Studiile au arătat că motivația de lucru crește de obicei la începutul săptămânii - acest fenomen este cunoscut sub numele de "efect curat al foilor". Cel mai probabil, vom sta pe o nouă dietă sau vom începe să facem exerciții luni, pentru că este o șansă să lăsăm toate eșecurile din trecut. Dar ce se întâmplă dacă vine luni, iar dorința de a acționa nu este? Juliet Hodges, consultant comportamental al organizației medicale britanice Bupa UK, împărtășește sfaturi despre cum să nu renunțe la mâini într-o situație dificilă.
Care este motivația și cum ne ajută să ne atingem obiectivele? Motivația poate fi de două tipuri: internă și externă.
Motivația externă este îndreptată exclusiv asupra rezultatului extern (exemplu - pregătire pentru interviu). Motivația internă este realizarea anumitor acțiuni din dragoste sau interes pentru ele (un exemplu este rerealizarea unei cărți preferate). Acționând într-un fel sau altul, noi, de regulă, suntem ghidați de ambele tipuri. De exemplu, majoritatea dintre noi își fac munca fără să fie plăcuți - dar este puțin probabil ca aceștia să continue fără salariu la sfârșitul lunii.
Mulți cred că motivația (internă sau externă) este absolut necesară pentru a muta o anumită afacere de la sol și, prin urmare, să se amâne de bună voie, așteptând inspirație. De fapt, este mai bine să vă obligați să faceți cel puțin ceva. Oricare, chiar și un mic rezultat pozitiv va contribui la creșterea nivelului de dopamină - cu alte cuvinte, veți fi mulțumit de dumneavoastră. După ce ați șters câteva lucruri mici dintr-o listă lungă de cazuri, vă veți da creierului o vacanță de dopamină - iar acest lucru, la rândul său, va ajuta la cucerirea unor vârfuri noi.
În unele cazuri, este mult mai dificil - și pentru aceasta există mai multe rețete speciale.
Aveți probleme cu supraveghetorul
Vi sa refuzat o majorare
Este întotdeauna neplăcut când vi se refuză ceva. Dar este, de asemenea, o bună ocazie de a studia greșelile dvs. și, prin urmare, să vă asigurați o promovare prețuită într-o perioadă. Adresați-vă supervizorului (sau celui care a luat decizia) ce anume a influențat alegerea lui. Răspunsul, în orice caz, vă va juca în mâini: vă va permite să faceți un plan pas cu pas pentru a vă îmbunătăți abilitățile. Este important ca fiecare pas concret pe care îl puteți face pe termen scurt, fie că este vorba de o scrisoare trimisă, fie de o întâlnire organizată. Acest lucru va ajuta să vă simțiți că vă întoarceți în rânduri, iar motivația și încrederea în tine sunt încă cu tine.
Dacă vă confruntați cu durere
Motivația dvs. se va evapora probabil, dând calea durerii, iar acest lucru este important pentru a accepta. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să înveți să simpatizezi cu tine însuți. Adesea suntem autocritici și chiar cruzi pentru noi înșine, când nu ne justificăm propriile speranțe. Acest lucru este valabil mai ales pentru bărbați - nu sunt înclinați să caute sprijin de la un psiholog și, de obicei, suportă doar povara pierderii. Toată lumea se confruntă cu durerea în felul său, dar în orice caz, este important să vă acordați timp pentru a face față pierderii. Acest lucru va aduce cu siguranță rezultatele sale. Nu te critica pentru leneș în această perioadă - deci motivația ta ar putea suferi de mult timp.
Așteptăm deja la următorul weekend
Când week-end-ul pare prea departe, mergeți înainte pentru a le întâlni, adăugând lucruri frumoase la săptămâna de lucru. Trebuie să vă măriți motivația atunci când efectuați sarcini grele sau plictisitoare: trucul este să le combinați cu "premii" - prin ceea ce vă va provoca emoții pozitive. Bea o ceașcă de cafea favorită înainte de o întâlnire plictisitoare sau cină cu prietenii dacă puteți termina raportul la timp.
Ai o mahmureală
Beneficiile exercițiului sunt evidente - o stare bună și o energie bună. De asemenea, vă vor ajuta să vă simțiți mai bine în dimineața următoare după petrecere, dar numai dacă sunteți într-adevăr pregătiți pentru ei. Trebuie să faceți un duș, să mâncați bine și să purtați haine curate. Dar dacă nu ajută nimic, relaxați-vă și spuneți-vă că mâine se va întîmpla totul.
Pregătită de Lisa Dobkina
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: