Stresul capului

Consecința problemelor persistente și stresul din liderii de diferite ranguri este o mulțime de tulburări nevrotică și psiho-somatichenskih: iritabilitate, insomnie, hipertensiune sau distonie vasculară, încălcări ale funcției gastrointestinale (constipație, ulcer gastric, disfuncții pancreatice), cefalee , dureri musculare de diverse etiologii,





etc. Consecința acestor boli cronice este atacurile de cord, accidentele vasculare cerebrale și scurtarea speranței de viață a liderilor ruși moderni, în ciuda posibilităților aparent nelimitate în obținerea tratamentului de înaltă calitate. De ce se întâmplă acest lucru? Răspunsul la această întrebare este simplu, dar nu este evident. În 80% din cazuri, sursa de stres manageriale nu este în lumea exterioară, ci în mintea liderului și fără a elimina cauzele problemei, nici o pastilă și nici o sanatoriu nu pot elimina semnele de stres.







1. Factorii de stres care sunt dincolo de controlul nostru: este sexul și vârsta, starea vremii, țara de reședință, guvern, legi, sistemul fiscal, un nivel stabilit al prețurilor de pe piață, rata de dolar de schimb, puterea de cumpărare a populației, blocajele de trafic, precum și obiceiurile altor oameni și așa mai departe de caractere . d.

2. Stresorii care provoacă stres numai din cauza interpretării noastre. Exemple sunt gândurile neliniștite despre evenimentele viitoare ("Ce se întâmplă dacă livrarea bunurilor se va prăbuși dintr-o dată sau dacă banca mea va izbucni așa cum a fost în 1998?"), Precum și experiențe despre evenimentele trecute pe care nu le putem schimba. Același tip poate include suspiciuni de fidelitate pentru angajații care pot lua forma de paranoia, dacă nu se opresc la timp.

3. Stressors, pe care le putem influența direct: interacțiunea cu partenerii de afaceri și concurenții, acțiunile ne-constructive proprii, lipsa timpului, lipsa de pricepere în stabilirea obiectivelor în viață și în afaceri. Aceasta include, de asemenea, indicatori de sănătate, excesul de greutate, nivelul tensiunii arteriale în stadiile inițiale ale hipertensiunii și alți factori.

Acum, uitați-vă la lista stresorilor dvs. și analizați care dintre aceste trei grupuri pot fi atribuite problemelor dvs.? Dacă aparțin primului grup (în afara sferei influenței tale), atunci cel mai înțelept lucru pe care îl poți face este să le consideri ca fiind o parte a regulilor jocului dur și interesant numit afacere. Pentru a suporta mai ușor aceste probleme, puteți utiliza formarea autogenă, exerciții de respirație sau exerciții de relaxare.

Dacă sursa anxietății este gândurile și sentimentele proprii, ar trebui să învățați mai întâi să gândiți pozitiv și, în al doilea rând, să vă schimbați atitudinea față de aceste sau alte evenimente, tratându-le ca o experiență utilă pe calea către succes. Credeți că acest lucru este posibil și, pentru aceasta, au fost dezvoltate tehnologii adecvate, de exemplu, reframing, NLP și terapia rațională.

Cele mai interesante (și numeroase) stresuri sunt problemele cauzate de propriile noastre acțiuni non-constructive. În acest caz, singura modalitate este de a stăpâni acele algoritmi de comportament care ne vor ajuta să nu aducem situația la un nivel critic sau, așa cum spun specialiștii în consultanță în afaceri, să aibă acces la resursele potrivite. De exemplu, dacă sunteți cronică de timp, trebuie să treceți un curs de gestionare a timpului și dacă simțiți periodic că nu faceți ceea ce aveți nevoie și că eforturile dvs. nu ating acest obiectiv, atunci aveți nevoie de un algoritm pentru stabilirea obiectivelor și depășirea obstacolelor. Dacă nu sunteți mulțumit de calitatea muncii subordonaților, este posibil să beneficiați de un set de măsuri: recrutare competentă, un sistem de instruire internă și motivație eficientă a angajaților (poate împreună cu corecția culturii corporative).

Amintiți-vă că stresul este doar o reacție psihologică și biochimică a corpului dumneavoastră la o situație cu care nu poate face față. Dacă doriți să trăiți mult timp și să lucrați cu succes, atunci problema ar trebui rezolvată într-un mod complex din două părți: lucrul simultan cu tine și cu problema externă, schimbând accentul doar pe prima sau pe cea de-a doua componentă a sistemului, în funcție de natura situației.

Nu uita și despre modalitățile lor preferate pentru a scapa de stres, și fiecare persoană, de regulă, există un set de tehnici personale anti-stres, cum ar fi - pur și simplu nu toate se referă la ele în timp. Acest lucru poate fi o comunicare iubit-un exercițiu de oră (bazin de înot, schi, fotbal sau altceva), restul în mijlocul zilei, o plimbare în pădure sau parc, baie cu aroma fierbinte, o comedie bună, chat-ul cu animalul tau preferat - nimic principalul lucru este că ajută la ameliorarea stresului personal.

La sfârșitul acestui articol, vreau să vă reamintesc cuvintele descoperitorului stresului, laureatului Nobel, Hans Selye: "Stresul este o aromă și un gust al vieții. Deoarece stresul este asociat cu orice activitate, el poate fi evitat numai de către cel care nu face nimic. Dar cine se bucură de viață fără îndrăzneală, fără succes, fără greșeli? Prin urmare, este important să învățați să nu evitați stresul, ci să găsiți plăcere în el ". Mă alătur acestei dorințe și vă doresc succese în viață și afaceri.

Exercițiul de relaxare:

Pentru a vă relaxa mușchii, stați confortabil într-un scaun, închideți-vă ochii, concentrați-vă asupra urletelor. Încercați să vă inspirați un ritm natural pentru dvs., ușor înăspriți expirația. În acest caz, însoțiți respirația cu formula de relaxare. Despre tine, în patru recepții, spune: "Eu - relaxez - și - liniștește-te." Cuvintele "eu" și "și" - pe inhalare, dar "relaxați-vă" și "calmați" - pe expirație. În același timp, se poate imagina cum fluxurile de aer cald expirat se răspândesc prin corp. De câteva ori mirați direct aerul cald pe mâini, apoi pe picioare, apoi pe fața etc. Imaginați-vă cum corpul se relaxează și se scufunde cu fiecare expirație, pe măsură ce se toarnă cu căldură și greutate. Durata acestui exercițiu este de 5-7 minute și veți aprecia efectul său de calmare și restaurare.

Încercați să vă amintiți ceva care nu este foarte plăcut, provocând disconfort, suferință sau iritare. Îți amintești? Și acum, pune un zâmbet pe fața ta și țineți-l pentru câteva minute. În același timp, evaluați modul în care se vor schimba emoțiile. Cu siguranta se schimba spre bine. Dacă cineva încearcă să vă strică starea de spirit, spuneți-vă "Opriți-vă!", Apoi amintiți-vă un episod plăcut din viața voastră. Zâmbiți și țineți-vă un zâmbet pe față timp de trei minute. Apoi, respirați profund și expirați brusc, scăpând de resturile de emoții negative.

Emoțiile și afacerile dăunătoare

Lucrul este muncă - suntem în tensiune constantă, timpul este calculat cu minute, nu un singur cuvânt inutil, gest, mișcare - autocontrol complet. Uneori, noi înșine suntem în cadre rigide, cum ar fi "cizmele spaniole", capabile să rupă cel mai puternic sistem nervos. Dacă credeți că boala dvs. este psihosomatică?

Deplasarea problemelor psihologice la nivelul fiziologiei se referă la metode pasive de protecție. Există, de asemenea, căi active. În special, sublimare - transferul de energie de la aspectele mai puțin reușite ale vieții într-o mai mult succes. Sau "răspuns motor" - sport, mișcare. De exemplu, după o întâlnire cu înaltă comanda, timp în care a trebuit să limiteze emoțiile negative, are sens, revenind la biroul său, darts: simt în mâinile de greutate darts, se simt lor ascuțite, se concentreze, ca obiectiv - toate acestea vor ajuta la ameliorarea tensiunilor interne.

Pentru prevenirea bolilor psihosomatice, relaxarea nu este doar importantă: este necesar să se amelioreze tensiunea, să se "reacționeze" la nivelul fizic, acolo unde apar clemele musculare. Puteți folosi bowling, biliard, discotecă. E mai bine decât nimic. Dar lupta sportivă sau boxul în acest caz este mai eficientă. Mișcarea și spațiul sunt necesare pentru persoanele care sunt strânse în permanență la marginea strânsă a biroului sau a mașinii.

Mulți manageri se odihnesc în cercul acelorași oameni cu care se confruntă zilnic la locul de muncă. Cu unele dintre ele, s-ar putea să fi existat relații conflictuale sau conflictuale. O astfel de vacanță este aproape continuarea activității. Prin urmare, în afară de o schimbare de decor, și este de dorit să se schimbe cerc social - lăsați-l să fie prieteni vechi, colegi de clasă, cei cu care nu sunt legate de locul de muncă, cu care nu ai nimic de a împărtăși, să se relaxeze, să fie el însuși, pootkrovennichat.

De exemplu, o femeie moale, inteligentă dintr-o instituție de stat se deplasează într-o mare firmă comercială. Aici este o situație complet diferită: muncă tensionată, intensivă, climat psihologic nefavorabil, concurență, mod de comunicare nerecomandat de la conducere. Doamna nu a avut timp să înțeleagă în mod corespunzător problemele care au căzut asupra ei, dar corpul ei a reacționat instantaneu: a apărut o reacție alergică puternică - pete roșii pe față, mâncărime. În acest caz, poate că merită schimbarea situației, trecerea la o altă organizație.

Sau, de exemplu, proprietarul și șeful unei companii private se plânge deseori de durere în picioare. Consultantul ia cerut să arate cum se așează de obicei. Capul stătea pe un scaun, se odihnea ferm pe podea cu ambele picioare și chiar își apăsă mâinile pe genunchi. Și dintr-o dată a devenit clar: pentru a rezista sarcinii de responsabilitate, acest om avea nevoie literalmente să-și "odihnească picioarele în pământ". Nu e de mirare că dintr-o astfel de tulpină picioarele sale s-au îmbolnăvit în cele din urmă. Problema acestui antreprenor a fost aceea că societatea, pe care a creat-o odată, a crescut de-a lungul timpului și continuă să tragă totul pe sine, fără a delega autoritate.

Cu tensiune musculară prelungită, adesea inconștientă, durerea musculară poate începe. Un exemplu frapant - dureri de spate, care de multe ori se plâng de lucrătorii de birou: lucrează într-o echipă mare, oamenii, uneori, pe tot parcursul zilei să se așeze strecurat într-o poziție incomodă numai pentru că el, fără să-și dea seama, încercând să nu se uite în ochii lui, uita-te departe de oameni neplăcute el . Ce ar trebui să fac? Fie schimbați relația cu colegii, fie schimbați locurile de muncă. Și, uneori, este suficient pentru a înțelege cauza durerii, și „expune“ simptom dispare.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: