Nu sunt doctor, nu voi scrie despre cauzele depresiei și cum să le tratez. Voi scrie doar despre situație când aveți depresie și trebuie să trăiți în ea pentru o vreme. Numai eu scriu din propria mea experiență, pentru că toate aceste articole, care este depresia, care este groaza, groaza, si de cat de urgent nevoie să te din ea de păr pentru a trage - ei jelesc sincer ineficiența lor. Articole despre depresie ar trebui să fie scrise de oameni în depresie - atunci cel puțin recomandările vor fi adecvate.
Ei bine, atunci. Există o astfel de teorie a Lingurilor (recomand foarte mult pentru lectură). Depresiunea este mai ușor de ilustrat cu exemplul bateriilor, dar pe același principiu. La ora obișnuită, tu, să zici, ai zece baterii în fiecare zi. Puteți să-l cheltuiți pe o mulțime de lucruri. De exemplu, pentru muncă, pentru treburile casnice, pentru creșterea copiilor, pentru sport, pentru hobby-uri. În fiecare dintre aceste cazuri, investiți o baterie, sau chiar două, și pe toate aspectele pe care le aveți puterea și inspirația.
Când sunteți deprimat, aveți la dispoziție 5-4 baterii din 10 baterii. Dacă ați lăsat 1, ceea ce este suficient doar pentru a menține viața, este mai bine să ajungeți imediat la specialist.
Pentru a supraviețui depresiei în modul cel mai productiv, fără a lăsa să-i distrugă viața, bateriile rămase ar trebui distribuite rațional, adică să învețe să trăiască pe 5-4 baterii în loc de 10. Abordarea necesită o anumită conștientizare și planificare.
Cum se face:
- Nu te mai tortura pentru depresie.
- Reduceți afacerea și responsabilitățile dvs. la minimul necesar pentru supraviețuire.
- Când este necesar să faceți ceva prin forță, faceți-o foarte încet.
- Să trăiți într-o zi.
- Comunicați cu cei care vă susțin, fără a încerca să vă remodelați.
- Fă-ți datoria să faci lucruri care-ți încarcă bateriile.
- Folosiți timpul depresiei pentru a vă familiariza mai bine cu voi, pentru a învăța să vă îngrijiți de sine și pentru a dezvolta un ego sănătos.
1. Nu te mai lovesti de depresie. Nu te mai plictisesti sa te faci din depresie. Pentru auto-mila pentru depresie ia 1-2 baterii, astfel încât, în general, va fi lăsat cu nimic.
2. Faceți o listă a tuturor afacerilor, responsabilităților, contactelor necesare, pe care le efectuați într-un stat non-depresiv. Să presupunem că te duci la lucru, ridici un copil sau studiați, faceți treburi de uz casnic, întâlniți cu prietenii, petreceți timp cu hobby-urile, petreceți timp cu părinții, participați la activități sociale, mergeți la sală. Apoi ștergeți din listă tot ceea ce nu este necesar pentru supraviețuire. În final, de exemplu, va exista o sursă de venit, pentru că trebuie să vă hrăniți pe voi înșivă și pe copii, deoarece nu le puteți lăsa. Comunicarea cu prietenii, hobby-urile, activitățile sociale - toate acestea trebuie șterse și amânate până la sfârșitul depresiei. Încă nu vei avea puterea, dar dacă faci o decizie conștientă de ei și nu cheltuiți, nu te forța și nu frânează, atunci poți salva o baterie și jumătate.
3. Opriți-vă să vă loviți de depresie. Nu te mai plictisesti sa te faci din depresie. Veți rămâne fără baterii.
4. După ce lista are doar cazurile și sarcinile necesare supraviețuirii, analizați cât de multă putere investești în fiecare dintre ele. Să spunem că la locul de muncă, în mod normal, faceți o carieră la ora obișnuită, veniți devreme, finalizați proiectele cu 150% îndeplinite, întotdeauna străduiți să căutați idei noi, după ce ați citit literatura de specialitate. Acum, rescrieți lista cazurilor de muncă și a responsabilităților: ceea ce este absolut necesar pentru a face ca pur și simplu să nu fii concediat? Pentru o carieră vă veți întoarce după depresie. Pentru a nu fi concediat, este necesar, de exemplu, să se ajungă la timp, proiectele să fie livrate la timp și proiectele trebuie să fie într-o formă bine făcută. Asta e tot. Pentru timpul de depresie, concentrați-vă doar pe a face munca dvs. destul de bine, astfel încât nu sunteți concediat. În rest, încă nu veți avea forța și nu vă forțați - este nevoie să luați restul forțelor care sunt lăsate deoparte pentru alții care sunt necesare pentru supraviețuirea cazului. De exemplu, pentru creșterea copiilor. Odată cu creșterea aceluiași lucru: la momentul depresiei, pentru a fi un părinte bun suficient, dorința pentru un ideal de a amâna până la sfârșitul depresiei.
Acest lucru vă economisește de asemenea 1-2 baterii.
5. Nu te mai lovesti de depresie. Nu te mai plictisesti sa te faci din depresie. Dacă ar fi ajutat, ai fi ieșit din depresiune de multă vreme.
Voi, într-un obicei, doriți ca, la voi toți să fiți la fel de devreme - a izbucnit, a alergat. Și tu simți că acest lucru nu este posibil. Voi cădeți în disperare, auto-tortură și pierdeți încrederea că sunteți, în general, capabil să funcționați. În primul rând, auto-tortura pierde bateriile. În al doilea rând, puteți funcționa, pur și simplu la viteze reduse. Dacă vă permiteți să faceți totul încet, stupid, încetiniți, faceți o oră cu o linguriță de linguriță, veți putea să realizați o mare parte din ceea ce pare imposibil. Cel puțin până când ajungi la baie, vei putea să te îmbraci pentru muncă, să ajungi la timp și să îți îndeplinești obligațiile minime necesare.
Când faceți ceva foarte lent, țineți evidența stării dumneavoastră. De exemplu, cum se contractă mușchii dvs. când ieșiți din pat. În timpul depresiei este foarte utilă "mișcarea în corp" din cap. Cum respi, cum mint, ce simte călcâiul meu stâng. În primul rând, este încântător de interesant. În al doilea rând, pentru a merge în cap la abur nintendo „o-oh-o-me-depresie-o groază“ și mental amarare-se cu o curea pentru depresie - ia putere, și de a lucra, de copil și de întreținere minimă nu mai este nimic pentru el.
De ce oamenii care se află în depresie își lansează aspectul, se opresc la spălarea părului, se spală hainele, fac un duș? Deoarece cele câteva baterii rămase au devorat o locomotivă neagră în capul meu. Bine, el ar fi adus în altă parte, de vreme ce el a alergat în cercuri și a risipit resurse în aer.
8. Dacă este posibil, să reducă comunicarea cu cei care încearcă să vă convingă că viața este frumoasă, vă dovedi că ești greșit în depresie lor, te umilească pentru depresie și încercați tot posibilul pentru a se amestecă și scoate din această stare. Unii dintre ei acționează din motive bune, pur și simplu nu sunt niciodată deprimați și nu știu ce este. Majoritatea dintre ei își rezolvă propriile probleme pe cheltuiala dumneavoastră. Este toate bateriile petrecut și îmbunătățește auto-tortura pentru depresie, care te lasă, în general, epuizat. Și totuși trebuie să îndepliniți îndatoririle necesare supraviețuirii. Dacă este posibil, comunicați numai cu cei care vă susțin, fără a încerca să vă remodelați.
9. De obicei, literatura de specialitate privind depresia încurajează în continuare să participe la sport, să bea vitamine, să meargă la oameni și să nu se concentreze asupra gândurilor rele. Din experiența mea, nu există forțe pentru sport, iar lupta cu gândurile este de a cheltui bateriile. Da, în general, pe măsură ce citiți articolul despre depresie și metodele de "luptă" cu el, nu vreți nimic. Lupta face prea mult efort.
Depresia este un moment bun pentru a te cunoaște mai bine, pentru a-ți asculta gândurile și sentimentele negre și pentru a le accepta. Nu încercați să opriți locomotiva neagră din cap, să vă dezmembrați șinele și să o deraciți. Uită-te mai atent la el. Care este designul și modelul? Ce trompeta? Și roțile? Și cine a creat această decadență? Prin binoclu.
Da, există astfel de gânduri și sentimente. Și ce? Ele sunt bine scrise, pictate, reprezentate sub formă de imagini artistice. Puteți clasifica un blog depresiv - de obicei, colectează mai mulți cititori decât unul pozitiv. De ce este un mister, dar depresia dvs. de pe Internet va primi mai mult răspuns, simpatie și sprijin decât postările dvs. despre cât de frumoasă este această lume.
Dacă ți-ai folosit rațional bateriile și ai reușit să ușurezi auto-tortura pentru depresie, vei descoperi că depresia are propria sa frumusețe și estetică. În timpul depresiei, vin gânduri foarte interesante, senzuale și strălucitoare. Lumea voastră sa diminuat cu mult bani, multe persoane externe au încetat să mai intereseze și sunt ca în spatele paharului, dar în copeci, totul este foarte viu, ascuțit, plin de semnificație profundă. O altă posibilitate de a veni în contact cu această felie a lumii interioare, cu această perspectivă unică și profundă, nu va fi. Se pare, Proust, că cei mai buni ani ai săi sunt ani de depresie?
11. Depresia se termină de obicei. Prin ele însele, sau antidepresive Throw dreapta, psihoterapie, sau un rezultat al sau ca urmare a restabilirii echilibrului hormonal, sau chiar o dată. Așa e, doar te obișnuiești cu el, vei înțelege farmecul egoismului sănătos și excluderea din viața sa toate superficiale, inutile și minore, decide să colecteze în cele din urmă toate înregistrările lor depresive și imagini și să publice un bestseller, ea bang - și a fost de peste. Te trezești dimineața și înțelegi - totul. Toate cele 10 baterii de pe puterea de mână și vigoarea peste margine, gânduri triste dispărut, viața este frumoasă și uimitoare, mari perspective în perspectivă, zi în afara.
Și chiar cumva trist. Dar nimic, pentru că se va întoarce vreodată? Și o vom întâlni cu ea înarmată. În același timp, terminăm cel mai bine vândut.
Cum să supraviețuiești în depresie?
Nu sunt doctor, nu voi scrie despre cauzele depresiei și cum să le tratez. Voi scrie doar despre situație când aveți depresie și trebuie să trăiți în ea pentru o vreme. Scriu numai din experiența mea, pentru că toate aceste articole despre ceea ce este depresia, ce groază este groază și cât de urgent trebuie să fii din [...]
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: