Respiratia abdominala este un indicator cheie al functionarii corecte a muschilor respiratori
Dragă cititor! Pe măsură ce porniți pe o cale de auto-îmbunătățire, prima prioritate este să stabiliți funcționarea corectă a mușchilor respiratori, cu alte cuvinte, respirația abdominală de 24 de ore. Fără tranziția de la respirația mixtă larg răspândită la cea abdominală, nu se poate reuși îmbunătățirea sănătății. Este ca și cum ai încerca să te îmbraci prin fixarea incorectă a primului buton.
Respirația este o alternanță continuă a ciclurilor "prin inhalare-expirație", care sunt stimulate de munca mușchilor de a crește și de a contracta volumul plămânilor. Zidul abdominal este responsabil pentru inhalarea diafragmei pentru expirație.
Aperture - un perete despărțitor care separă cavitățile toracică și abdominală, concepute pentru a respira (ca picioarele să meargă, ochi la ochi, inima circulației, etc ...).
Primul semn al respirației sănătoase este activarea activă a mușchilor abdominali, în timp ce mușchii intercostali sunt aproape inactivi. Pieptul nu se ridică sau cădea, rămânând imobil. Ascuns în corpul lucrărilor diafragma, făcând mișcări cu amplitudine completă, dar aceste mișcări sunt, din motive evidente, sunt invizibile cu excepția dezmințirea abdominale profundă.
O astfel de respirație relaxată cu diafragmă (un alt nume pentru respirația abdominală), consumă energie asupra mișcărilor respiratorii. Mușchii abdominali funcționează fără probleme și în mod regulat, restul mușchilor se află într-o stare relaxată. Atunci când o persoană este în repaus sau are o mică efort fizic (de exemplu, în cazul în care mersul calm), respirația abdominală satisface pe deplin cerințele de oxigen ale organismului.
Care sunt avantajele respirației abdominale?
♦ Este recomandat să se aplice cantitatea necesară de aer.
♦ Suprafața respiratorie a plămânilor este utilizată cât mai mult posibil, prin care aerul și sângele interacționează.
♦ Presiunea intracabdominală și intraabdominală este echilibrată, ceea ce stimulează perfect fluxul sanguin venos către inimă.
♦ Există un masaj al organelor cavității abdominale, stagnare în ficat, vezică biliară, pancreas, rinichi, intestine este împiedicată.
♦ Îmbunătățește circulația limfei.
♦ Organele cavității abdominale sunt eliminate, alimentarea cu sânge este activată în ele și în membrele inferioare.
Copiii se nasc cu un tip de respirație relaxat abdominal și diafragm. Apropo, la persoanele cu o sănătate excelentă, acest tip de respirație este păstrat pe tot parcursul vieții. În trecere, observăm că respirația abdominală este, de asemenea, inerentă în ficat lung.
Pe măsură ce vă maturizați, se transformă respirația, se implică mușchii intercostali care schimbă volumul pieptului. Acest lucru nu este numai din cauza lipsei de cunoștințe despre deprinderi sănătoase de respirație și de auto-reglementare, dar, de asemenea, din cauza frecventa a manca chef, stres emoțional, obiceiurile proaste și practicile impuse de respiratie profunda, cum ar fi educația fizică. Toate acestea conduc la dezvoltarea unui mixt, și în unele cazuri chiar a unui tip de piept pur de respirație. În acest caz, nu toată suprafața respiratorie a plămânilor este implicată în procesul de interacțiune a aerului cu sângele. Nivelul energiei vitale a persoanei scade, sănătatea sa se deteriorează. Slăbiciune și efect de masaj al diafragmei asupra organelor moi care se află în abdomen.
Sarcini fizice cresc nevoia de oxigen. Mijloacele intercostale sunt incluse în muncă, toracele intră în mișcare, aerul suplimentar intră în plămâni. Experiențele psiho-emoționale și sarcinile intelectuale afectează de asemenea imediat regimul de respirație. Intensitatea ventilației plămânilor, ritmul respirației, structura ciclului respirator se schimbă. În unele cazuri, funcționează doar mușchii intercostali, în altele - mușchii abdomenului sau toți mușchii împreună.
Încetarea stresului fizic și mental semnificativ trebuie să fie însoțită de revenirea spontană a organismului la respirația abdominală, cu toate acestea acest lucru se întâmplă foarte rar. Pe măsură ce creșteți, caracterul de respirație se schimbă, mușchii intercostali care schimbă volumul pieptului încep să participe la acesta.
Abilitatea organismului de a reveni într-o stare de dormență relativă, transferul spontan la respirația abdominală este una dintre condițiile pentru vindecarea bolilor.
Prin urmare, sarcina primordială a tuturor celor care se îmbarcă pe calea auto-îmbunătățirii este dezvoltarea respirației abdominale pe tot parcursul zilei. Cum se face acest lucru? Voi, draga cititor, veți primi răspunsul la această întrebare aici și acum.
Formarea respirației abdominale este recomandată a fi precedată de acordarea de exerciții de respirație. Vom face acest lucru ca muzicieni care au creat instrumente înainte de concert.
Una sau ambele mâini sunt plasate pe abdomen în zona ombilicului. Ne închidem ochii, ascultăm respirația, simțim. Învățăm să simțim începutul inspirației și sfârșitul acesteia, începutul expirației și terminarea ei. Respirația este ca valurile de maree și ale oceanului. Caracteristicile lor au pauze mici, tranziții între respirație și exhalări.
În timpul ajustării, sunt posibile răspunsuri ale sistemului respirator, de exemplu modificări ale ritmului sau ale volumului de respirație.
Luați o poziție confortabilă
În poziția așezată, partea din spate a capului și a spătarului trebuie sprijinită, umărul întins, toracele trebuie să fie desfășurată. În această poziție este convenabil să respirați numai stomacul.
În poziția de sus în spate, relaxarea mușchilor corpului are loc de la sine. În acest caz, numai mușchii abdomenului sunt tensionați în timpul expirațiilor și respirațiilor, rămânând relaxați în pauze intermediare.
Inspirăm prin nasul nostru. Aerul inhalat înainte de a intra alveolelor in plamani, „condiționate“, adică atinge temperatura și umiditatea dorită și este eliberat de praf. În timpul inhalării, pieptul nu se mișcă, iar peretele frontal al abdomenului merge înainte, stomacul este umflat. Proeminența abdomenului cu inhalare asigură o suprafață respiratorie mare care intră în contact cu aerul cu sânge.
Expirarea se face printr-un "flux subțire" prin gură, prin buzele puțin comprimate. Deci, rezistența la expirație este reglementată și durata acesteia este prelungită. Aceasta creează un anumit grad de umplere a alveolelor cu aerul. Durata expirării este de 2 ori mai mare decât inspirația. Abdomenul, retras treptat, este comprimat. Mușchii presei abdominale funcționează ritmic, nu forțat, fără efort inutil.
După expirație, dacă există o dorință, puteți face o scurtă pauză, care durează 1-4 secunde. Aceasta nu este o întârziere a respirației, ci o tranziție naturală de la expirație la inspirație.
Durata ciclului respirator (act) constă în timpul de inhalare, expirație și pauză "la expirație". De exemplu, inhalează - 2 secunde, expirați - 3 secunde, pauză - 3 secunde; ciclul respirator total durează 8 secunde. În acest caz, în 15 minute se efectuează 15 cicluri (respirații).
Pe măsură ce antrenamentul crește, timpul de expirare și pauză crește, ritmul respirației devine mai rar: 7 sau chiar 6 respirații (cicluri) pe minut. Apropo, un ritm rar de respirație liniștită.
Dezvoltarea de respirație abdominală este utilă atunci când sunt în măsură să se concentreze pe un exercițiu clar: de exemplu, după trezire sau la culcare, sau în timpul de recreere pasiv. Este nevoie de 10 minute pentru a practica. În timpul zilei, este de dorit să o repetăm la prima ocazie prezentată.
Producția de respirație abdominală se oprește, după ce devine obișnuită, non-stop, adică respirați atât de constant într-o stare de odihnă relativă. Acest lucru se poate întâmpla după câteva luni de exerciții regulate, cu inima ușoară. Instruirea specială se realizează în timpul lecțiilor pe simulatorul Frolov.
Testarea respirației abdominale
Poziția de plecare se află pe spate. Puneți cartea pe stomac. La inhalare, cartea se ridica, la expiratie coboara. Un semn suplimentar că respirația dvs. este pur abdominală. este absența mișcărilor respiratorii ale pieptului, rămâne staționară în timpul testului.
BOTTOM Am făcut primul pas în stăpânirea respirației: am trecut la respirația abdominală într-un mod non-stop. Acum, întreaga suprafață respiratorie imensă a plămânilor, care, apropo, este aproape egală cu aria parașutului deschis, este gata să interacționeze cu sângele. Și noi suntem cu tine, draga cititor, este cunoscut faptul că cea mai mare parte a suprafeței alveolele plămânilor este implicată în interacțiunea cu sânge, cu atât mai puternic om și sănătatea lui este mai bine. Punerea în aplicare a respirației abdominale de 24 de ore este un succes semnificativ pe calea auto-recuperării. Încrederea dobândită vă permite să vă continuați studiile cu un entuziasm tânăr.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: