Practic, volumul taliei (și într-adevăr presa, volumul stomacului) este încă determinat de trei motive principale:
- tip predeterminat genetic de localizare și atașarea mușchilor la schelet,
- depozite grase,
- o linie dreaptă slabă, dar mult mai importantă - un mușchi abdominal transversal slab (se află chiar sub linia dreaptă).
Dacă aveți un depozit genetic al unei figuri cu o talie largă (de exemplu, ca mine), atunci acest lucru poate fi schimbat. Vizual! Prin reducerea directă a volumului (depunerile de grăsime) și / sau deplasarea focalizării pe șolduri și umeri pentru a crea un efect vizual al taliei subțiri.
Puteți modifica volumul prin arderea grăsimilor. cardio-formare sau forță de intensitate ridicată. Este foarte important să monitorizați dieta, deoarece nici o instruire nu va arde grăsimea existentă, dacă consumați mai multe calorii decât cele pierdute!
Mușchii abdominici drepți:
Acest mușchi alcătuiește peretele exterior al peritoneului. Este vorba de atleții ei care sunt numiți "presa". Este un muschi plat, lung, care este împărțit de-a lungul jumătății drepte și stângi de o linie verticală a tendoanelor numită "linia burtă albă". Linia albă a abdomenului este un pachet de tendoane cu o lățime de 1,5 până la 2 cm, care pornește de la punctul inferior al sternului și se extinde de-a lungul abdomenului până la osul pubian. Are forma unui trapez și aproape de trei ori mai mare în partea superioară decât în locul atașării la osul pubian. Mai mulți tendoane traversează mușchiul drept, perpendicular pe direcția fibrelor. Datorită acestui fapt, atunci când mușchiul drept este tensionat, relieful său constă din patru cadre convexe. Acest lucru conferă presei bine dezvoltate aspectul unei "plăci de spălare". Deși numărul și locația acestor diviziuni patrulare sunt predeterminate genetic. De regulă, există trei rânduri.
Mușchii abdominali transversali
Acest mușchi este mai adânc decât toți. Acesta este atașat la cartilajele osoase de 5-6 coaste și se termină cu fibre atașate la mușchiul rectus deasupra, al sacului de stomac. Promovează contracția altor mușchi abdominali (de exemplu, cu respirație intensă). Acesta susține, de asemenea, organele interne ale cavității abdominale și împiedică proeminența abdomenului. Acest mușchi nu poate fi văzut, deoarece se află foarte adânc.
În ceea ce privește pomparea celui mai transvers muscular abdominal, este necesar să pompați presa (mușchii abdominali) corect!
Răsuciți, ar trebui să răsuciți mușchii abdominali și să nu ridicați capul, înapoi, până la punctul maxim și să rămâneți acolo câteva secunde. Numai atunci, pentru a menține această poziție, în lucrare este inclus un mușchi abdominal transversal. Trebuie să fie implicată în acest proces. Este cea care va da stomacul brodat.
Faptul este că mușchiul transversal contractat stoarce organele interne. Prin urmare, cu ei de formare mai puțin vylazit stomac, atunci când mâncați.
Prin urmare, în timpul exercițiilor pe presă și a oricăror altor exerciții asupra corpului, efectuați cu burta trasă în stomac. Apoi acest mușchi va fi folosit în timpul antrenamentelor. Din acest motiv, eu spun întotdeauna, trebuie să pompi întregul corp, muschii abdominali să lucreze în timpul antrenamentelor!
Și, în general, vreau să observ că toate pregătirile pentru echilibru, pentru echilibru, pentru coordonare, cu execuție corespunzătoare afectează acest mușchi. Prin urmare, exercițiile incluse în exercițiile de la Pilates (pe care le-ați văzut deja) de la complexe, atât pe picioare, cât și pe presă, includ și acest mușchi! Și după ce ați învățat să lucrați cu corpul vostru, cu echilibrul corpului, puteți obține o burtă și presă.
Am o mulțime de exerciții în complexe, care, cu tehnica corectă, dau un rezultat foarte rapid!
Și toate foarte adevărat, poate fi pompat (în volum) musculare directe, dar este important să se asigure că stomacul a fost tras, mușchiul mai adânc a fost pompat! Apoi, stomacul este tras înăuntru și puternic și deasupra stă frumos, nu cuburi căzute. Deși, pomparea până la blocuri este dificilă, nu pomparea transversală. Este un fapt!
Eu văd că chiar și seara stomacul meu este atras de tot timpul, nu-l controlez, nici măcar nu pot să-l umfrez! Nu pot manca portii mari, pentru ca muschii sunt puternici. Mi-e greu să mănânc porții mari, nu mănânc, stomacul meu nu se întinde.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: