Regula numărul 1. Mai fluid
1. În căldura corpului nostru pierde intens lichid. Prin urmare, este necesară completarea rezervelor la timp. Băuturile ne vor ajuta în acest sens. Cel mai bun potolește setea cu apă obișnuită sau ceai neindulcit este verde - o căldură puternică recomandată băutură 100-200 ml rece băutură (18-20 ° C) la fiecare 40-50 de minute.
În plus, nu neglija prima farfurie - rece okroshka sau gazpacho nu numai refresh, dar, de asemenea, oferă corpului cu umezeală necesară.
Apropo, nutriționiștii insistă asupra faptului că pe masa noastră în căldură erau cât mai multe feluri de mâncare lichide.
Un "dar": nu beți o mulțime de fluide persoanelor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, obezitate și cei care au probleme cu rinichii.
Regula 2. Reducerea conținutului de calorii al dietei
2. Nevoia de energie în timpul căldurii este redusă cu aproximativ 5% și, prin urmare, corpul nostru are nevoie de alimente mai puțin calorice în timpul verii.
După cum au calculat oamenii de știință, nevoia de energie în timpul căldurii este redusă cu aproximativ 5% și, prin urmare, corpul nostru are nevoie de alimente calorice mai puțin vara.
Uitați de carnea grasă, prăjiturile, clătite și olivier, legumele suprapuse, fructele și produsele lactate. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să renunți complet la grăsime.
Experții în nutriție prescriu următoarea dietă diurnă la căldură:
- 28% din grăsimi (din care 2/3 sunt grăsimi vegetale);
- 55% din proteine (proteine vegetale și animale în proporție de 50 x 50);
- 17% din carbohidrați.
Regula 3. Schimbarea dietei
3. Vremea caldă este un adevărat test pentru corp. Suferim de lipsa apetitului și, după masă, simțim o greutate în stomac. Pentru a ajuta organismul să funcționeze corect în condiții de căldură extremă, nutriționiștii recomandă o dietă mutată, atunci când mesele principale sunt transferate într-un timp rece al zilei.
Micul dejun este mai bun cât mai curând posibil - la 6-7 dimineața. Pranz - inainte de caldura amiezii, la 11-11: 30. Cina - la ora 18:00. Pentru cei care nu pot dormi pe stomacul gol, se oferă o mică gustare la ora 20-21: 00.
În acest caz, valoarea calorică a alimentației zilnice trebuie distribuită după cum urmează:
Regula 4. Mănâncă micul dejun și cina
4. Dacă în sezonul rece micul dejun este asociat în mod tradițional cu carbohidrații, care dau energie rapidă, atunci în căldura de alimente cu carbohidrați este mai bine să mănânci la prânz.
Legume și fructe, salate hrișcă și orez, cartofi și supe fara carne - aceste mese pot fi consumate în mijlocul zilei, fără teama de greutate în stomac. Acești carbohidrați sunt ușor de asimilat formează un număr minim de produse de oxidare (în comparație cu grăsimi și proteine) și, în consecință, nu necesită cheltuieli mari de lichid (în particular valoroase în căldură) la eliminarea lor din organism.
Se recomandă ca mâncărurile din carne și pește să fie mutate la cină și / sau la micul dejun. În condiții de răcire, corpul va fi mai ușor de digerat.
Regula numărul 5. Mai multe vitamine
5. despăgubi pierdut prin vitamine și minerale sudoripare corpul nostru, în vreme caldă pentru a ajuta la fructe de sezon, legume și fructe de pădure, sucuri, băuturi din fructe neindulcite, băuturi răcoritoare și băuturi din fructe, ceaiuri de plante și cvas.
Împreună cu transpirația, corpul nostru pierde vitamine și oligoelemente valoroase (în special pentru vitaminele C, B1, B2, B6 și PP) solubile în apă. Ca rezultat, experimentăm letargie, imunitate slăbită, poate dezvolta deficiențe de vitamină.
Pentru a evita acest lucru, mananca cantitati nelimitate de proaspete fructe de sezon, legume și fructe de pădure (cele mai bune de acasă, mai degrabă decât de peste mări), bea sucuri proaspete, băuturi din fructe neindulcite, băuturi răcoritoare și băuturi din fructe, ceaiuri de plante și pune la cale se amestecă periuță de casă.
Și nu uitați să prisalivat mâncare puțin mai mult decât de obicei.
Apropo: în căldură suntem mai des decât de obicei expuși la diferite infecții intestinale, deci este necesar să se spală bine fructele, legumele și verdele. Produsele perisabile stocate în frigider. Nu cumpărați cofetărie cu cremă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: