Conform teoriei sale și apoi teoriei lui Mentzer, este suficient pentru fiecare persoană, indiferent de experiența sa, o abordare bine executată în orice exercițiu. Și dacă o persoană face mai multe abordări, atunci, în opinia lor, aceasta este doar o sarcină excesivă, care aduce numai rău, crescând timpul de recuperare. Jones a spus adesea că astfel de programe de instruire reduse la eșec sunt dictate de o logică evidentă.
Proteină bar 32 Proteină IRONMAN 50 grame
Bara de proteine cu proteine de înaltă calitate de 32%. 82 ruble. Mai multe detalii »»
Bara de ciocolată Crea Bar (XXI Power) (2,5 grame de creatină) 0,05kg
Un bar cu creatină (2,5 g.) 45 fre. Mai multe detalii »»
Bar de ciocolată Slim Bar (XXI Power) 0.05kg
O bară cu L-carnitină 40 freca. Mai multe detalii »»
Protein Bar - Protein Bar IRONMAN cu colagen
Bara de proteine de înaltă calitate este o sursă excelentă de proteine valoroase și ușor digerabile, de 66 de ruble. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
Criticii sistemului de înaltă intensitate, la urma urmei, l-au numit "un truc viclean", care doar condamnă lenea naturală a omului.
Puțini vor nega faptul că doar cei mai drăguți adepți ai acestui sport se bucură, ore de pompare de fier în sala de gimnastică. Iar ideea că puteți obține aceleași succese în dimensiune și putere, făcând mult mai puțin efort, a fost interesată de mulți.
Culturistii sunt de fapt inclinati sa se supraincarce, formula adoptata in mod traditional pentru a construi masa musculara necesita greutati mari si o multime de abordari grele. Dar, totuși, mulți culturari, trecând la un sistem cu volum redus, cu intensitate ridicată, spre surprinderea lor, constată că stagnarea lor, ca rezultat, dispare. Și toate acestea se datorează faptului că au acum oportunitatea de a reveni, ceea ce au fost necesare pentru a crește volumele.
În ciuda logicii inerente a acestui sistem, doar câțiva dintre culturarii concurenți încă aderă la acesta. Cu toate acestea, mulți au dezvoltat tot felul de versiuni bazate pe o sumă limitată de instruire, care nu include mai mult de 6-8 abordări pe grup de mușchi. Există o diferență distinctă în comparație cu 15 sau chiar mai multe abordări, care au fost preferate de alți culturari concurenți. Dar personal nu știu nici un culturist care ar face o singură abordare în exercițiu.
De fapt, întrebarea este că este posibil să se obțină aceleași rezultate în aceeași abordare a fiecărui exercițiu ca cele trei abordări?
Conform literaturii științifice disponibile, răspunsul depinde de obiectivele urmărite de dvs. Dacă doriți doar să arătați bine și nu intenționați să concurați, atunci veți avea destule abordări pentru a obține și menține rezultatele. Dar cei care se gândesc să participe la competiții ar trebui să acorde prioritate mai multor formări.
Pentru începători, este suficientă și o abordare, deoarece creșterea inițială în formarea de rezistență se datorează adaptării neuromusculare.
Pe scurt, creierul începe să comunice mai bine cu mușchii, ceea ce duce la creșterea lor rapidă.
Cei care critică un sistem de formare conceput pentru o abordare în fiecare exercițiu, spun că dacă doriți să obțineți cel puțin un succes, trebuie să treceți la numeroase abordări.
A fost realizat un studiu, al cărui obiect a fost problema. Grupul de studiu a constat din 42 de adulți, a căror vârstă medie a fost de 39 de ani, cu o experiență de formare de aproximativ 5 ani. Au fost instruiți pe tot parcursul anului pe același program, format din 9 exerciții, câte o abordare în fiecare. Pe baza obiectivelor de cercetare, unii dintre participanți au crescut numărul de abordări la trei. Toate exercițiile au fost proiectate să funcționeze până la eșec.
Patru luni mai târziu, rezultatele au arătat că, indiferent de numărul de abordări, ambele grupuri au prezentat modificări similare atât în ceea ce privește tonusul muscular, cât și compoziția corporală. Cu toate acestea, cu o privire mai atentă la rezultate, devine clar că grupul care a realizat mai multe abordări a atins mai mult decât cei care au continuat să facă aceeași abordare. De exemplu, în ceea ce privește compoziția corporală, cei care au făcut trei abordări au crescut semnificativ pieptul și brațul circumferința, au pierdut mai multă grăsime în comparație cu restul. În ceea ce privește rezistența, cei care au realizat o abordare au constatat o creștere a rezistenței la cvadriceps cu 48,2%, iar un grup cu trei abordări - cu 58,4%. Rezultatele în presa de bursă pentru primul grup au crescut cu 49,5%, când al doilea grup - cu 66,7%. Cu toate acestea, cercetatorii au descoperit ca aceasta diferenta este nesemnificativa.
Alte studii care au comparat rezultatele formării, inclusiv una, două sau mai multe abordări ale fiecărui exercițiu, arată că o cantitate mai mare de formare, adică mai multe abordări conduc la o mai mare eliberare a hormonilor anabolizanți, cum ar fi testosteronul și hormonul de creștere. Aceasta explică diferența dintre rezultatele studiului de mai sus. De exemplu, pierderea de grăsime într-un grup cu o cantitate mare de antrenament este explicată nu numai prin creșterea numărului de calorii arse, dar și prin eliberarea hormonilor anabolizanți. Atât hormonul de creștere, cât și testosteronul au un efect pozitiv asupra compoziției organismului.
Bazându-mă pe observațiile mele în sala de sport, cred că punerea în aplicare a unei abordări în fiecare exercițiu este potrivită pentru începători - și, desigur, este mai bine decât să nu faceți deloc pregătire. Dar totuși mi se pare că probabilitatea de a ajunge la țintă cu trei fotografii este mult mai mult decât una.
Trimiteți-le prietenilor: