De regulă, ori de câte ori un copil nu doarme, tot nu dorm suficient și mai întâi de toate mama. Și în acest caz, somnul este important atât pentru adulți, cât și pentru copii. Un somn suficient de sănătos pentru corpul mamei este imunitatea, memoria, capacitatea de a se concentra, viteza de reacție și chiar pielea sănătoasă și, ca rezultat, stima de sine.
Este pedepsit științific că pielea femeilor care nu dorm bine, este restaurată mai lent după expunerea la un mediu extern agresiv, iar semnele de îmbătrânire apar mai devreme pe ea.
Norma zilnică de somn pentru un adult mediu este de 7-9 ore. Și acest vis ar trebui să fie plin și continuu. în caz contrar, lipsa de somn și oboseală se acumulează și afectează sănătatea și calitatea vieții. Dacă suferiți deja de lipsa cronică de somn și de tulburări de somn, reconsiderați-vă atitudinea față de odihna ta:
1. Încercați să vă culcați în fiecare zi în același timp și nu prea târziu. Amintiți-vă că copiii se trezesc oricum devreme, și trebuie să fiți la timp să vă recuperați. O dată pe săptămână, du-te în pat imediat după ce ai pus copilul. Sacrificați activitățile de seară și dormiți suficient.
3. Asigurați-vă că cereți soțului sau altor rude să vă ajute. Chiar dacă alăptați și soțul / soția nu vă poate înlocui complet pe timp de noapte, el poate să-l aducă pe copil pentru hrănire, apoi să-l pui înapoi în pat, să schimbe scutecul și să-ți aducă apă. Chiar doar pentru a ști că cineva te va asigura și te va înlocui, când puterea morală și fizică se va epuiza, este deja un ajutor imens.
4. Exercițiul zilnic îmbunătățește somnul. dar încercați să faceți sport nu mai puțin de 4 ore înainte de culcare, deoarece adrenalina și cortizolul, nivelul cărora crește în timpul exercițiilor fizice, împiedică organismul și creierul să se relaxeze și să se odihnească.
5. Petreceți timpul în aer liber, mai ales dimineața. Lumina soarelui ajută la lucrarea "ceasului biologic" al corpului, reglementează sinteza hormonului de somn melatonină. Este minunat dacă aveți ocazia să mergeți la o plimbare de dimineață sau să luați micul dejun în aerul proaspăt.
6. Când nu puteți adormi, nu vă faceți griji și nu vă supărați - veți agrava situația. O opțiune bună este să intri într-o altă cameră liniștită cu lumină slabă, să încerci să te relaxezi și să te întorci în pat când te simți gata să adormi.
8. Reglați condițiile. în care dormi. Amintiți-vă că este cel mai bine să dormiți în camera cea mai întunecată, liniștită și rece.
9. Păstrați în dormitor cât mai puține dispozitive electronice (inclusiv televizoare) și încercați să minimalizați utilizarea dispozitivelor electronice chiar înainte de culcare.
10. Reduceți consumul de nicotină, alcool și cafeină cu 6 ore înainte de culcare.
11. Dacă nu dormiți suficient pe timp de noapte, găsiți ocazia de a dormi în timpul zilei timp de cel puțin 30 de minute. Încercați însă să vă treziți de la un somn de o zi până la ora 16, pentru a nu agrava somnul de noapte.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: