Regula "nu mâncați după șase" este cunoscută de mulți care doresc să piardă în greutate. Recent, provoacă o mulțime de controverse - dieteticienii, care anterior au sugerat nevoia de a anula masa de seară, asigurați-vă acum că foamea de seară nu duce la nimic bun.
Deci sunt duminica duminica dăunătoare? Sau refuzul alimentelor seara este capabil să cauzeze mai mult rău atât sănătății, cât și figurinei?
Care este pericolul unei cina târzie?
Conform opiniei larg răspândite, toate alimentele consumate noaptea se vor transforma în mod inevitabil în grăsimi și se vor stabili pe talie și șolduri. Ca răspuns la aportul de glucoză în organism, pancreasul produce o cantitate mare de insulină. Excesul său determină ficatul să producă enzime care procesează glucoza în grăsime, depozitate în depozitele de grăsimi. În mușchii relaxați și inactivi, glucoza care intră nu arde și este aproape complet prelucrată de ficat în grăsime.
Noaptea, toate procesele din organism în mod natural încetinesc, digestia alimentelor este dificilă. Duodenul nu este activ pe timp de noapte, iar mâncarea pe jumătate digerată care vine de la stomac nu avansează în alte părți ale intestinului.
În acest caz, secretia se opreste - bila si sucul gastric este încă produs, dar nu bilă intră în duoden inactiv și depozitat într-un rezervor special - vezica biliară. Stagnarea bilei este periculoasă prin formarea de pietre și inflamarea vezicii biliare.
Întreruperea prelungită a alimentelor în intestine duce la procesele de fermentare și degradare, cu un număr mare de produse de dezintegrare care intră în sânge.
Ca urmare, datorită meselor târzii frecvente, pielea se deteriorează, se observă excesul de greutate, somnul este deranjat. Și senzația de greutate dimineața nu adaugă o stare bună.
Argumente în favoarea meselor de seară
Regula "nu după șase" nu ține cont de ritmul schimbat al vieții. Mulți dintre noi la ora șase, sau chiar mai târziu, terminăm ziua de lucru și intrăm târziu la casă. Toți oamenii se culcă mai târziu, activitatea principală se schimbă pentru seară.
În plus, oamenii care lucrează nu au întotdeauna posibilitatea de a mânca pe deplin în timpul zilei - în cel mai bun caz, ele au masa de prânz într-o cafenea sau în sala de mese, iar în cel mai rău - nu mănâncă deloc sau întrerupe cafeaua foame și ceai cu sandvișuri și dulciuri. În cazul în care, în același timp, pentru a da mai mult și de la cină, aproape de un leșin de foame - sau mijlocul de noapte stomacul gol va forța percheziționat frigider.
Atacurile "night zhora" cu un stil de viață sănătos nu se corelează exact și malnutriția constantă este un stres puternic pentru organism, în special în condițiile unei disponibilități constante a alimentelor.
Experimentând un stres constant (nu se hrăneau toată ziua și chiar noaptea nu dădeau mâncare!), Corpul începe să facă rezerve pentru evenimentul foamei viitoare. În acest caz, produsele prelucrate dimineața sau după-amiaza sunt transformate în grăsimi.
În plus, este necesar să se ia în considerare bioritmurile naturale ale persoanei însuși.
Printre noi, nu sunt atât de puține "bufnite" - persoane active în a doua jumătate a zilei. Ca o regulă, dimineața și după-amiaza, „bufnita“ mănâncă puțin și fără tragere de inimă, dar în seara au avut doar trezește apetitul. Bufnitele stabilesc târziu, de multe ori departe în noapte, astfel încât masa de seară pentru „bufnițe“ este obligatorie, în caz contrar cea mai mare parte a zilei în care petrec în stare infometat jumătate, iar noaptea va leșina de foame - ceea ce aici se va discuta activitatea de seară?
Ca urmare, obiectivul care urma să fie abandonat de la târgurile târzii nu va fi atins - organismul va începe să depoziteze grăsimi la orice masă.
Decalajele prea mari între ultima seară și prima masă de dimineață,
spune consultantul nostru, endocrinologist, Institutul Central de Cercetare a Cardiologiei al Academiei de Științe din Rusia, Anastasia A. ARTEMIEVA
Respectarea recomandării nu este după 18 (19) ore de seară pentru a pierde în greutate, nu aduce întotdeauna efectul dorit, dacă valoarea energetică a alimentelor consumate pe parcursul zilei este egală cu sau depășește cheltuielile zilnice de energie.
Pentru oamenii din multe țări, mesele târzii ale principalelor alimente sunt caracteristice, dar au o prevalență mai mică a obezității decât în țările cu un mic dejun dens și masa de prânz, iar motto-ul "dă cina dușmanului". De asemenea, trebuie avut în vedere faptul că refuzul unei mese de seară poate duce la un sentiment insurmontabil de foame și o defalcare a dietei.
Cu ajutorul terapiei dietetice a obezității, puteți lua cina, dar trebuie să încercăm să ne asigurăm că mâncarea seara a fost non-iodă, adică nu a condus la depunerea de grăsimi.
Cu toate acestea, ar trebui să știm despre o astfel de variantă patologică (dureroasă) a modului de a mânca, ca un "sindrom de masă de noapte".
Pacienții cu acest sindrom, de regulă, nu mănâncă toată prima jumătate a zilei. De dimineață, apetitul lor este redus sau absent, felul de mâncare poate chiar provoca dezgust. Seara, ei simt un puternic sentiment de foame, care duce la supraalimentarea datorită consumului rapid și excesiv de alimente, fără de care ei nu pot adormi. Dar somnul lor este superficial și neliniștit, se pot trezi noaptea și mănâncă din nou. Cu o astfel de încălcare a comportamentului alimentar, a psihoterapiei și, uneori, a farmacoterapiei, este necesară.
Potrivit dieteticienilor europeni, pauza optima dintre cina si micul dejun ar trebui sa fie de aproximativ 9 ore.
În cazul în care este de 12 ore sau mai mult - creste riscul de diverse probleme ale tractului gastro-intestinal: gastrită, constipație, etc. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că este foarte important să urmeze distribuția corectă a volumului de alimente consumate pe tot parcursul zilei .. Mesele cu cea mai mare valoare energetică trebuie planificate pentru perioadele fizice active ale zilei - micul dejun și masa de prânz, și nu pentru cină. Este important doar să o mănânci cu 2-3 ore înainte de culcare, ceea ce se datorează fiziologiei digestiei.
De asemenea, doresc să menționez că cheltuielile cu energia pentru asimilarea produselor alimentare (termogeneza alimentară) sunt mai pronunțate dimineața, după micul dejun, decât seara, după cină. Prin urmare, recomandarea de a limita mesele de seară.
Dar termogeneza alimente nu depinde numai de momentul zilei, dar, de asemenea, pe aportul de nutrienți: este maximă atunci când primesc alimente bogate în proteine, mai puțin - la carbohidrați și minim - la recepția de alimente grase.
Prin urmare, o cină, care constă în principal din alimente cu proteine, poate ajusta într-o oarecare măsură caracteristicile bioritmului zilnic al termogenezei.
Nu este momentul în care mâncați, este important, dar cantitatea de alimente, astfel încât consumul de energie să nu depășească consumul de energie.
Cum procedez?
Nutriționiștii recomandă să nu renunțe la cină. Cu toate acestea, pentru a nu aduce rău, trebuie să urmați mai multe reguli:
• 1. Mâncați cu cel puțin două sau trei ore înainte de culcare.
Mâncarea târzie este dăunătoare în cazul în care de la masă vă mișcați imediat în pat. Timp de trei ore, cina va avea timp să se digere aproape complet, oferindu-vă un somn calm și nu va fi întors sub formă de grăsime la talie. Ei bine, dacă după cină nu alegeți să vă odihniți pe canapea, ci o activitate fizică ușoară.
• 2. Alege produsele potrivite.
Meniul de cină ar trebui să includă mâncăruri din proteine ușoare, legume aburite sau fierte, și produse din lapte acru. Dar carnea prăjită pentru cină este calea spre bolile tractului gastro-intestinal și la excesul de kilograme.
Partidele de ceai preferate nu trebuie să fie însoțite de folosirea de prăjituri și prăjituri. Fructe pentru cină este, de asemenea, o idee proastă din cauza conținutului ridicat de fructoză și a pericolului de fermentare, pe care fructele le pot provoca în intestine.
3. Nu dai la cina ceea ce poti manca la cina.
După o zi de lucru grea, mulți vor să se răsfețe cu ceva delicios - înghețată, o bucată de prăjitură, o altă mâncare delicioasă, dar atât de dăunătoare. Dacă nu puteți refuza deloc dulciurile, mâncați-le pentru prânz în ziua liberă.
• 4. Nu mânca prea mult!
Chiar și mâncarea cea mai utilă va aduce rău numai dacă o mănânci mai mult decât ar trebui. La cină nu trebuie să reprezinte mai mult de 25% din calorii într-o dietă zilnică. Mănâncă pe deplin în timpul zilei - așa că nu vei fi tentat să mănânci mai mult seara decât ai nevoie și să mănânci toată ziua.
_______________
În cazul în care mesele dvs. sunt ușoare și cu conținut scăzut de calorii, puteți pierde în greutate fără a vă epuiza chiar de foame în seara.
Etichete: ciclu de educație târziu, endocrinolog, dietă, cină
Întreaga sarcină, am fost chinuită de gândul: cum ar putea Ksiushka să perceapă apariția fratelui său? Cum să-i poziționați în mod corespunzător gelozia, care este sigur? Cum îmi pot distra atenția, timpul liber, dragostea între doi copii și soțul meu? Am citit tot felul de articole, am luat notă de experiența mamelor cu doi sau mai mulți copii. Îți spun ce sa întâmplat din toate astea.
În programul "Misterele lumii" se vorbea despre proprietățile magice ale sifonului. Fără dietă și exerciții, am stat în baie timp de 20 de minute și totul, câteva kilograme rămase.
Multe fotografii ating în adâncul sufletului meu. Mai jos reprezint pe aceia care au atins sforile sufletului meu. Puteți atașa fotografiile care au legătură cu dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: