Câteva sfaturi despre cum să pierdeți greutatea rapid și ușor

Ați decis să vă îngrijiți de pierderea în greutate? Apoi, cel mai probabil doriți să știți cum să pierdeți greutatea cu ușurință și rapidă, deoarece într-un astfel de caz întotdeauna doriți să obțineți cel mai rapid rezultat posibil. Și imediat vrem să oferim sfaturi pentru a vă ajuta să economisiți timpul: nu faceți o dietă! Pierderea in greutate cu ajutorul lor nu este atat de usoara, iar din punct de vedere psihologic ele pot fi foarte greu de suportat. Vă vom oferi modalități mai sănătoase cu care puteți să pierdeți greutatea destul de repede, și cel mai important, este sigur - începe să piardă în greutate azi!

Cum sa slabiti rapid si in siguranta

Indicatorul principal pe care trebuie să vă concentrați sunt calorii. Dacă arzi 500 de calorii mai mult decât mănânci în timpul zilei, atunci într-o săptămână ar trebui să pierzi aproximativ unul sau două kilograme. Prin urmare, dacă doriți să pierdeți în greutate cât mai repede posibil, trebuie doar să mâncați mai puțin și să vă exercitați mai mult. Acest lucru este departe de a fi nou, dar este într-adevăr cea mai generală formulă pentru o pierdere rapidă și sănătoasă în greutate!

De exemplu, dacă mâncați între 1050 și 1200 de calorii pe zi și exersați în timp ce faceți o oră în fiecare zi, puteți pierde între 1,5 și 2,5 kilograme în primele săptămâni de cursuri. Dar este foarte important să nu reduceți chiar și mai mult numărul de calorii - acest lucru va fi periculos pentru sănătatea dumneavoastră!

Limita de sare ajută, de asemenea, să piardă mai multă greutate la început, dar această pierdere va avea loc mai ales din cauza lichidului, nu a grăsimii. Dacă decideți să creați o dietă pentru scăderea în greutate, ascultă sfatul nutriționiștilor. Ei sfătuiește să reducă la minimum consumul de amidon, dar în același timp continuă să consume zahăr și grăsimi animale din carne și produse lactate. Pentru o pierdere rapidă în greutate, acestea recomandă focalizarea pe fructe, albușuri de ou, produse din soia, piept de pui (fără piele), sclavi, crustacee, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă.

Iată câteva sfaturi:

Mananca legume care sunt bogate in fibre - te vor ajuta sa te simti plin.
Bea multa apa curata.
Încercați să eliminați din casă produse ilegale care vă pot provoca.
Încearcă să fii ocupat tot timpul, să nu ajungi la mâncare doar pentru că te-ai plictisit.
Mănâncă numai de pe o farfurie și doar mănâncă la o masă. Nu "pascati" niciodata in apropierea frigiderului!
Nu sari peste mese.

Păstrați un jurnal al mâncării - notați tot ceea ce mâncați în timpul zilei. Acest lucru vă va ajuta să acordați atenție gustărilor suplimentare și va disciplina foarte bine. Jurnalul nutrițional este un instrument foarte eficient pentru pierderea în greutate!

În plus, mănâncă ceva, puteți scrie ceea ce ați simțit înainte de a vă decide să mâncați. Erați supărat, erați trist sau plictisit? De cele mai multe ori acordăm multă atenție hranei și caloriilor atunci când dorim să pierdem în greutate și nu înțelegem că emoțiile noastre sunt direct legate de nutriție. Dacă vedeți că emoțiile joacă un rol important în supraalimentarea, încercați să vă adresați unui bun psiholog. El vă poate ajuta foarte mult să găsiți alte căi prin care vă puteți face față sentimentelor.

Exerciții pentru pierderea rapidă în greutate

E timpul să ne mișcăm! Pierderea in greutate este imposibila fara un stil de viata activ. Studiile realizate în mod repetat de către specialiști în ceea ce privește scăderea în greutate arată că puteți să scăpați rapid dacă faceți exerciții moderate în fiecare zi timp de o oră. Exercițiile cardio și de rezistență sunt foarte utile. Exercițiile cardio ard multe calorii, deci sunt ideale pentru o pierdere rapidă în greutate. În viitor, trebuie să vă conectați câteva ore pe săptămână pentru a vă exercita.

Dacă nu ați făcut niciodată astfel de antrenamente și dacă aveți boli cronice sau prea multă greutate, înainte de a începe astfel de activități, discutați cu medicul dumneavoastră. El va verifica ce fel de muncă este gata să îndure organismul fără să dăuneze sănătății și vă va spune ce ritm de exercițiu este potrivit pentru dvs. în acest stadiu. Dacă deveniți prea mult și prea rapid fără o pregătire adecvată, nu numai că vă puteți agrava situația, dar și vă puteți răni.

O modalitate de a crește rapid intensitatea cursurilor - așa-numita antrenament de interval. Acestea sunt scurte blițuri de intensitate ridicată, alternând cu un ritm mai moale; această alternanță poate fi repetată pe tot parcursul antrenamentului. Instruirea de intervale vă permite să cheltuiți mai multe calorii fără a fi nevoie de stres constant din toate punctele forte. De-a lungul timpului, veți fi atrași și cu cât mai mult puteți menține ritmul, cu atât va fi mai ușor să ardeți din ce în ce mai multe calorii.

Câteva cuvinte nu sunt în favoarea dietelor

Știm cât de tentante poate părea că pierde în greutate doar cu o dietă, mai ales dacă aveți prea multă greutate și nu sunteți obișnuit cu educația fizică. Ați auzit multe despre stelele care au pierdut greutatea cu ajutorul dietelor și puteți vedea rezultatele lor la prima vedere, uitându-vă la televizor. Dar amintiți-vă: dacă rezultatul utilizării dietei pare prea bun, atunci este greu de adevărat.

Adevărul este că reducerea caloriilor sub 1050 - 1200 pe zi este periculoasă pentru sănătate și, în general, este contraproductivă. Aveți nevoie de putere pentru a vă deplasa cât mai mult posibil, deoarece prin mișcare puteți pierde rapid greutatea. Când mănânci prea puțin, desigur, pierzi grăsime; dar pierdeți și masa musculară prețioasă și acesta este cel mai rău lucru pe care l-ați putea face pentru dvs., deoarece încetinește metabolismul și face mai dificilă creșterea intensității și duratei de antrenament.

Tot felul de diete bizare te-au făcut să eșuezi. La urma urmei, nici una din stelele mai subțiri și mai bine arătate nu și-a dobândit aspectul reînnoit numai din cauza foametei. Toți aceștia utilizează în mod activ tot felul de proceduri cosmetice împotriva celulitei și în mod obligatoriu participă la săli de sport și la piscine. Prin urmare, nu trebuie să vă bazați numai pe metode pasive de a pierde în greutate. Miracolele nu se întâmplă și o figură frumoasă poate fi achiziționată numai prin utilizarea tuturor mijloacelor pentru atingerea scopului.

Planul de pierdere în greutate pentru săptămână

Este important ca planul dvs. personal să includă elemente referitoare atât la nutriție, cât și la exerciții fizice. Dacă doriți să obțineți cel mai bun rezultat posibil, alegeți mai mult de patru puncte. Cu cât selectați mai multe, cu atât mai mult greutatea de a pierde, iar mai magnifica este figura ta săptămâna viitoare.

Beți doar apă

Băuturile sport sau energice, sucurile de fructe, berea ușoară conțin până la o sută de calorii pe porție. Cu toate acestea, aceste băuturi nu vor satisface nevoile corpului dumneavoastră în același mod în care hrana cu același conținut caloric o va face. Alte lichide pot conține o cantitate mare de sodiu și carbohidrați, ceea ce va conduce la o retenție a apei în organism, prin urmare, la un volum mai mare al corpului.

Apa nu conține calorii și carbohidrați și practic nu conține sodiu, ceea ce îl face o băutură ideală. Ciudat, după cum se pare, ajută la scăderea excesului de apă din țesuturi. În plus, aceasta duce la o accelerare a metabolismului. Dacă sunteți "plictisit" să beți apă simplă, adăugați aroma la ea cu o felie de lămâie sau o crenguță de menta.

Introduceți o interdicție pentru pâine și paste albe

Excludeți pentru această săptămână și orezul alb. Carbohidrații simpli conținute în aceste alimente sunt digerate foarte repede, lăsându-vă să vă simțiți foame și riscați să începeți să mâncați prea mult.

În loc de aceste produse, mâncați pâine cu cereale integrale și, de asemenea, le înlocuiți cu legume cât mai mult posibil. Deci, înlocuiți un sandwich de pui cu o salată cu carne de pui și cartofi prăjiți cu salată de morcov sau conopidă aburită. Carbohidrații complexi din legume sunt digerați încet, astfel încât veți rămâne complet plini.

Executați exerciții cardio timp de 30 de minute pe zi Orice exerciții care antrenează sistemul cardiovascular, contribuie la arderea grasimilor. Dar veți consuma mai multe calorii dacă faceți exerciții în care mai mulți mușchi sunt implicați dintr-o dată. În plus, că veți pierde din greutate de la astfel de exerciții, veți observa cât de subțiri și mai frumoși vă vor deveni picioarele și mâinile, iar întreaga dvs. figură va arăta mult mai tensionată. Nu uitați de eficiența instruirii la interval!

Beți cafea cu o oră înainte de antrenament Aceasta este singura excepție de la punctul referitor la băuturi. O ceașcă de cafea cu adaos de lapte degresat (aproximativ 11 calorii) sau o ceașcă de cafea neagră (doar 5 calorii) promovează activarea arderii grasimilor în timpul exercițiilor fizice.

Noapte "exerciții" Desigur, pentru legătura cu partenerul tău, dorința de a pierde în greutate nu ar trebui să fie singurul motiv, dar de fapt sexul ajută foarte bine la arderea grăsimilor. Încercați să ocupați astfel de poziții atunci când puteți fi deosebit de activi. De exemplu, în poziția "femeia de sus", puteți arde până la 144 de calorii în jumătate de oră! În plus, sexul este foarte favorabil dezvoltării endorfinelor, ceea ce vă va ajuta să depășiți dorința de a mânca.

Faceți 36 de împingeri și lunges Faceți trei seturi de 12 exerciții în fiecare zi. Push-up-urile vă vor ajuta să faceți partea superioară a corpului dvs. mai frumoasă, în timp ce atacurile vă vor "perfecționa" fesele și coapsele. Asigurați-vă că spatele și picioarele rămân drepte în timpul împingerii, ceea ce va contribui la un ton muscular mai bun. În plus, puteți mări sarcina asupra mușchilor în timpul atacurilor, dacă păstrați ganterele cu brațe întinse.

Așteptați o jumătate de oră mai mult decât de obicei Aceste 30 de minute suplimentare, indiferent dacă dormiți cinci ore sau opt, vă pot reîmprospăta atât de mult încât vă veți simți vesel și cu mai puțină mâncare mâncată. Cu alte cuvinte, veți înceta să mai consumați mai mult zahăr dimineața în căutarea energiei. Un somn mai lung crește și dvs. metabolismul. Și totuși - nu vă veți simți obosit după-amiaza și nu veți fi tentați să pierdeți un exercițiu în sala de gimnastică.

Scapa de dependenta de delicioase Nu vă dați indulgențe sub formă de chipsuri în fața televizorului sau a deserturilor de ciocolată după cină. Acest lucru va ajuta la scăderea a câteva sute de calorii din dieta ta. În acest caz, corpul tău nu va observa nici măcar absența lor - nu va exista foame.

Scurte pentru pierderea în greutate Nu trebuie să-l utilizați tot timpul, dar dacă doriți un efect rapid, atunci va fi înțelept să apelați la astfel de pantaloni scurți.

Includeți pești în dieta dvs. zilnică, în special în somon În astfel de alimente, există multe substanțe nutritive care întăresc tonusul muscular și conferă pielea o strălucire sănătoasă. Unii nutriționiști susțin că consumul de somon (indiferent de felul în care este gătit) poate chiar ajuta la strângerea conturului feței!

Faceți-up-up-uri. Culturistii folosesc aceste exercitii inainte de concursuri, pentru ca ajuta la cresterea elasticitatii muschilor. Faceți 3 seturi de 12 scaune pentru a strânge mușchii, fesele și picioarele abdominale.

Dacă nu ți-a plăcut că ți-e buza, încercați să luați fonduri împotriva balonării. Îndepărtarea bulelor de gaz din intestine vă poate oferi o burtă plată. Desigur, dacă este vorba despre greutatea normală și despre o burtă normală.

Efectuați un plan personal și pierdeți în greutate fără a afecta sănătatea!

Articole similare

Pagina anterioară