Cu parteneri precum Franco Colombo și Ken Waller, antrenamentele mele au fost întotdeauna de primă clasă.
Un partener trebuie să contribuie cu multă energie la antrenamentele tale. Nu se poate spera că de fiecare dată când intri în sala de gimnastică vei fi în formă de o sută de procente; dacă ai avut o zi proastă, partenerul ar trebui să fie acolo să te înveselească și să-ți dea un impuls de energie și trebuie să faci același lucru pentru el atunci când ești în spiritele bune. În plus, este minunat să știi că cineva te așteaptă în sala de gimnastică, indiferent de vremea pe stradă, dacă dormi bine noaptea și cum te simți.
Eu și Franco am concurat: fiecare a încercat să crească mai multă greutate decât celălalt, efectuând mai multe serii și repetiții. Dar noi nu am concurat pentru a ne învinge reciproc. Tocmai am folosit rivalitatea pentru a crea o atmosferă în care orice efort incredibil părea posibil.
Am instruit cu diferiți parteneri pentru a obține rezultate diferite, în funcție de calitățile lor individuale. Franco și cu mine ne-am întâlnit dimineața, pentru că sa antrenat doar o dată pe zi și aceasta a fost perioada celor mai intense încărcări. Cu Dave Draper, m-am antrenat pentru dezvoltarea celor mai largi muschii din spate; Dave a fost foarte îndrăgit să lucreze în sala de sport și a practicat ore întregi, efectuând serii nesfârșite. Frank Zane a fost un partener bun pentru elaborarea grupurilor individuale de mușchi pentru a spori ușurarea lor. Fiecare partener are propriile sale avantaje, deci este mai bine să se antreneze cu oameni diferiți pentru a beneficia de maximum de cooperare.
Antrenarea cu Ed Roots mi-a permis să obțin o formă excelentă înainte de Jocurile Olimpice din 1975 din Africa de Sud.
Alegerea unui partener pentru a pregăti ceva de genul alegerii unui partener de căsătorie. Când ai de gând să se căsătorească, apoi în căutarea pentru cineva care va completa viața ta, face mai bine, nu că începe să te întrebi cine vei curând, „Dumnezeu, în care m-am implicat?“ Lucrul cu un partener este important nu numai pentru acei culturisti care participa la concursuri. La începător ar putea dori să se înroleze sprijinul mai partener cu experiență, dar pe de altă parte, culturistii cu experiență îmbunătăți de obicei fizicul lor, mai degrabă decât creșterea cea mai mare parte a mușchiului, iar noul venit nu va avea beneficii mult de o astfel de formare. Un om de afaceri care vrea să-și păstreze uniforma, nu are sens să se antreneze cu un culturist profesionist. Este foarte simplu: un partener bun vă ajută să vă dezvoltați mai bine și mai repede, iar un partener rău o împiedică într-un fel să vă dezvoltați.
Franco Colombo, Yusup Wilcoz și cu mine am început cariera noastră de atleți de putere, ceea ce ne-a dat acea densitate musculară care nu este suficientă pentru culturistii care nu sunt angajați în antrenament de forță.
Când am început să mă antrenez și să concurez cu idolul tânărului meu Reg Park, acesta a fost unul dintre momentele cele mai interesante din viața mea.
Dacă aveți o dorință puternică, atunci veți găsi oportunitatea de a vă antrena în fiecare zi, indiferent de circumstanțe.
Cel mai adesea am auzit de la plângerile oamenilor că nu pot găsi timp pentru o pregătire regulată. Unii dintre aceștia sunt tineri culturari care studiază în colegiu sau au un loc de muncă care interferează cu respectarea unui program clar de instruire. "Am invidiat culturistii profesionisti", spun ei, "ei nu fac nimic pe tot parcursul zilei: ei doar se antreneaza, mananca si dorm". Când aud aceste lucruri, îmi amintesc cum Sergio Oliva a lucrat ca măcelar noaptea, iar dimineața a venit la sală și sa antrenat, așa cum se spune, "pentru sacrificare". Sau timpul când Franco și cu mine tocmai am sosit în America și am încercat să ținem programul de instruire, lucrăm toată ziua pe șantier.
În primii ani, am făcut cel mai mare progres când am slujit în armata austriacă și am avut multe îndatoriri care ocupau aproape tot timpul liber. În termen de șase săptămâni, la manevre în apropiere de granița cu Cehoslovacia, am pompat benzină cu o pompă de mână, se luptă cu rezervoare imense de combustibil, a schimbat roata de întreținere și de a face. Am dormit în tranșee sub tancuri, iar semnalul trezirii a sunat la ora șase dimineața. Dar eu și un prieten a avut o idee: vom ajunge până la cinci dimineața, a deschis compartimentul pentru instrumente, unde a păstrat o halteră, și a practicat timp de o oră, în timp ce toți ceilalți era încă adormit. După terminarea manevrelor, am practicat o oră înainte de a merge la culcare. Nu-mi amintesc un mediu mai dificil pentru formare și, prin urmare, cred că timpul și energia necesară pentru exercitarea depinde de dorinta si creativitatea. Fiecare culturist ar trebui să găsească timp pentru formare, cel mai potrivit pentru condițiile vieții și muncii sale.
Bill Pearl nu ma convins sa devin vegetarian, dar ma convins ca un vegetarian ar putea deveni campion de culturism.
Chiar și acum trebuie să rezolv probleme similare cu programul zilei de lucru. De exemplu, când eram în filmul "Batman și Robin", a trebuit să apar în sală la cinci dimineața; pregătirea pentru filmare a durat trei ore și nu am avut timp pentru antrenamentul de dimineață. Dar în după-amiaza, când peisajul se schimba, am întrebat cât va dura. De obicei, au spus "o oră și jumătate". Apoi mi-am scos armura lui, „Mr. Freeze“, a mers la o remorcă de sport și a trecut printr-o serie de exerciții de ușor - suficient de intens pentru a simți pompa, dar nu o astfel de intensă încât transpirația ar putea perturba machiajul aplicat cu atenție. Când am filmat în alte filme în cazul în care este permis să facă o oră pauză de prânz, am fost crezut pe bună dreptate, că nu este necesar să-și petreacă o oră pentru produsele alimentare. Așa că am practicat timp de o jumătate de oră, a avut masa de prânz în cincisprezece minute, iar pentru cele cincisprezece minute rămase de indreptare make-up înainte de a împușcat următoare.
Toți actorii cu care lucrez în film știu foarte bine că mă antrenez devreme dimineața sau aproape de sfârșitul zilei; în timp ce îi întotdeauna îi conving să practice cu mine. Talk-show de televiziune, când a fost întrebat despre momentele dificile din film, ei spun mereu ceva de genul: „! Scoateți filmul a fost pur și simplu mult mai greu de a instrui în fiecare zi, împreună cu Arnold“
Înțeleg că formarea obișnuită poate fi o problemă pentru cei care nu vor face o carieră în culturismul profesional. Angajați prin munca, familia, creșterea copiilor, oamenii se gândesc: "Nici măcar nu pot da o oră pe zi pentru antrenament". Dar ideea este că, dacă nu găsiți timp să lucrați cu voi înșivă, atunci nu veți obține rezultate. Sunteți absolut siguri că nu aveți timp liber? De exemplu, am citit articole în care sa susținut că cele mai multe ori a fost risipită între ora zece seara și miezul nopții. Ce este mai important pentru tine: să te uiți la show-ul tău preferat sau să ai un corp excelent dezvoltat? De ce să nu te culci și să te ridici de o oră devreme? Am instruit de mai multe ori la ora cinci dimineața și, deși trebuie să vă obișnuiți, pregătirea de dimineață devine cea mai bună.
Când soția mea Maria și cu mine am primit o audiență cu papa în anii 1980, mi-a spus că în fiecare zi a început să lucreze la ora cinci dimineața. Atât Ronald Reagan, cât și George Bush au găsit timp pentru antrenamentul zilnic pe oră când au lucrat în Casa Albă. Cei mai de succes oameni de afaceri și regizori mi-au spus că încearcă să nu petreacă o singură zi fără exerciții fizice. Acestea sunt cele mai aglomerate persoane din lume! Care este secretul succesului lor? Ei își planifică timpul bine și își dau seama de importanța unui stil de viață sănătos.
Uneori este dificil să se mențină la programul, pentru ca oamenii din jurul lor (uneori cu bune intenții, și, uneori, nu) fac tot posibilul să vă descurajeze de necesitatea de a-și exercita. De exemplu, cum vă referă părinții, prietenii sau soțul dvs. la activitățile dvs. sportive? Îți susțin aspirațiile? Din când în când, poate fi dificil să se facă față emoțiilor negative ale oamenilor apropiați. Este nevoie de mai mult efort pentru a vă menține încrederea în sine și a urma programul de activități atunci când oamenii dintr-un cerc apropiat de comunicare nu vă împărtășesc obiectivele. "De ce nu te duci să bei o bere și o pizza?" ei întreabă. Și când spuneți că urmați o dietă și trebuie să vă ridicați devreme dimineața, răspunsul dvs. poate fi luat cu ostilitate. Puteți apela egoiști sau narcisist, dar acești oameni nu realizează că, de fapt, este doar cei care sunt egoist, dacă nu poți înțelege ce este important pentru tine să-și exercite și care sunt eforturile tale. Sunt sigură că nu sunt singura care i sa plâns că soțul ei se ridică la ora cinci dimineața și se duce la sala de gimnastică.
De asemenea, regimul dvs. de dietă poate crea probleme. Masa cu prietenii este un ritual foarte plăcut, dar de obicei trebuie să-l eviți. Când o persoană care știe perfect despre studiile tale oferă în mod constant tratamente care nu fac parte din dieta ta, înseamnă că nu-ți respectă interesele sau, mai rău, încearcă să te bată din calea aleasă.
Mulți culturisti serioși iau mâncare împreună cu ei pentru a lucra sau chiar păstra un termos fierbinte la locul de muncă pentru a fi întăriți pe tot parcursul zilei. În astfel de cazuri, este foarte util să aveți un sef bun care înțelege de ce o faceți, altfel va trebui să căutați alte modalități de a ieși din situație.
FORMARE PENTRU FEMEI
Cât de diferit este programul de instruire a culturismului pentru femei din programul bărbaților? În opinia mea, nu este foarte puternică; așa că nu am scris o secțiune separată pentru femei în această enciclopedie.
Este dificil pentru unii oameni să fie de acord cu această opinie. Femeile sunt mai scurte, au și alți hormoni. Ei nu sunt la fel de puternici ca oamenii. Da, dar mușchii rămân muschi, iar presa de la bancă este întotdeauna executată în același mod. Femeile sunt musculatura mai puțin dezvoltată a corpului superior, de aceea au nevoie, de obicei, mai mult timp pentru a antrena mușchii din spate și brâul umărului. De regulă, se angajează cu mai puțină povară (deși multe femei pot stoarce mai mult de trei sute de lire sterline!).
Dar, în primul rând, femeia are obiective ușor diferite: este mai interesată să fortifice formarea, să îmbunătățească forma și să tragă mușchii individuali, decât să construiască mușchi. Prin urmare, deși femeia în ansamblu efectuează aceleași exerciții cu exerciții suplimentare care vizează zone problematice, cum ar fi șoldurile, fese și triceps, esența programului de formare nu este prea diferită de cea a bărbatului. Diferența principală constă în numărul mai mic de episoade pe grup de mușchi individual, dar în mai multe repetări pe serie. Acest lucru crește rezistența musculară și reduce simultan mărimea musculară maximă. Cu toate acestea, exercițiul rămâne exact același lucru.
Fiecare dintre noi ar trebui să dezvolte un program care să răspundă cel mai bine nevoilor personale, ținând cont de punctele forte și de punctele slabe. Obiectivul principal pentru bărbați și femei este același: dezvoltarea unui fizic armonios și estetic.
Femeile pot beneficia de cooperarea cu un partener în formare, de a simți pomparea, de a suferi dureri musculare, de a lupta împotriva leziunilor, de a evita supra-instruirea în același mod ca și bărbații. De fapt, m-am antrenat adesea cu partenerii de femei și consider că această experiență este destul de reușită și inspirată. Prin urmare, sfatul meu pentru femeile care sunt interesate de culturism, suna foarte simplu: celulele musculare din corpul tau nu stiu ca esti femeie. Ei vor reacționa la formarea de forță progresivă, la fel ca și celulele masculine. Dacă admirați fizicul unor astfel de culturisti precum Rachel McLeish, Cory Everson, Anya Langer sau Linda Murray, nu uitați că au muncit din greu și tare pe corpul lor. Au transpirat în sălile de lângă bărbați. Culturismul este un sport care este destinat în mod egal bărbaților și femeilor, la fel ca și tenisul, baschetul și voleiul. Tot ce intră în cont este o altă repetiție, o altă serie de exerciții, o altă sesiune de antrenament. Abordarea corectă a lecțiilor vă va permite să obțineți cele mai bune rezultate.
Trimiteți-le prietenilor: