Ce mă pot ascunde, multe fete familiare care nu au mai fost niciodată în filmele istorice, s-au dus la "Troy", citez, "uitați-vă la fundul lui Brad Pitt". Și nu e de mirare - Brad, un favorit recunoscut al femeilor, a apărut în film în toată gloria sa. Și l-au ajutat în această pregătire fizică persistentă și o dietă adecvată.
Deci, vrei să arăți ca Ahile și sunt gata să repete calea pe care a trecut-o Brad Pitt în pregătirea pentru rolul războinicului antic grec. Desigur, rețeaua este ușor de găsit informații despre pregătirea lui Brad, am încercat, dar nici unul dintre ele nu mi-a inspirat cu încredere. În primul rând, astfel de programe se concentrează asupra dezvoltării corpului superior, uitând de picioare. Poate că pentru Brad, care inițial avea date fizice bune, acest program a fost convenabil, dar pentru majoritatea oamenilor poate duce la o disproporție a corpului - un vârf imens și un fund subțire. În al doilea rând, nu trebuie să uităm că ecranul vezi un tip care timp de șapte luni pregătirea pentru rolul și a fost asistat de un antrenor personal pe exerciții de yoga, pe trainer cardio, antrenor stretching, instructor de yoga, terapeut de masaj și întregul personal al altor specialiști . Deci, în loc să vă dau un program de antrenament pentru o stea care sa întâmplat de fapt (și care nu va funcționa pentru majoritatea oamenilor obișnuiți), am făcut câteva schimbări, făcând-o mai ușoară și mai eficientă pentru dvs. În timpul pregătirii pentru rol, Brad a marcat o masă musculară decentă - de la 75 kg în Clubul de luptă până la 82 kg în Troia. Într-un astfel de tip slab, cu un procent extrem de scăzut de grăsime, ca Brad, metabolismul funcționează la viteza luminii, fără a vă permite să vă lăsați peste un kilogram suplimentar pe corpul vostru. Și pentru a crește la fel de mult șapte kilograme de mușchi, el a trebuit să folosească un sistem de două faze, cunoscut sub numele de «vrac și Cut», în limba rusă poate fi tradus ca „complet și tăiat.“ Pur și simplu pune - câștig în greutate, în general, și apoi scăpa de grăsime.
exerciții
Dacă tu - proprietarul unei clădiri subțiri (pe știință - ectomorfă) și vrei să construiești o masă musculară, atunci ai nevoie foarte mult să lucrezi cu greutăți mari și să minimizezi cardio. Și în procesul de recrutare a masei, vei recruta în mod inevitabil o anumită cantitate de grăsime. Fără asta, în nici un caz, dar nu-ți face griji. Acesta este un proces normal în prima etapă. Tot ce este necesar de la tine este să te concentrezi pe exercițiile de bază care implică numărul maxim de mușchi (presă de bancă, trage-up, tracțiune, squat). Și dacă Brad și-a concentrat atenția asupra părții superioare a corpului, atunci nu ar trebui să renunțăm la pofta și starea de ședere, care fac masa unor mari grupuri musculare - picioarele și spatele inferior. Datorită acestui lucru veți putea construi masa foarte repede.
Pentru a obține cele mai multe exerciții, trebuie să determinați numărul de repetări din set între 6 și 12. Mai multe repetări vor fi dăunătoare. Numărul optim de repetiții din set este determinat experimental într-o singură condiție: ultima repetare trebuie efectuată "la eșec", adică pe marginea posibilităților.
Deci, componentele succesului sunt greutăți mari, exerciții de bază și cardio minimă. Cardio, în cazul nostru, va interfera numai cu creșterea în greutate. Și câteva cuvinte despre "baza". Culturism ca un sport sa născut nu atât de mult timp în urmă, și nu-mi pot imagina că războinicii antice din sălile de sport lor preistorice biceps, triceps si alte muschi mici pompat în mod deliberat. Nici un soldat nu în acele zile, mușchii necesare, în primul rând, în scopul de a lupta și de a ucide inamicul, asa ca in loc de muschi individuale de lustruire soldați organism format ca un întreg, să-l deprindă cu cele mai diferite, dificil și, nu în ultimul rând, stresul naturale.
În conformitate cu o dietă specială, Brad a mâncat alimente bogate în proteine și carbohidrați redus de 4 ori pe zi. În plus, a trebuit să renunțe la fumat, să bea alcool și mâncare nesănătoasă. Aceste trei lucruri au contribuit foarte mult la succesul lui Brad în sala de sport și pe ecran. Nu sunt total de acord cu nutriționistul Brad, în special, cu reducerea carbohidraților. Totuși, actorul trebuia să se antreneze de trei ori pe zi, eliminând carbohidrații din dietă, l-au lipsit de energia necesară pentru exerciții grele. În plus, cred că 4 mese - este destul de mic pentru a da corpului o cantitate mare de proteine. Ce pot oferi? Dacă sunteți un fizic slab, ar trebui să mănânci cel puțin 4000 de calorii pe zi și să vă folosiți - cel puțin 2 grame de proteine și 3-4 grame de carbohidrați pe 1 kg de corp. Luați aceste figuri și împărțiți-le în 6-7 mese.
Iată un exemplu al unui plan de nutriție:
7:00 Micul dejun
9:30 Gustare ușoară
12:00 Pranz
14:30 Gustare ușoară
17:00 Gustări după-amiază
19:30 Cina
22:00 Gustare ușoară înainte de culcare
În fiecare dintre aceste tehnici, încerc să obține cel puțin 30 de grame de proteine, 45 de grame de carbohidrați complecși și 10-15 g de grasimi sanatoase. Alegerea produselor pentru un astfel de plan de nutriție este destul de mare: carne de vită, pasăre, ton, ouă, bare de proteine sau cocktailuri de proteine; ulei de nuci, nuci, cartofi, orez, pâine neagră și cereale integrale pentru carbohidrați. De asemenea, puteți mânca multe fructe și legume. Propun să limitez utilizarea carbohidraților numai spre sfârșitul zilei, când metabolismul se înrăutățește, iar energia primită nu poate fi folosită (dacă nu exersați seara). Aceasta, la rândul său, poate duce la acumularea de grăsimi în timpul somnului. Dar țineți toate limitele rezonabile - nu muri de foame, dar nu mâncați prea mult.
Odată ce treceți de la faza de creștere în greutate la faza de ardere a grăsimilor, vă sfătuiesc să lăsați cantitatea de proteine la același nivel, dar utilizarea carbohidraților este redusă. Este important să mențineți echilibrul: pe de o parte, carbohidrații sunt calorii în plus, pe de altă parte - combustibilul necesar pentru instruire. Prin urmare, dacă vă simțiți foame, copleșiți și deprimați pentru o lungă perioadă de timp, motivul poate fi fie lipsa de energie, fie suprarenarea. Dar scopul meu - să vă întreb direcția și raportul optim de pregătire și nutriție pentru dvs., puteți determina în mod empiric.
Asta e tot! Nu este nimic greu pe calea spre succes. Poate că nu veți deveni o copie exactă a lui Brad Pitt, dar schimbările care au avut loc în corpul vostru, tocmai ați fost uimiți. Sfatul meu pentru tine - dacă vrei să-ți antrenezi antrenamentul pe complexe de celebrități, atunci Brad Pitt, cel mai talentat din punct de vedere genetic, nu este persoana cea mai potrivită în această chestiune. Dacă sunteți - slab și doresc să construiască în masă, apoi să acorde o atenție la formarea de Ryan Reynolds, în al treilea „Blade“, iar pentru băieți mari care doresc să piardă în greutate, costum de exercițiu Daniel Craig, cu care el este gata de a trage în „Casino Royale“. Și, cel mai important, rețineți că toți tipii ăștia folosesc serviciile de formatori profesioniști și nutriționiști. Prin urmare, pentru a obține un rezultat, este mult mai ușor pentru aceștia decât pentru o persoană obișnuită care trebuie să-și petreacă mult timp pentru a lucra și pentru familie. Dar este doar o chestiune de timp - orice persoană își poate schimba corpul cu o pregătire continuă și o alimentație adecvată. Du-te pentru ea!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: