Din cauza unei burta stransa si a unei prese impecabile, atat barbatii cat si femeile visa, sa facem totul pentru a ne aduce in ordine corpurile.
Cum se pompează presa de jos
Există destul de multe modalități de a vă face stomacul plat și gravat, există opțiuni foarte simple pentru cum puteți pompa o presă în sala de gimnastică și chiar și acasă pentru a găsi cele mai optime pentru dumneavoastră este să le încercați pe toate. Cu toate acestea, verificând eficiența fiecăruia dintre exerciții, nu trebuie să vă epuizați corpul.
Începeți micul
Cum se pompează presa de jos la domiciliu
După cum știți, pentru a construi sau tonul presei, sau la oricare dintre departamentele de mușchi abdominali directe, du-te la sala de fitness (sau fitness) cameră nu este neapărat pentru că toate răsucire și se transformă, puteți efectua rapid și ușor la domiciliu.
De exemplu, încă un exercițiu "Bicycle", care, cu siguranță, toți ne amintim bine și cunoaștem perfect tehnica implementării sale:
- Ne așezăm pe podea (sau pe hardchan), pe spate;
- Puneți-vă mâinile în spatele capului;
- Îndoiți ușor picioarele din mers și ridicați puțin deasupra suprafeței;
- acum începem să răsuflem pedalele imaginare, atâta timp cât există răbdare suficientă.
Nu uitați să respirați corect.
Incredibil de ușor și exercițiu ușor de a lucra muschii abdominali la domiciliu este numit „vid“: trebuie să te ridici în patru labe, ia respirații adânci, în timpul care relaxează pe deplin de presă (mușchi), inspirator - pentru a trage burta.
Cum să pompezi presa de jos a unui bărbat
deoarece toate exercițiile de mai sus sunt ușor de realizat și eficiente nu pot fi decât pentru doamnele fragile, bărbații trebuie să meargă la sala de sport pentru cuburile lor, unde există toate echipamentele sportive necesare. Un număr de complexe cele mai de succes pentru presa inferioară masculină sunt realizate în sală de gimnastică, unde există un simulator "scaun roman".
Răsucirea într-un scaun roman vă va permite să simțiți rezultatele într-o săptămână sau două și să o vedeți într-o lună sau cam asa ceva.
Este important de subliniat că acest exercițiu contribuie la manifestarea rapidă a reliefării musculaturii abdominale și a cubului presei de-a lungul întregii sale lungimi.
Aparatele astfel de suluri, de asemenea, nu deosebit de complicat: trebuie să rețea într-un scaun, relaxați-vă, închideți brațele mele, ferm să se odihnească piciorul în role și expirați încet mai mici corpul chiar sub șolduri, acum începe răsucirea în sine. Acesta ar trebui să urmeze ritmul, este recomandabil să se efectueze răsucirea sau „moderat lent“ sau „doar lent.“
Cum se pompează presa de jos de pe bara orizontală
Poziția de pornire pentru acest exercițiu este pe bara orizontală, picioarele în mod natural nu atinge solul. După inhalare, începeți să vă ridicați picioarele, încercați să le ridicați nu cu șoldurile, dar cu stomacul, picioarele pot fi ușor îndoite la genunchi. În punctul de sus, fixați-vă picioarele timp de câteva secunde, apoi ușor mai jos, dar nu aruncați, presa este încă în tensiune.
Cum să pompezi presa de jos a unei fete
Cum să pompezi presa de jos a unei fete la domiciliu
Pentru a afla cum să pompeze casa prietena de presa de jos este foarte bine spus un celebru actor de la Hollywood Tom Cruise (Tom Cruise), îi aparține o expresie care pentru o presă ideală nu poate merge la o sală de sport, dar trebuie să știți exact ce să facă pentru el în bucătărie!
În conformitate cu recomandările croazierei frumoase, trebuie să monitorizați îndeaproape rata de calorii, în plus, o treime din alimentul consumat este sursa de proteine, restul de carbohidrați. Grăsimile din dietă pot fi prezente, dar exclusiv de origine vegetală. Regimul de regim al alimentației ar trebui să fie foarte clar observat și chiar și în timpul zilei trebuie să stați la masă cât mai des posibil, dar să mănânce porții mici și ultimul, să nu omiteți niciodată micul dejun.
Printre complexele populare și eficiente pentru fundul presei, Tom, pentru care nu există misiuni imposibile, recomandă:
- se culcă pe podea;
- pune mâinile de-a lungul trunchiului;
- Ridicați picioarele în partea de sus (90 de grade față de corp);
- și încercați să ridicați (ridicați) pelvisul de pe podea.
Exercitarea se face numai în detrimentul mușchilor din presă.
Pentru presa inferioară va fi utilă și încă un exercițiu, aceasta este ridicarea și coborârea picioarelor în poziția culcat, picioarele ridicate lent, la o înălțime mică și apoi căderea lentă. Dacă sunteți începător, atunci este mai bine să vă îndoiți genunchii, pentru a nu vă împiedica partea inferioară a spatelui.
Cum să pompezi o presă de casă timp de o lună
După cum v-am convins deja că, pentru a se menține în formă corectă, puteți efectua toate exercițiile la domiciliu, în modul de economisire a energiei, diete si calorii poschityvaya, mai ales dacă nu te va lua timp, apăsați și se agită pentru a te distra. Este o chestiune diferită dacă aveți o dorință de a pompa o presă în casă într-o lună, iar acest lucru este în principiu posibil, dacă respectați anumite reguli.
- În primul rând, încercați să mâncați cât mai puțin posibil, de 5-7 ori pe zi. Dacă doriți să vedeți rezultate pozitive într-o lună, atunci porțiunile dvs. ar trebui să devină foarte mici.
- În al doilea rând, dacă doriți pentru a pompa presa pentru cuburi de o lună - a da în întregime de cârnați, la afumat, sarat, dulce si picant, de la produse de cofetărie și produse de panificație, de prăjit și gras.
- În al treilea rând, în plus față de nutriția echilibrată, trebuie să aderați la regimul corect al zilei.
- În al patrulea rând, trebuie să efectuați în mod regulat exerciții pentru presa inferioară, care vă va pompa timp de o lună și va ajuta la suplimentele sportive eficiente.
De asemenea, materiale interesante:
- Exerciții izometrice. Pregătirea lui Alexander Zass
- Cum să pompezi tricepsul acasă
- Nutriție pentru creșterea musculară
- Exercițiu acasă cu gantere. Program pentru incepatori
- Cum să pompezi un muschi trapez
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: