Paul Bragg credea că o coloană vertebrală sănătoasă - un angajament de energie, o minte clară și o memorie bună. El a dezvoltat un sistem de exerciții care sunt suficiente pentru a efectua chiar și într-o cantitate minimă, iar rezultatul din acestea va fi vizibil după câteva zile.
Pentru a evita încărcarea inutilă, procedați în felul următor:
- În prima săptămână, faceți exerciții încet, nu faceți niciun efort deosebit.
- Începeți cu 2-3 repetări ale fiecărui exercițiu, treptat crescând la 10.
- De fiecare dată începeți cu o amplitudine mică, trecând treptat la maxim.
- Dacă vă simțiți neplăcut sau obosit, opriți exercițiile pentru o vreme.
- Înainte de fiecare exercițiu, este recomandabil să vă faceți puțină odihnă.
Amintiți-vă: toate exercițiile se desfășoară strict în complex.
extensie
Efectuează efectiv o parte a sistemului nervos. care este responsabilă pentru activitatea capului, a mușchilor ochilor și a nervilor. Mucusul coloanei vertebrale cervicale este bine dezvoltat.
- Gândiți-vă pe podea cu fața în jos, picioarele umărului lățime în afară. Ridicați pelvisul și arcuiți spatele ca un animal. Utilizați numai degetele de la picioare și palmele. Genunchii și coatele încearcă să se îndrepte maxim.
- Apoi coborâți pelvisul și ridicați capul. Coborâți pelvisul cât mai jos posibil, apoi ridicați-l încet cât mai sus, cu spatele arcuit și repetat.
Dacă totul se face corect, veți simți o ușurare considerabilă din cauza relaxării coloanei vertebrale.
curling
El întărește mușchii coloanei toracice și afectează nervii care duc la ficat. Reglează activitatea rinichilor.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: