Ce grup de mușchi face în fiecare zi un loc de muncă foarte greu? Ce mușchi este responsabil pentru înfometarea în siguranță a piciorului, ridicându-vă greutatea? Ce muschi funcționează neobosit în fiecare zi și nu ating dimensiuni enorme? Ultima întrebare: de ce Arnold Schwarzenegger iubește "măgarul"? Totul este în ordine.
În spatele, sub genunchi, există un picior inferior al unui bărbat. Și erau trei părți ale acestui mușchi: anterior, posterior și lateral. Așa a fost, este și va fi, dacă o persoană nu evoluează în altcineva. Deci, vom vorbi despre segmentul posterior al tibiei. Dar adevărul este încă departe. Să săpăm mai adânc. Suprafața posterioară a piciorului inferior este împărțită în încă 2 mușchi: una cu trei capete și plantară. Am citit și am uitat de mușchiul plantar, pentru că nu "face vreo vreme" și nu afectează aspectul tibiei. Dar cu trei capete ... Este unghia programului. La rândul său, este alcătuit din mușchii gastrocnemius și soleus. Adică din două grupuri musculare.
activitate
Din moment ce o persoană nu a uitat cum să meargă, iar unele persoane reușesc încă să conducă un stil de viață foarte activ, vițelul și musculatura soleus "transpirație" toată ziua. Când alergăm, sarăm, tragem o sticlă de iaurt, care se află pe cel mai înalt raft de magazin, acești mușchi nu dorm. Ei lucrează pentru a ne echilibra. Și acest lucru înseamnă că acest grup de mușchi nu se teme de încărcături, este greu și puternic. Timp de mulți ani, mulți atleți au încercat să pompeze caviarul pentru ai lăuda pe scena concursului mondial de culturism. Dar cineva suflă în hol peste caviar, timp de câteva săptămâni, și cineva nu fură deloc. Există două răspunsuri aici: genetica și regimul de formare.
Chiar și fierul Arnie a întâmpinat problema pompării mușchiului gastrocnemius. Dar el nu a fost deposedat și a adus formula sa de antrenament. Majoritatea sportivilor oferă "spawn" cu diferite metode de antrenament: pompare și formare de forță. Pomparea folosește fibre rapide, iar puterea, în consecință, cârlige lent.
Cum să pompezi vițeii picioarelor?
Ne-am dat seama deja că trebuie să pompez nu numai "caviarul", ci și mușchiul soleus. Desigur, puteți scuipa și spuneți: "Ce fel de mușchi este acesta, al cărui nume este similar cu un fel de pește de mare?" Dar poate că acest mușchi provoacă unele asociații, trebuie să fie instruit, deoarece reprezintă 75% din viței.
La gândul "cum să pompezi interiorul vițelului sau din afară", imediat apare exercițiul "Ridicarea pe șosete". Dar manipulările efectuate într-o poziție verticală, trenul exclusiv muscularul gastrocnemius. Și este nevoie de doar un sfert din volum. Deci, dacă nu creșteți un mușchi cu trei capete de la doar mișcările "a-la ballerina", atunci nu vă surprindeți - descărcați doar 25%.
exerciții
Procesul de formare a caviarului de pompare este împărțit în două tipuri de exerciții: în picioare și în picioare. În picioare, "ucizi" vițeii și mușchiul de ședință - soleus.
"Urcare la șosete." Completați 2-3 complexe de încălzire de 30 de ori. Utilizați picioarele bancii sau clătite pentru cea mai bună gamă de mișcări. Lăsați picioarele să fie umplute cu sânge. Apoi, ia gantere în mâinile tale și, de asemenea, face de 20 de ori.
Așa cum am spus mai devreme, practica pamping și stilul de putere. Stilul de pompare este un număr mare de repetiții cu scale mici, iar stilul de putere este atunci când exercițiul este efectuat cu o greutate suplimentară, dar numărul repetițiilor scade. Astfel, încărcați fibrele lente și rapide ale mușchilor cu trei capete. De asemenea, urcarea la șosete poate fi efectuată într-un simulator special sau într-un Smith Trident. Dacă pregătiți caviarul în Smith, puneți și clătite.
Apăsarea șosetelor se poate face în mașină, unde se face prin apăsarea picioarelor. Sugeți degetul de la picior pe un picior alungit, cu un genunchi îndreptat. Mai intai faceti cateva abordari pentru 30 de repetari cu scari mici si dupa ce adaugati clatite si reduceti numarul de prese la 10. Faceti si cateva repetari.
Slingback fibrele musculare leagăn atunci când stați. Scenariul este același: prima pompare, după - componenta de alimentare. O presă de bancă pentru a face cu picioare îndoite.
Vă întrebați cum sunt conectați "măgarul" și Arnold Schwarzenegger? Acest exercițiu, bombardând mușchiul cu trei capete, a fost inventat doar de Arnie musculară. El a venit cu o astfel de mișcare de "măgar", pentru că nu putea să-și atingă creșterea vițeilor. Schema de execuție: Trebuie să vă aflați în poziția literei "g", să îndoiți partea inferioară a spatelui și să vă sprijiniți în ceva cu antebrațul. Stați pe spatele unei persoane cu greutatea pe care o veți instrui mușchii și veți efectua ridicarea pe șosete. Astfel de manipulări pot fi rareori observate în hol, deoarece există o mulțime de simulatoare. Dar un astfel de exercițiu distruge perfect "pomparea" vițeilor și vă va mări pe voi și pe asistentul vostru.
În ceea ce privește femeile, trebuie să aleagă un exercițiu pentru caviar și soleus. Dacă, bineînțeles, fată nu se pregătește pentru un discurs despre culturism sau corpul de corp, atunci astfel de exerciții îi vor fi de ajuns. De ce fetele au nevoie de viței mari? Când te plimbi pe tocuri, vițeii bine urmăriți arată foarte bine.
Caviarul de pompare la domiciliu este, de asemenea, posibil. Toate simulatoarele trebuie să fie modificate în modul de acasă. Nu mai poți face șosete cu șosetele, indiferent cât de supărat e mintea ta. Nimeni nu a anulat ridicarea pe șosete. Pentru a mări încărcătura pe viței, utilizați ponderarea: puteți face gantere, sau poate că o greutate a fost umplută. În cel mai rău caz, luați o sticlă de plastic de cinci litri de sub apă și leagăn cu plăcere. Același echipament este potrivit pentru pomparea ședinței mușchiului soleus. Poți pune o sticlă în genunchi. Un copil sau o soție, de asemenea, o va face.
Pentru a pompa caviar acasă va ajuta "pistolul". Acesta este un exercițiu ucigaș, care pompează nu numai fesele, ci și mușchii vițelului. Tot în menținerea echilibrului, presa participă, astfel încât să primească și o sarcină statică.
Există o altă modalitate de a pompa mușchii de vițel acasă - o frânghie. Acest inventar preferat al boxerilor vă va face vițele să "ardă cu foc". În special, coarda este ieftină la cumpărare și este ușor de operat. Ei bine, cine nu a sărit cu ea ca pe un copil? În scopul de a încărca a fost musculare de vițel, aveți nevoie pentru a ateriza pe degetele de la picioare, și nu atât de mulți pe Internet recomanda întreg picior. Astfel de recomandări discutabile pot duce la traumatismul piciorului și o aterizare arsă pe șosete va încărca caviarul. După ce ați cumpărat o frânghie de sărituri, nu vă veți mai mira cum să pompați vițeii picioarelor acasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: