Rulați timp de 5-7 minute, greu ridicându-vă picioarele de pe podea și ridicându-vă genunchii înalți. Direcționați cursul înapoi, încercând să atingeți fesele cu picioarele.
Simțiți-vă ca o balerină. Așezați tocurile, stați drept, întindeți-vă umerii. Fâșii și stomacul trageți. Respiră liniștit. Mâinile se îndoaie în fața ta, relaxează-ți mâinile. Stați pe un picior, trageți-l pe celălalt înainte. Luați-o la o parte și înapoi, asigurați-vă că șoseaua este paralelă cu podeaua. Corpul tău trebuie să rămână nemișcat. Nu îndreptați piciorul îndoit. Repetați-vă, răsuciți-vă de celălalt picior. Executați 10-20 de ori cu fiecare picior. La începutul fiecărui exercițiu, faceți de câte ori puteți, crescând treptat numărul de repetări.
Stați pe genunchi. Urmăriți-vă postura și, alternativ, stați pe fesa stângă, apoi pe dreapta. Mâinile pot fi ușor împinse înainte. Faceți exercițiul de 20-25 de ori.
Așezați-vă pe podea, sprijiniți-vă puțin și sprijiniți-vă coatele. Ridicați picioarele la 45 de grade. Alternativ și rapid modificați picioarele superioare și inferioare. Când se efectuează corect, mușchii din presă nu trebuie să se tensioneze. Acțiunea exercițiului poate fi întărită, împingând picioarele în afară. Nu uita de echilibru. Efectuați 30-40 de ori.
Acceptați poziția "întins pe spate". Mâinile se întind de-a lungul corpului. Ridicați picioarele perpendicular în sus. Răsfoiți-le și reduceți-le de 15-20 de ori. Exercitarea trebuie făcută fără probleme. Promovează întinderea și rezistența musculaturii.
Lie pe spate, mâinile se despart. Măturați-vă cu piciorul. În mijlocul și la sfârșitul exercițiului, întindeți. Îmbrățișați-vă piciorul și trageți-l cât mai mult posibil. Este necesar să repetați exercițiul de 25-30 de ori cu fiecare picior.
Stați pe podea cu spatele drept. Picioarele trebuie să se atingă reciproc. Scoateți șosetele. Înclinați-vă înainte, simțiți cum sunt întinși mușchii inghinali. Puteți opri de mai multe ori în poziția de trunchi la picioare. Efectuați de 10 ori. Diluați-vă picioarele. Acum, în aceeași tehnică, faceți pante la fiecare picior de 10 ori.
Acceptați poziția de "întins pe partea lui". Cotul ar trebui să fie sprijinul tău. Picioarele ar trebui scoase. Apoi, învârtiți-o, trăgând-o în cap. De câteva ori vă puteți trage piciorul în cap, întinzându-vă mușchii. Repetați exercițiul de 25-30 de ori cu fiecare picior.
Lăsați mușchii să se relaxeze după un antrenament. Pentru aceasta, culcați pe podea și relaxați-vă. Lie astfel pentru 3-5 minute. Faceți acest complex de 3 ori pe săptămână timp de 30-40 de minute.
Trimiteți-le prietenilor: