este mai bine să existe mai puține alergări și să trezești cele 3 decât cele de scurgere de dragul categoriei a treia.
colaps o ramură
Olya Danilenko. Este mai ușor să antrenezi 1,5 km sau 3 km decât să suporți un maraton. În timp ce sunteți pregătit să conduceți un maraton, veți putea să conduceți mai puțin decât 2 grade. Am ajuns la clasa a 2-a pentru un an de formare. Și dacă începeți imediat cu un maraton, atunci stăpânul sportului pe care nu îl vedeți. Niciun alergător de maraton nu începe imediat după maraton. Este necesar să începeți cu 3 și 5 km. Într-un an puteți rula topul zece, apoi un maraton de jumătate. Am fugit primul maraton în trei ani de antrenament.
colaps o ramură
La al treilea nivel este suficient doar să conduci un maraton și nu aveți nevoie de formalități, deoarece descărcarea trebuie confirmată anual, însă titlul este destinat pentru totdeauna.
Este dificil să faci un Master of Sports la orice distanță.
colaps o ramură
Am rula o oră 12-13km..pri această atletism durează aproximativ goda..trener (MSIC ;-)) mi-a dat toate porțiuni scurte de timp, dar nu sunt un sprinter, am găsit mai ușor pentru a rula au participat zece mult de 10 200 :) în competiție, în femeile cu încredere a mers la 600m în a treia categorie, dar nu literalmente a fugit aproximativ o sută de metri din cauza dureri severe în periost (tehnica de funcționare a fost incorectă). Prin urmare, este mai ușor să alerg lung și lung, decât puțin și repede. Și puteți paria despre afirmația că nimeni nu începe imediat să antreneze pentru un maraton :-) totul depinde de abilitatile, sănătate, genetică, aspirațiile și dorințele. -)
colaps o ramură
Ei bine, Olya, dacă ai deja un an de antrenament și o anumită atitudine față de distanțe diferite, atunci poți continua să te pregătești pentru mult timp (nu este un permis, ci o recomandare). Nu vă cunosc vârsta.
colaps o ramură
Am 20 de ani :) corpul este tânăr, cu greutăți înfruntate :-)
colaps o ramură
Olya, dacă ai de gând să faci doar cruci lungi în timpul antrenamentelor, atunci maratonul poate trece la cel de-al treilea nivel (pentru că timpul nu este luat în considerare). Și pentru 2 și 1 nu mai puteți. Toți alergătorii de maraton rulează nu numai cruci lungi, ci și scurte întinderi. Prin urmare, maratonistii de clasa mondiala la fiecare cinci kilometri de maraton ruleaza in jur de 15 minute, iar maratonii feminini in jur de 16-17 minute. Prin urmare, trebuie să conduceți mai întâi 5 km pentru 16 minute, apoi să mergeți la maraton. Pentru că atunci când începeți să vă pregătiți pentru un maraton, viteza va scădea puțin și nu veți putea să conduceți 5 km în 16 minute. dar de exemplu pentru 17 minute. Acest lucru va fi suficient pentru un rezultat bun la maraton. Înainte de primul maraton, am avut un rezultat pe primele cinci pentru 17 minute. iar pe maraton în medie pentru fiecare 5 km am avut 20 min.30 sec. Deci, dacă doriți să obțineți mai mult de 3 rânduri într-un maraton, atunci primul tren 5 km. Pentru a conduce un maraton, aveți nevoie de un prag anaerob și de o rezistență ridicată. Din cauza rezistenței, cred că totul este clar. Dar pragul anaerob aici va fi mai interesant. O. pragul este măsurat ca procent din MIC (consumul maxim de oxigen) și nu poate fi mai mare decât MIC. Dacă MIC este scăzută, atunci scăzută An. prag. (și un rezultat scăzut la maraton). IPC se dezvoltă mai bine atunci când se antrenează pe o distanță de 5 km (pentru că pentru o performanță bună la 5 km aveți nevoie de un IPC înalt).
Oamenii, cineva face fata asta, dar nu pot sa o fac.
colaps o ramură
-) Da, înțeleg))))))))))))) și nu atât de prost :) experienta am sportul pentru mai mult de zece ani, dintre care 8 - sport aerobic (nu ca în cazul în care transpirație mătușa gros și sărituri cu gantere ) :-D
Nu am spus că voi rula doar pe distanțe lungi :)))))))))))) doar însemna că există o experiență tristă în alergare. Viteza nu este a mea, dar cu rezistenta as fi lucrat :)
colaps o ramură
Nu mă refer la viteza de sprint (100 m - 400 m). Și viteza necesară pentru 3 km și 5 km. Eu însumi nu am reușit niciodată să trag distanțe scurte. Și ai încercat să conduci 600 de metri și ai decis imediat că nu poți să conduci o distanță mai scurtă decât un maraton. Încercați să rulați distanțele în așteptare, nu maratonul. Și numai cu o rezistență curată (fără calități de mare viteză), consider că este posibil să conduci 100 km și un maraton zilnic.
colaps o ramură
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: