De ce ar trebui un culturist să ia aminoacizi și care este puterea lor? Răspunsuri la aceste întrebări și la alte întrebări pe care le veți afla prin citirea articolului nostru!
Orice culturist poate fi într-un quandary, alegând pentru el o hrană sportivă.
aminoacizi, creatină, proteine și așa mai departe. Adesea, există probleme cu ce ar trebui să se ia suplimente, cât timp și cât de mult.
Luați cel mai simplu exemplu: construirea unei case, fie că este o cabană sau un conac, necesită, de obicei, materiale de construcție: piatră, lemn și unghii. Firește, dacă nu doriți să construiți o epavă, atunci veți folosi materiale de înaltă calitate. Deci, și cu corpul! Pentru a construi un corp sănătos și puternic, cu mușchii frumosi pompați, trebuie să urmați cu fermitate regulile și să nu salvați "materialele". Dar în acest articol nu vom vorbi despre întregul spectru de suplimente sportive, ci doar despre aminoacizi. De ce să te concentrezi asupra lor și de ce ai nevoie de aminoacizi?
Pentru ce sunt aminoacizi?
Dintre aminoacizii sunt toate proteinele din corpul uman, deci nu există nici o îndoială cu privire la importanța lor pentru fiecare culturist. Cu toate acestea, există și proteine. reface nevoia organismului pentru aceiasi aminoacizi. De ce să cumpărați suplimente sportive cu un complex de aminoacizi, dacă vă puteți limita doar la proteine?
Lucrul este că aminoacizii, ca și alimentația sportivă, sunt digerați mult mai repede decât proteinele. Acestea ar trebui luate la începutul zilei, în timpul sau imediat după antrenament. Dar, în special, complexele de aminoacizi sunt bune pentru scăderea în greutate. deoarece aceste suplimente sportive au un conținut redus de calorii, contribuind perfect la menținerea mușchilor în timpul uscării corpului. reduce pofta de mâncare și inhibă catabolismul.
Deci, dacă rezumați în câteva cuvinte, recepția de aminoacizi vă va da:
- Accelerarea sintezei proteinelor. Aminoacizii stimulează producția de insulină și proteine responsabile de creșterea și diviziunea celulelor din organism. Și încep procesul de creștere musculară. În acest caz, aminoacizii devin ei înșiși un material de construcție pentru proteine noi.
- Suprimarea catabolismului. Acțiunea anticatabolică (inhibarea defalcării proteinelor) a aminoacizilor este deosebit de importantă după antrenament, precum și în timpul ciclului de uscare a corpului și a pierderii în greutate.
- Arderea grasimilor.
Aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA)
Un rol esential in culturismul este jucat de aminoacizii esentiali sau BCAA. Ei au o structură ramificată unică, pentru care și-au primit numele (de la aminoacizi cu catenă ramificată în engleză - aminoacizi cu lanțuri ramificate). Ele nu sunt produse de organism, o persoană poate obține aceste aminoacizi numai împreună cu alimente sau un complex de suplimente sportive. BCAAs sunt unice prin faptul că ele pot fi absorbite direct în țesutul muscular pentru a deveni aproape instantaneu o sursă de energie. După cum arată studii recente, aproape 38% din cererea totală de energie a corpului nostru poate proveni de la BCAA! Astfel de date califică aminoacizii drept "super nutrienți", ceea ce le face extrem de importanți - să nu mai vorbim de efectul lor aditiv în țesutul muscular.
La fel ca majoritatea aminoacizilor, puteți găsi BCAA-uri într-o proteină uscată prin congelare mixt de înaltă calitate, dar un nou studiu arata ca acestea au un efect mult mai puternic atunci când sunt utilizate separat și în conformitate cu greutatea. Pe marile beneficii se poate spune când se utilizează BCAA imediat după antrenament greu și înainte de culcare în tablete sau capsule!
Dar aplicarea BCAA este atât de bună pentru corpul dumneavoastră încât puteți bea aproape oricând și în orice fel. Culturistii gravi ar trebui sa vizeze 10 - 25 de grame pe zi.
Aminoacizi pentru creșterea musculară
Glutamina este cunoscută în întreaga comunitate sportivă pentru efectul său pozitiv asupra menținerii hormonului de creștere, a volumului celulelor, a funcției imune și a substratului proteic, care este procesat pentru creșterea sintezei proteinelor în mușchi. Cu alte cuvinte, proprietățile sale anabolice (construirea mușchilor) și proprietățile anti-catabolice (protecția musculară) fac obligatoriu pentru culturisti.
În timpul stresului (de exemplu, exerciții intense), glutamina este pierdută din țesutul dumneavoastră muscular. Poate fi vital să înlocuiți glutamina pierdută sau să o împiedicați!
Folosind aditivi, puteți preveni mușchiul de a ieși din acțiune. Țintă cel puțin 10 grame pe zi, de preferință 5 grame înainte de antrenament și 5 grame după antrenament.
Pe scurt, teoria spune că suplimentarea dietei cu carnitină. puteți crește oxidarea grăsimilor.
Acest lucru va ajuta la reducerea greutății și la îmbunătățirea nivelului de energie. Un alt beneficiu suplimentar al carnitinei este acela că reduce colesterolul și trigliceridele în sângele persoanelor cu afecțiuni cardiace. Dar ai putea întreba: "De ce să includem carnitina în discuția despre aminoacizi și să construim muschi?" Ei bine, uită-te din nou la titlu - când vorbim despre creșterea țesutului, carnitina teoretic poate ajuta! O doză tipică pentru sănătatea inimii și rezultatele sportive este de aproximativ 2 grame pe zi. Unii credincioși carnitină cred că este mult mai eficient, dar, de obicei, la doze mai mari, mai aproape de 10 sau mai multe grame pe zi.
Complexe amino-acizi
Când luați suplimente cu aminoacizi individuali, este de asemenea recomandat să includeți complecși de aminoacizi în alimentația sportivă pentru a vă asigura că veți obține toate substanțele nutritive necesare pentru construirea corespunzătoare a masei musculare.
Consumând o gamă completă de aminoacizi, conducând un stil de viață sănătos și antrenând din greu. vă oferiți mușchilor tot ce aveți nevoie pentru a construi corpul viselor tale!
Unele companii oferă complexe de aminoacizi în tablete, capsule și sub formă lichidă. Exemple bune sunt Amino 2222 Optimum Nutrition și Twinlab Amino Fuel. Încercați să utilizați un complex de aminoacizi, de exemplu, Amino 2222, cu o jumătate de oră înainte de mese, apoi suplimentează cu glutamină cu 30 minute înainte și 30 de minute după exercițiu. Această combinație este o modalitate excelentă de a satura musculatura cu "blocurile" de proteine care au nevoie atât de mult.
Asigurați-vă că vă asigurați organismului suficienți aminoacizi pentru a crea proteine pentru a vă construi musculatura și a forma corpul vostru incredibil. Cel mai bun noroc!
Alte articole după subiect
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: