Poate că atunci nu practicați acasă? Există situații în care vizitarea unui club de fitness este imposibilă. De exemplu: esti bolnav, dar obține o mai bună - un efort fizic puternic contraindicat, iar mușchii li se cere să antrenament ai lăsat să stea cu prietenii într-un oraș mic, în cazul în care pentru a găsi clubul de fitness nu este posibil să aibă această săptămână, ei bine, pur și simplu nu au timp pentru a merge la sala de sport ( serviciu, casă, copii, etc.), a alerga afară de bani și nu pot cumpăra un abonament la un club de fitness favorit, iar altele nu vă „roll“ nu fi supărat și a pus pe un antrenament în dulap! la urma urmei, există încă viață în câine vechi încă! Da?
Push-up-uri de la podea
Toată lumea știe exercițiul din lecțiile de învățământ fizic și este foarte util. Principalele mușchi care sunt incluși în lucrare sunt pieptul și tricepsul. Dar, în general, sarcina este primită de către toți mușchii, deoarece în timpul apăsărilor trebuie să păstrați corpul într-o poziție orizontală. De exemplu, dacă aveți o presare slabă, nu o puteți apăsa de mai multe ori.
Facem doua abordari de incalzire de 10-20 de ori cu odihna in 1-2 minute. Al treilea - abordarea de lucru se face până la sfârșit, cât de mult va fi de ajuns. În cazul în care „starea de sănătate“ a unui lot, puteți planta favorit fată / băiat pe umeri. La sfârșitul exercițiului trebuie să cadă la podea de la epuizare, numai atunci putem fi siguri de eficacitatea instruirii.
În scaunele fără greutate în plus, sunt implicați numai mușchii picioarelor. Cu o greutate suplimentară, mușchii din spate primesc și o sarcină. Este foarte important să păstrați greutatea pe tocuri și să urmați postura. Squat-ul nu este foarte adânc, e suficient ca șoldurile să paralel cu podeaua. Fără greutate suplimentară, poți să stai jos foarte mult și e plictisitor. Prin urmare, puteți să vă răsuciți pe un picior (amintiți-vă educația fizică) sau să puneți pe cineva pe umeri. Două abordări de încălzire și una de lucru - până la capăt. Amintiți-vă cel mai important lucru - sunt necesare abordări razmichchnye pentru a încălzi mușchii și pentru a le pregăti pentru încărcare, adică la abordarea de lucru.
Exerciții pentru presă
Mulți oameni cred că mușchii presei (abdominali) sunt superioară, inferioară, mijlocie. De fapt, mușchiul este unul, doar în poziții diferite, fie partea superioară, fie cea inferioară se înrăutățește mai mult.
Există multe exerciții diferite pentru mușchii presei. Îți poți ridica torsul sau poți ridica picioarele într-o poziție orizontală, în poziție verticală, pe o bancă etc.
La domiciliu, puteți executa răsucirea pe podea și ridicând picioarele drepte (de asemenea, situate pe podea). Câte campanii și repetiții sunt individuale pentru fiecare. În cele din urmă, ar trebui să simțiți că mușchii presei se obosesc și se întind.
Dacă aveți echipamente suplimentare (gantere, sari coarda, bare de perete, biciclete exercițiu, etc.) - este posibil să se aranjeze de formare nu este mai rău decât în sala de sport.
Este sigur să spunem că, de la antrenament la domiciliu, beneficiile vor fi! Mai ales dacă sunteți începător. Și de îndată ce aveți ocazia de a participa la un club de fitness - mâinile în picioare și jogging pentru formare profesională. Instruirea este serioasă!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: