Soluția acestei sarcini poate fi realizată prin diverse mijloace care vă vor ajuta să realizați mai mult în multe domenii ale vieții. Creșterea rezistenței vă va ajuta atât în sport, cât și la locul de muncă, fie că este vorba de muncă fizică monotonă, greu sau de incubație, ore întregi, la întâlniri de afaceri.
Lista acțiunilor necesare care vă vor îmbunătăți și veți spori rezistența:
Creșteți flexibilitatea
Orice activitate fizică sau sportivă va fi mult mai dificilă dacă mușchii sunt strânși și tensionați. Muschii rigizi pot lua multă energie din partea ta, astfel încât creșterea flexibilității generale va contribui, de asemenea, la îmbunătățirea și creșterea rezistenței. Faceți exerciții pentru flexibilitate și întindere în timpul și după antrenament.
Bea suficient puf
Apa, după cum se știe, este baza corpului uman și fără ea, funcționarea normală este pur și simplu de neconceput. Apa este principala regulatoare a energiei și a echilibrului intercelular în corpul uman. Încercați să respectați regula "opt pahare de apă pe zi" pentru hidratarea normală, evitați, desigur, băuturile carbogazoase.
Modificați-vă dieta
Instruire interv
Instruirea de intervale poate îmbunătăți rapid și crește rezistența. Instruirea la intervale este o activitate intensă și intensă repetată, cu perioade scurte de odihnă. Puteți combina sprintul la o anumită distanță cu restabilirea mersului pe jos.
Fii activ
Stamina ta se va îmbunătăți dacă conduci un stil de viață activ. Nu ignora nici o posibilitate de odihnă activă. Plimbarea, înotul, ciclismul, jocul de tenis, exercițiile fizice în sala de sport, toate acestea vor stimula circulația activă a sângelui și vor ajuta la creșterea rezistenței.
Stabilizați nivelurile de zahăr din sânge
Creierul tău este responsabil pentru toate procesele care apar în interiorul corpului. Activitatea creierului se bazează pe utilizarea de glucoză, aceasta fiind principala sa sursă de energie. Atunci când o lungă perioadă de timp cu alimente nu vine glucoza, nivelurile de zahăr din sânge poate scădea, iar creierul nu are combustibilul necesar, ceea ce duce la oboseală, care, de asemenea afecta si rezistenta. Cu toate acestea, atunci când nivelul zahărului este prea mare, excesul va fi stocat ca grăsime, ceea ce are, de asemenea, un efect negativ asupra rezistenței. De aceea, pentru a spori rezistența, este necesar să se mănânce des, dar în porții mici, acest lucru va ajuta la controlul nivelului de zahăr și la menținerea unei performanțe energetice ridicate în mod constant.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: