Apăsați bara din bare
În presa de laborator există câteva caracteristici legate de tehnica de a face acest exercițiu. De regulă, toată mișcarea este împărțită în anumite faze, cum ar fi starea, punctul mort sau doghinul. Dat fiind că tehnica de presă de la bancă nu este întotdeauna administrată la fel de ușor cum ne-am dori, foarte mulți sportivi trebuie să dedice o mulțime de timp, practicând exact tehnica corectă de a face presa de banc.
Pentru a se asigura că atletul a reușit să cucerească greutatea țintă, este absolut necesar ca acesta să traseze în mod clar traiectoria mișcării baroului, deoarece acest lucru determină în final rezultatul. Adesea, chiar și unii sportivi experimentați fac greșeli atunci când ridică barul, mutându-l nu pe partea laterală a capului, ci pe partea laterală a abdomenului, din care este deja imposibil să ridice ceva sau să conducă cochilia, doar drept în sus. Traiectoria corectă a barei pornește de la partea inferioară a pieptului și se îndreaptă spre punctul de deasupra umerilor, unde este ținut în mâini directe. Ca rezultat, linia de ridicare a barei arata ca un arc, sau cel putin ca o linie inclinata in directia capului.
Practica, după cum arată practica, este cel mai bine practicată împreună cu așa-numitul punct mort. Exista multe exercitii speciale pentru antrenamentul doge-ului. Amintiți-vă că pentru o presă de bancă puternică nu este absolut necesar nici un booster mai puternic. Pentru a realiza un bun dude, includeți în exercițiile dumneavoastră exerciții speciale pentru câine.
Un astfel de exercițiu este presa de bancă. Esența exercițiului este că pe piept se introduc bare sau orice alt mijloc de înlocuire a mijloacelor lor improvizate, după care bara apasă, atingând deja aceste bare, nu pieptul. Aceasta este, prin urmare, amplitudinea mișcării este redusă și lucrarea este concentrată asupra rapelului. În acest caz, greutatea este de dorit să utilizați aproximativ 10-30 kg mai mare decât greutatea normală de lucru și puteți face aproximativ 4-6 repetări. Amintiți-vă că acest exercițiu trebuie efectuat pe un câine după o bună încălzire. Care, apropo, poate fi o presă normală de bancă. Cu acest tip de antrenament, variază întotdeauna înălțimea barei, astfel încât mușchii să nu se obișnuiască cu aceeași distanță a căii și amplitudinea se schimbă în mod constant.
O altă modalitate este să apăsați de la capătul mort.
Pentru exercițiu, va trebui să utilizați o mașină Smith sau un cadru de putere.
După ce a stabilit dopurile într-o poziție în care tija este situată la 10-20 cm peste nivelul sânului, greutatea este de asemenea crescută cu 10-30 kg de la lucrător. Cum de a crește greutatea depinde de înălțimea tijei. Esența exercițiului este că, de fiecare dată când strângeți bara de la opriri la mâinile drepte, îl întoarceți la loc și vă relaxați. După aceea, care este foarte important, strângeți din nou bara din poziția relaxată.
Dacă la început ascensiunea dintr-o poziție relaxată nu funcționează, nu disperați, este normal. Pentru ca toți mușchii necesari să fie implicați în muncă, durează de obicei ceva timp. Acest exercițiu ar trebui să se efectueze și după un antrenament bun înainte de apăsarea bancului.
Trimiteți-le prietenilor: