Nutriția în timpul instruirii intensive ar trebui să fie în mod special echilibrată și saturată cu toate elementele valoroase. Dar dacă cantitatea de proteine, care este necesară pentru "construirea" mușchilor, este insuficientă?
Un cocktail proteic-proteic va ajuta. În plus, că este util, calitățile sale de gust se vor potrivi tuturor.
Care sunt utilizările de proteine-proteine cocktail-uri
Deoarece cele mai multe produse care conțin proteine (brânză, carne, fasole, etc.) sunt grele pentru digestie, înainte de a fi antrenament intensiv de lungă durată, nu se recomandă utilizarea acestora.
În același timp, cu efortul fizic este necesar să reîncărcați periodic forțele extinse, iar în aceste situații, amestecurile de nutrienți vin să ajute.
Compoziția cocktail-ului cu proteine poate conține:
- proteine concentrate (cazeină, zer, ou, soia);
- lichid (suc, apă);
- fructoză (zahăr, miere, gem);
- aditivi minerali;
- ingrediente naturale care conțin proteine (lapte, iaurt, ouă, lapte copt fermentat, iaurt);
- aditivi aromatizanți (siropuri de fructe proaspete, fructe proaspete).
Cocktailul proteic-proteic, conform multor sportivi, este cel mai bine preparat independent de ingredientele naturale. De asemenea, pot fi utilizate amestecuri "pulbere", însă gustul și beneficiile acestora nu sunt comparabile cu o băutură gătită pentru hrană.
Rețete populare pentru cocktail-uri de proteine-proteine
Pentru ca amestecul să aducă beneficii maxime, este necesar să se respecte regimul de temperatură (temperatura optimă pentru admisie este de 37 de grade). De asemenea, este necesar să se adere la doze clare, să se țină cont de tolerabilitatea personală a fiecărui ingredient.
Proteina proteină se agită la domiciliu poate fi preparată după cum urmează:
- 350 ml de lapte, 1 banană, 100 de gr. brânză de vaci, 2 linguri. l. miere, 1 lingurita. uleiul de măsline - se amestecă într-un blender până la o consistență omogenă, împărțită în 2 porții;
- Puneți 500 ml de kefir, 100 ml de apă, înlocuitor de zahăr cu gust, 300 g în vasul blenderului. brânză de vaci, 5 lingurițe. praful de cacao, bătut până se omogenizează, se răcește;
- Grind într-un blender 250 gr. brânză de vaci, 1 lingura. l. grâu de grâu, 250 ml lapte topit, înlocuitor de zahăr la gust, 1 lingura. l. ulei de in;
- Se amestecă 200 gr. brânză de vaci, 1 banană sau curmal, 100 ml de kefir și suc.
În plus, acel cocktail proteic-proteic de slăbire este foarte util, puteți experimenta de fiecare dată, schimbând aditivii și gusturile. După cum puteți vedea, principalele ingrediente sunt lapte, brânză de vaci, kefir. În astfel de amestecuri puteți adăuga gem favorit, tărâțe de ovăz, scorțișoară, ouă, nuci, stafide etc.
Dacă adăugați lapte vegetal (arahide, semințe de in, etc.) la băutură, veți furniza organismului grăsimi polinesaturate, necesare pentru a reduce sarcinile cardiovasculare.
Utilizați cocktail-uri, de preferință, o jumătate de oră înainte de antrenament și după același interval de timp după aceasta. De asemenea, este important să se țină seama de proteina care intră în organism din alte alimente și aditivi alimentari. Betirea sistematică a unor astfel de amestecuri utile și pregătirea obișnuită reprezintă cheia pentru o construcție reușită a masei musculare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: