiul este ...
Citiți mai multe
O tulburare de anxietate este înțeleasă ca o abatere în psihic, care se bazează pe apariția anxietății persistente, nu ...
Trimiteți-le prietenilor: