Cum să stați în poziția de lotus: Exerciții, întinderi, exemple.
Poziția de lotus din sanscrită se numește "padmasana", poate fi luată în două versiuni:
1. Stați drept, îndoiți picioarele, plasați genunchii în părțile laterale.
Piciorul piciorului drept este așezat lateral pe genunchiul piciorului stâng. Apoi apucați piciorul stâng, trageți-l spre corp și puneți-l pe genunchiul îndoit al piciorului drept. Genunchii celor două picioare trebuie să atingă podeaua. Spatele este drept. Mâinile pe genunchi.
2. Plantarea este aceeași ca și în prima variantă. Piciorul drept este așezat pe șoldul stâng și pe piciorul stâng - pe coapsa dreaptă. Talpa piciorului se rotește în sus. Spatele este drept. Mâinile pe genunchi.
Acest exercițiu crește manevrabilitatea a genunchilor, soldurilor si glezne, straightens scolioză, ajută în tratamentul reumatismului, imbunatateste inima, plamani, ficat, stomac și intestine - deoarece acest interpunerea organisme asigură funcționarea optimă a acestora, aceasta se datorează în primul rând la o circulație specială ... dar o poveste complet diferită.
Cei care nu au dat imediat această poziție, se recomandă Ardha-Padmasana (jumătate lotusului). Ridicarea coapsei ușor stânga, palmat de pe piciorul sub piciorul drept și călcâiul stâng pus pe coapsa dreaptă - astfel încât acesta atinge abdomen. Toate celelalte părți ale corpului sunt aranjate în același mod ca în poziția standard a lotusului. Lotus - tulpina de flori, care are o caracteristică răsturnări de situație „sinusoidale“ asemănătoare „S“ literă dublă. Scopul postura de lotus - pentru a forța coloanei vertebrale pentru a găsi aceeași configurație - lichidare. Acesta este motivul pentru care această asana este însoțită de deviere strictă într-o talie. Și la nivelul coloanei vertebrale a luat „sine complet“, vecine departamente - sacrum (jos) și sternală (de mai sus) - trebuie să fie blocat în spate.
Această poziție a spatelui este extrem de avantajoasă în multe privințe. În primul rând, această poză este ideală din punct de vedere al unei cetăți elementare, oferind în același timp cea mai mare putere a întregii coloanei vertebrale. În al doilea rând, această poziție este rațională în sensul economisirii costurilor energiei, menținând în același timp mușchii în poziția verticală a corpului. Dar lucrul principal - afectează psihicul, dă un incredibil sentiment de încredere în sine.
Cel care își ține spatele într-o poziție de lotus, de parcă ar ocupa automat o poziție superioară, chiar dacă nu corespunde realității. Acest efect este explicat prin faptul că sângele trece cercul puțin mai lent și puțin mai puternic infuză în creier sau ceva de genul acesta.
Modalități de întindere a poziției lotusului
Acest ghid este potrivit pentru persoanele care pot deja să stea în poziția de lotus (cu ajutorul mâinilor). Toate aceste exerciții sunt date în partea dreaptă, dar le puteți reinterpreta, deși este cu siguranță cel mai bine să dezvoltați lotusul în ambele direcții.
Prima zi - a patra:
1. În primul rând, un pic de masaj articulațiilor - genunchi, glezna si sold. Cel mai bine este de a întinde picioarele un pic, și nu doar arunca-le într-o mulțime - care e mai bine să framanta acest exercițiu: Încercați să puneți ambii genunchi pe podea, iar piciorul liber cât mai mult posibil să se deplaseze până la următoarea, dar nu-l băga sub ea.
2. Acum întinde-te pentru a trage articulațiile și mușchii un pic:
3. Faceți același lucru ca în fotografia anterioară, dar puneți piciorul drept pe șoldul din stânga:
4. Acum stai în lotus însuși și întinde-te înainte, încercând să te culci pe jos:
5. Ridicați-vă într-un colț din lotus - acest lucru vă permite să vă strângeți mușchii și să le dați o descărcare. În acest caz, îmbinările primesc și o anumită încărcătură. Încercați să ridicați cât mai mult picioarele deasupra pământului:
6. La rândul său, repetați 2, 4, și exercițiile fizice 5-lea * Personal, am lucrat timp de aproximativ 2 ore pe zi - seara, a inclus un film, și în timp ce vizionați întinse. Dacă aveți dureri articulare, faceți una sau două zile între antrenament.
Ziua cinci - a noua:
7. Pentru a exercita n.4 adăugați următoarele tipuri de întindere:
* și, de asemenea, unui alt trib. Încercați să atingeți bărbia cu bărbia.
8. Pentru a exersa n.5, adăugați un colț înalt:
Și din colț încercați să faceți un meci de gimnastică - o ieșire în rack pe mâini. Acest lucru este foarte util, pentru că există o sarcină foarte mare asupra mușchilor și articulațiilor.
9. Stați pe un genunchi și încercați să faceți genunchii să atingă: * dar aveți grijă când stați pe genunchi.
10. Stați în lotus, dar piciorul care se află în partea de sus se trage mai departe către tine și trebuie doar să trageți piciorul și genunchiul de la voi.
Al doilea picior este, de asemenea, tras de la tine: același lucru se poate face fără a pune un picior liber în lotus. De asemenea, acest exercițiu este potrivit pentru a arunca un picior în spatele capului:
* După fiecare exercițiu, nu uitați să vă întindeți - aceasta va reduce durerea post-antrenament în articulații și mușchi.
11. trage în mod corespunzător de lotus (cel puțin o oră), în timp ce exercițiu se întinde ajutat sledushchee - Lotus stau în ambele genunchi și trageți unul la altul - cât mai mult posibil:
12. Este mai ușor să aruncați picioarele fără mâini în această poziție:
cu acest picior drept nu este aruncat, ci ca și cum ar încerca să o lovească în față, și genunchiul aceluiași picior, dimpotrivă, să se distanțeze.
De fiecare dată, veți avea nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a vă întinde până la punctul în care puteți arunca picioarele fără mâini. Dar, treptat, acest timp va fi scurtat, și atunci absolut nu va fi nevoie de întindere preliminară. Mult noroc, sper acest ghid.
Trimiteți-le prietenilor: