Ca unul din personajele seriei polare a spus: "Iarna este aproape." Odata cu venirea iernii și schimbările meteorologice, care ne va pune la întrebarea dacă sunt sau nu să-și exercite în frig, sau de a părăsi kalistenikoy ocuparea forței de muncă pe stradă, se deplasează la săli de sport sau de a începe să practice la domiciliu. Pentru a face această alegere mai conștientă, ne vom ocupa de ce trăsături se antrenează la temperaturi scăzute și de ceea ce dau.
Efect de stingere
Încercarea, probabil primul lucru care vine în minte atunci când vorbim de antrenament în frig, să ne ocupăm de ea în detaliu. Există mai multe tipuri de temperare, am dezasambla toate nu are nici un sens, suntem interesați numai în cel pe care vom fi expuși la formare în frig, atunci există un tip de aerobic de întărire sau de temperare a aerului.
Îngroșarea aerobă are loc în timpul respirației active în aer, de exemplu, în timpul mersului la rece, schi și, bineînțeles, cu cursuri cu greutate proprie pe stradă. Există mai multe condiții în care procesul de întărire va avea loc cu riscuri minime.
Triple este moderarea. Antrenamentul normal durează între 40 și 60 de minute. După terminarea acestuia, este mai bine să reveniți la căldură, deoarece corpul va fi obosit de activitate fizică și în acest context este supus unor manifestări negative ale hipotermiei.
Al treilea - pentru a monitoriza starea lor de sănătate, dacă vă simțiți obosit sau simptome afectiuni minore, este mai bine să efectueze formare la domiciliu, mai degrabă decât în frig, pentru că, în caz contrar, aceasta poate duce la boli.
Prin închiderea temei de întărire, aș dori să adaug aspectele sale pozitive. Încălzirea este adaptarea organismului la frig. Acest lucru se întâmplă prin schimbări specifice în anumite sisteme ale corpului, în special în sânge. Faptul că călirea îmbunătățește sistemul imunitar, nu există date exacte, dar ceea ce în cazul în care călirea este redus de stres la rece are pe corp, si din aceasta cauza, șansele de a obține răceli sau boli virale este mult mai mic.
Efectul frigului asupra muncii și dezvoltării mușchilor
Forța de antrenament în frig are forma de tensiune ciclică și odihnă. In timpul musculare tulpina a generat o mare cantitate de căldură, care va fi amplasat la periferia corpului, din cauza care se sprijină pe treapta, această căldură va merge în mediu prin schimbul de căldură. Din acest motiv, există un risc crescut de hipotermie. Acest lucru poate fi evitat în două moduri. Prima utilizare a îmbrăcăminte specială, care păstrează cea mai mare căldură, iar al doilea - o intensitate de antrenament creștere pentru reducerea maximă a perioadelor de odihnă, și, prin urmare, eventuala pierdere de căldură, apoi du-te în mod ideal de formare de circuit.
În ceea ce privește influența directă a frigului asupra creșterii musculare, răcirea încetinește acest lucru, expunerea mai rece la corp, cu cât creșterea musculară este mai mică. Dar aceasta se referă la influența în stadiile de hipotermie, care nu ar trebui ratate.
Posibile riscuri
Formarea în frig este o ocupație riscantă dacă nu respectați toate măsurile prezentate mai sus pentru a se îmbolnăvi, atât cu o răceală simplă, cât și cu ceva mai grav. Amintiți-vă treptat, moderare, ascultați corpul în sine și nu exercitați în frig extrem.
Personal, eu nu renunț la formare în frig, auto-împlinirea fizică ar trebui să meargă în direcții diferite, inclusiv în dezvoltarea de adaptare la temperatură.
ARTICOLE INTERESTITIVE
- Teoria kalstenicii
- Calisthenics pentru începători program de formare
- Exerciții de calisthenică
- Declansări negative pe bara orizontală
Articole similare
-
6 branduri necostisitoare de pungi, care merită să acorde atenție
-
7 Lucruri pe care nu ar trebui să le purtați cu jambiere (fotografie)
Trimiteți-le prietenilor: