Cum să arunci 5 kg în 20 de zile

Cum să arunci 5 kg în 20 de zile

Cum să arunci 5 kg în 20 de zile? Spune antrenor pentru pierderea stelare în greutate Mila Gritsenko:

Ca o regulă, cu sosirea iernii, suntem din ce în ce încep să tragă pe carbohidrati delicioase simple - sau, mai degrabă, biscuiți, prăjituri. prăjituri și ciocolată. Și cu o săptămână înainte de începutul sezonului cald, în final privindu-ne în oglindă, suntem în panică. Începem să caute intens pentru metoda de minus 20 kg timp de o săptămână, dar din păcate, doar începători cred că există o astfel de metodă, iar noi suntem maturate înțelegem cum ar fi frumos nu doriți să se uite pentru sezonul de plajă, solduri si stomac nu se va lăsa să se odihnească și să aibă întregul mers pe jos de vacanță în crosetat și vina gustările urât pentru celulita.







Ei bine, acum sunt deja urât, nu? Așadar, ar fi mai bine să gândim înainte, iar vara să surprindem pe toți cu un corp șic și să nu ne grăbim în căutarea unei super-dietă?

Da, știu că, în frig este mai dificil de a se conforma cu sistemul de alimentare cu energie, dar eu știu, să-mi spui - sub hainele nu pot vedea nimic, dar, de asemenea, știu că te va plânge amar și sa dat vina pentru că nu a profitat de sfatul meu la momentul respectiv.

Cu atât mai mult, avem nevoie de doar 20 de zile, timp în care veți pierde între 5 și 8 kg.

1 zi - începeți cu achiziționarea de mâncăruri mici, o farfurie pentru a doua școală și un mic pian pentru prima.







Ziua 2 - împărțiți mesele în trei mese principale. mic dejun, cina și două gustări între ele.

3 zile, consumați produse lactate, fructe pentru micul dejun. legume, ouă și cereale.

Ziua 4 - mâncați alimente de proteine ​​pentru prânz cu legume sau cereale.

5 zile - mâncați brânză de vaci, omelet de albine, pui sau pește cu servitor de salată de legume pentru cină.

6 zile - între mese puteți avea o gustare cu fructe, legume sau nuci

7 zile - 20 de minute înainte de a mânca, beți un pahar de apă, nu beți în timpul meselor și după 40 de minute.

Ziua 8 - beți cel puțin 8 pahare pe zi (de preferat cu lămâie) apă cu lămâie suprimă apetitul.

Ziua 9 - cu excepția apei, este permis să bea - ceai verde, mure fără zahăr, cafea cu lapte degresat.

10 zile - cea mai bună dulceață - miere. ciocolată neagră, broască țestoasă, fructe uscate. bezele. Dulce nu mănâncă PEREKUS până la ora 14.00 și nu mai mult de 30 de gr. Zahărul alb este exclus în totalitate.

Ziua 11 - elimina complet făina albă și produsele din ea. Mănâncă tărâțe, pâine de secară, fulgi de ovăz și hrișcă, orez brun, dar până la ora 14.00. Cel mai bun pentru micul dejun

12 zile - din produsele lactate alegeți kefir. brânză de vaci. iaurt - fără aditivi și până la 5%

Ziua 13 - renunțați la carnea grasă, mâncați sân, curcan. carne de vită. fructe de mare și pește. Cele mai multe proteine ​​conțin fasole, ouă și mazare.

Ziua 14 - o banană de struguri. pere - mananca pana la ora 14.00, norma de fructe nu trebuie sa depaseasca 300 de grame pe zi.

15 zile, dați preferință legumelor cu conținut scăzut de calorii legume - conopidă. varză albă, spanac, broccoli. castraveți, roșii, ciuperci, dovlecei. Dar să mănânce sfeclă, cartofi și porumb până la ora 14.00

16 zile mânca mâncare proaspătă, gătiți, fierbeți. coaceți, grătar, adăugați o cantitate mică de ulei de măsline amestecat cu apă.

Ziua 17 - dacă un oaspete era prea mare. mănâncă jumătate

Ziua 18 - nu ar trebui să mâncați alimente fast-food, aluat, prea sărate și să beți sifon.

Ziua 19 - Stabiliți un obiectiv clar pentru ceea ce căutați. Și amintiți-vă de fiecare dată când mâna ajunge pentru aditiv

Ziua 20 - o dată pe săptămână, aranjați o zi de post, astfel încât săgețile să nu înghețe.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: