Spuma Scooter

Ce este o rolă de spumare și de ce este nevoie? Unul dintre cele mai bune mijloace de relaxare a mușchilor și de refacere a corpului este masajul. Acest lucru este sigur. Cu toate acestea, în practică, foarte puțini oameni folosesc acest instrument.

Cineva este scump, cineva nu poate găsi un maser profesionist, cineva nu are suficient timp. Vreau să vă ofer o alternativă demnă - o rolă specială pentru auto-masaj, numită o rolă de spumare. Dar mai întâi vă voi spune despre fascia.

Acestea sunt membranele țesutului conjunctiv al mușchilor. Dacă mâncați carne și cumpărați periodic pe piață, atunci știți că ea conține întotdeauna astfel de filme și cochilii albe. Aceasta este fascia. Ele diferențiază diferite grinzi musculare, precum și acoperă complet toate mușchii.

Starea fasciei afectează în mod semnificativ starea fizică globală a întregului organism. Flexibilitatea, rezistența, mobilitatea articulațiilor și simțul confortului corporal depind de ele. Fasia este dificil de întins și relaxat. Dar este adesea necesar să se realizeze relaxare și recuperare completă.

Aici metoda de eliberare myofascial (MFR) vine la salvare. Aceasta este o tehnică specială pentru masajul și relaxarea fasciculelor și a mușchilor. Instrumentul acestei tehnici este un obiect special - cilindru de spumare (spumă). Acesta este un cilindru elastic de material spumos, utilizat ca masaj. Este ușor și plăcut de utilizat. Uitați-vă la câteva fotografii sau videoclipuri pentru a le da seama.

Mai jos dau câteva fotografii cu diferite utilizări pentru skateboard. Am luat imagini cu cele mai importante, după părerea mea, exerciții. Dar puteți întotdeauna să extindeți acest set utilizând instrucțiunile pentru cilindrul de spumare și căutarea.

Cea mai curioasă dintre acestea este recomandarea citirii a două articole despre mușchi și fascia: Fascia și forța musculară. Cum sunt aranjate mușchii

Reguli pentru utilizarea de patine cu role

Când se rotește cilindrul de spumare pentru masaj, treceți dintr-o parte în alta într-o amplitudine limitată de 5-10 centimetri. Nu faceți mișcări lungi de disconfort. Dacă trebuie să masați o secțiune lungă, faceți-o în părți. Mutați ușor și ușor.

Acordați o atenție deosebită punctelor cele mai dureroase. Este în ele faptul că stresul este concentrat, care ar trebui eliminat cu ajutorul MFR.

Puteți folosi rola fonami în fiecare zi. Durata masajului unei zone poate atinge câteva minute sau mai mult. Determinați durata masajului în funcție de senzații. Dacă simțiți că prelungiți masajul unei anumite zone, faceți-o.

Atunci când vă întindeți, este foarte util să întrerupeți între exerciții pentru a efectua un masaj de întindere a mușchilor cu ajutorul unui skateboard. Acest lucru îmbunătățește semnificativ efectul vergeturilor.

Toate regulile!

Exerciții de masaj cu role de spumare

Aceste fotografii vă vor oferi o idee despre utilizarea unei role. Și imaginația și senzațiile în timpul masajului vor contribui la extinderea semnificativă a acestui arsenal.