Complexe de pre-instruire ce este și de ce

Complexe de pre-formare (predtreniki, pre-treniki) - un tip special de nutriție sport utilizate în culturism și pauerliftinge, extrem de creștere atlet de energie imbunatatirea concentrare mentala, accelerarea de recuperare. Acest lucru se realizează prin selectarea anumitor componente, ca rezultat formarea face mai productivă și face ca întregul proces de formare.

Notă importantă: Cele de mai sus nu este intamplatoare, sa observat că facilitățile de pre-antrenament sunt un regim alimentar special. Acest lucru - un fel de "matematică superioară" pentru atlet. Acestea nu sunt absolut potrivite pentru incepatori, și, în orice caz, nu ar trebui să fie utilizate ca atare, deoarece acestea pot provoca efecte adverse asupra organismului neinstruit: vei „cârnați“ și „aplatiza“ până când efectele negative asupra inimii, nervos și alte sisteme.

Este incorect să considerăm pre-exercițiul ca fiind ceva care este în mod evident periculos pentru sănătate, dar ar trebui să fie bine înțeles că recepția lor urmărește anumite obiective și necesită o pregătire adecvată a organismului și încărcăturile corespunzătoare.

Pentru cei care nu-i plac mult, canalul Yougifted a pregatit un film destul de informativ in care Denis Gusev vorbeste popular despre pre-antrenamente:

Și acum vom lua în considerare complexele de pre-instruire mai îndeaproape.

Nu este un secret că cafeina acționează ca un mijloc de îmbunătățire a performanței, dar cum rămâne cu celelalte componente ale pre-exercițiului? Cum funcționează? Într-o serie de studii, a fost studiată eficacitatea suplimentelor alimentare care conțin carbohidrați și proteine prelevate înainte de efort fizic. Aportul de carbohidrați, proteine și creatină înainte de exercițiu a ajutat la accelerarea anabolismului muscular și la reducerea acestuia

epuizarea stocurilor de glicogen în mușchi, ceea ce a permis menținerea energiei în timpul antrenamentului. Mai mult, în publicațiile științifice raportate creșterea în greutate totală aplicată greutățile (bar, haltere) după ingestia de băuturi cu conținut energetic BCAA, creatină, taurina, cofeina si glucuronolactone. De asemenea, raportat la răspunsul hormonal anabolic, indicând un mușchi de reacție pozitivă și markeri de sânge după consumul de energie al băuturilor pre-formare.

Deci, vedem că efectul pre-exercițiului nu este auto-sugestia sportivilor care declară în unanimitate eficacitatea lor extremă în procesul de instruire. Predecesorii lucrează într-adevăr și acesta este un fapt confirmat științific și justificat.

Componența complexelor de pregătire

În compoziția aditivilor de acest tip este de obicei un număr mare de ingrediente (10-20 sau mai mult). Cele mai multe ori includ:

Pericolul pre-antrenamentului

Suplimentele de sport pre-antrenament foarte des combină creatina și stimulanții (cafeina, efedrina etc.). Potrivit unor medici, această combinație poate fi potențial periculoasă, deoarece crește probabilitatea unui accident vascular cerebral și a unui atac de cord (mai ales după vârsta de 40 de ani). Cel puțin un caz de accident vascular cerebral la un atlet de putere care a primit aceste suplimente în combinație a fost raportat, dar nu există nicio legătură clară între acest lucru, deoarece alte substanțe potențial periculoase au fost prezente în corpul său.

Efectul habituării este, de asemenea, inerent în aproape toți adolescenții. Nu este vorba doar dependența fizică (cofeina), dar, de asemenea, psihologic: a lungul timpului, mulți sportivi care fac abuz de complexe de pre-formare nu mai este de o excursie pe jos în cameră sunt fără o altă doză de stimulent.

Când să începeți să luați preexistent

Această întrebare este dificil de răspuns, în urma unor criterii cantitative. Cu toate acestea, revenind la partea de sus a articolului, putem spune că să recurgă la utilizarea de pantaloni de pre-sudoare recomandabile numai sportivii de performanță un înalt nivel de pregătire cu mare pregătire și experiență în absența unor contraindicații medicale individuale. Nivelul de realizări sportive ar trebui să fie, cred, nu este mai mic decât maestru al sportului, dar acest lucru este condiționată.

Nivelul de intensitate de formare ca o indicație pentru a primi complexe de pre-antrenament, pentru a fi extrem de mare și atlet experimentat ar trebui să înțeleagă intuitiv că, cu alte produse de nutriție sport pentru a menține intensitatea nu se poate.

Complexele de pregătire nu sunt pentru începători!

Cum să preiați complexele de pregătire

Mulți producători recomandăm să luați facilități de pre-antrenament, iar în zilele de formare gratuite, dar acest lucru nu este imposibil numai din motive economice și din cauza slabele lor in aceste zile, dar, de asemenea, doar rău pentru motivele menționate mai sus. Este mult mai bine să le înlocuiți cu aditivi unici.

De obicei, pre-exercițiul se face cu 30-60 de minute înainte de începerea antrenamentului (timpul poate să difere pentru diferite produse - consultați recomandările producătorului) și nu mai târziu de 6 ore înainte de culcare. Important: pre-antrenamentele nu vă vor lăsa să adormiți dacă le luați cu puțin timp înainte de a merge la culcare.