Întrebarea de a face fitness în timpul menstruației îngrijorează fiecare fată care se ocupă de sănătatea și figura ei.
În primul rând, merită să ne amintim că pentru a evalua dacă este posibil să se joace sport în timpul menstruației.
depinde de tine, pe baza sentimentelor tale personale. Nu forțați-vă să ieșiți din pat și să mergeți la practică, dacă vă simțiți foarte rău, dar spasmele pot lua cu ușurință o mică pregătire de fitness.
Categoric, în zilele speciale, o fată ar trebui să reducă încărcătura, dar urmând reguli simple, poți să te dedici sigur ocupației tale preferate:
- Creșteți cantitatea de apă consumată.
Aceste zile organismul și astfel pierde o mulțime de lichid, și în timpul exercițiului crește transpirație, astfel încât apa - totul.
- Corectați antrenamentul pentru bunăstarea dvs.
Nu vă batjocoriți și reduceți încărcătura, dacă este necesar.
- Uita de cofeina si de orice produs cofeina.
Cofeina este extrem de nedorită în timpul menstruației și este cel mai bine să nu mâncați astfel de alimente pentru câteva zile înainte de menstruație. Acest lucru va ajuta la reducerea durerii.
- Sporturile sunt contraindicate în endometrioză, adenomioză, miome.
Cu alte boli și suspiciuni cu privire la acestea, este necesară consultarea medicului.
- Pentru confortul psihologic în aceste zile poți purta haine întunecate și lenjerie de corp, pe care petele vor fi mai puțin vizibile.
- În zilele critice, rănile se vindecă mult mai rău.
Este necesar să vă amintiți acest lucru și să evitați stresul și riscurile inutile.
exerciții
Să mergem la exerciții! Ce este mai bine să alegi în aceste zile?
- Înot. Poate că aceasta este una dintre cele mai bune soiuri de fitness în zilele noastre. Apa ajută la ameliorarea spasmelor și relaxarea mușchilor, ridicarea stării de spirit și calmarea sistemului nervos. Nu trebuie să vă încărcați pe cale. Înoțiți liniștit sau faceți aqua aerobic! Dar nu uitați de două lucruri importante: temperatura apei ar trebui să fie plăcut caldă, fără apă rece! Iar igiena de bază nu a fost anulată - utilizați tampoane sau boluri de silicon.
- În pas de dans. O altă opțiune pentru un antrenament plăcut în aceste zile. Această activitate este foarte rar asociată cu sportul și facerea unui astfel de antrenament va fi mult mai ușoară. Dar nu aduce beneficii mai mici! Și este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă bucura de toată ziua și de a vă distra.
- Yoga. Această opțiune este potrivită pentru ambele studii în studio și acasă. Întinderea și relaxarea mușchilor vor ajuta la atenuarea simptomelor, scutirea de greață și slăbiciune. Exercițiile ar trebui să înceapă să se facă de jos în sus - de la picioare la vârf, relaxând treptat toți mușchii. Nu uitați de respirație!
- Antrenament cardio. Dacă totuși ar fi de dorit să vizitați o sală, este necesar să acordați prioritate exercițiilor cardio. O banda de alergat, o elipse sau o bicicletă de exerciții este perfectă pentru practicarea unui ritm moderat, dar încărcarea excesivă, antrenamentul în greutate, ridicarea greutății, exercițiile pe presă și răsucirea sunt contraindicate.
- Rularea. Un început bun al zilei va fi lansat în parc, dar nu alegeți rute noi sau nu creșteți încărcătura obișnuită. Aceste zile, în antrenamentele obișnuite, nu ar trebui să aduceți nimic nou. În schimb, concentrându-se asupra stării de sănătate, puteți regla distanța, ritmul. Dacă doriți, alergatul poate fi înlocuit de mersul pe jos, iar în zilele grele este suficientă o plimbare simplă în aerul proaspăt.
Urmând aceste recomandări simple, puteți alege oricând un antrenament în orice zi a ciclului dvs.! Dar, în caz de sănătate precară, trebuie să-l contactați imediat pe medicul dumneavoastră.
Articole similare
-
Ce fel de produse pentru utilizare ulterioară se pot face prin înghețarea în congelator
-
Ce propunere și de ce este posibil să se facă titlul acestui text, cred acest lucru
Trimiteți-le prietenilor: