Mulți dintre noi, în timpul vacanței, nu ne dezmințesc plăcerile - inclusiv cele gastronomice. Într-adevăr, în vacanță doriți să încercați mâncărurile naționale ale țării în care ați mers, fie că este vorba de pizza adevărată italiană, khachapuri crocante sau croissante cu cafea. Dar, în același timp, riscați să vă întoarceți acasă, nu intrați în blugi preferați. Un nutriționist din Marea Britanie, Rhiannon Lambert, a spus cum să evite astfel de consecințe neplăcute.
Majoritatea turiștilor de la micul dejun al hotelului reamintesc copiilor într-un magazin de bomboane, arată specialistul. Pentru ei, un bufet este atât un cadou, cât și un blestem. Dar dacă arătați puterea și voința și veți face dieta mult mai echilibrată, vă puteți bucura de toate felurile de mâncare pe care le doriți.
1. Mâncați un mic dejun variat.
Ce ar putea fi mai bine decât să te culci după ce dormi într-un pat moale și să mănânci ceva dorit de inima ta? Nutriționistul este convins - este mai bine să planifici în avans ceea ce vei mânca dimineața.
"Noaptea înainte de a vă decide ce veți alege pentru micul dejun: de exemplu, astăzi luați ouă, mâine - salată de fructe, în ziua de mâine încercați mâncăruri locale. Ca urmare, pentru o vacanță puteți încerca tot ceea ce este prezent în hotel, și pentru a evita supraalimentarea ", - sfătuiește Lambert.
2. Fii activ.
Nu este un secret faptul că abonamentul anual la sală de gimnastică costă foarte mult. În timp ce sunteți în vacanță, aveți o oportunitate excelentă de a utiliza sala de hotel - desigur, dacă există unul. Numai 20 de minute de exerciții înainte de micul dejun vă vor mări pe toată ziua.
O altă cale minunată este mersul pe jos. Se dovedește că mișcarea obișnuită reduce riscul bolilor cardiovasculare, diabetului de tip 2, astmului, accidentului vascular cerebral și chiar a unor tipuri de cancer, scrie Independent. În plus, excursii de mers pe jos vă va permite să obțineți o doză suplimentară de vitamina D și să vă familiarizați cu atracțiile.
Dacă sunteți pe plajă, este mai bine să mergeți în apă cel puțin o jumătate de oră, sfătuiește expertul. Înotul este un proces foarte consumator de energie și, în plus, este util pentru spate și foarte distractiv.
3. Mâncați conștient.
De cele mai multe ori ne supraviețuim, pentru că tot timpul ne-am grăbit. Se pare că în vacanță vă puteți relaxa în cele din urmă, dar există multe lucruri interesante în jur. Cu toate acestea, un nutritionist sfătuiește să nu fie distras de nimic în timpul meselor.
Înainte de a începe masa, este mai bine să faceți câteva respirații adânci și expirați de câteva ori pentru a vă relaxa și concentrați asupra procesului. Mănâncă încet și bine mânca mâncare - acest lucru vă va permite să prindeți rapid semnalele corpului că nu mai este nevoie de alimente.
Unii iau o vacanță pentru a obține un somn bun, în timp ce alții se bucură de viața de noapte de la baza inimii lor și, în plus, se ridică devreme pentru a face plajă și înota înaintea cina. Acest lucru poate duce la faptul că din stațiune vă veți întoarce și mai obosit decât înainte. În plus, cu o lipsă constantă de somn, riscați să câștigați greutate, deoarece după o noapte fără somn ești mai puțin activ și metabolismul tău încetinește.
5. Gustați-vă cu mintea.
Cine poate refuza înghețată pe plajă sau, de exemplu, scoici din fructe de mare? Foarte puțini. Și în acest lucru nu este nimic teribil - principalul lucru este să înțelegeți de ce doriți să mestecați ceva. Dacă descoperiți că aveți gustări pur și simplu pentru că există hrană în apropiere și nu pentru că vă este foame, renunțați la acest obicei.
Dacă sunteți într-adevăr foame, bineînțeles, mâncați ceva, dar încercați să faceți gustări utile. De exemplu, în loc de două mingi de înghețată, este mai bine să mănânci una și să "mâncați" cu fructe.
6. Nu exagerați cu alcool.
Ce vacanță fără "Pina Kolada"? Mulți dintre noi în repaus consumă mult mai multe calorii "mulțumiți" băuturilor alcoolice.
Nutriționistul sfătuiește cu o minte să se apropie de o selecție de cocktail-uri. În Margarita, de exemplu, conține 500-600 kcal, în timp ce în porțiunea de mojito fără zahăr - numai 130-140.
7. Ia-ți desertul preferat cu tine.
Desert - una dintre cele mai mari plăceri în viață, dar în loc să cumpere un anumit tratament de fiecare dată când apare în câmpul vizual, este mai bine să se concentreze pe dulciuri preferate.
"Mănâncă ceea ce vrei cu adevărat și vei uita de orice altceva" - expertul este sigur.
8. Ai grijă de tine.
Ascultați-vă dorințele în timpul vacanței dvs. - fie o zi de relaxare pasivă pe plajă, lectură, un masaj sau o manichiură. Aveți grijă de voi și corpul dumneavoastră vă va mulțumi pentru asta!
Articole similare
-
De ce după o vacanță, așa că nu vrei să mergi la muncă, rocca
-
Și de ce vreau să mănânc la ora 10 dimineața până la ora 10 am să mănânc mult
Trimiteți-le prietenilor: