Există modalități diferite de a arde excesul de grăsime.
Una dintre ele este o dietă cetogenică în care carbohidrații sunt practic excluse din nutriție. Acest lucru este făcut pentru a face corpul să intre în starea de așa-numita "cetoză".
Deoarece carbohidrații din produsele alimentare sunt absenți sau foarte puțini, organismul începe să extragă energia din grăsimi. În acest fel, el folosește atât grăsimi din alimente, cât și grăsimi, acumulate pe corp.
Când se întâmplă acest lucru, ficatul începe să producă organisme cetone care furnizează energie inimii și creierului. Nutriționiștii au propus 4 metode care să ajute organismul să ardă excesul de grăsime.
1. Reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dumneavoastră
Din acest motiv, organismul nu poate utiliza glucoza sau zahărul ca sursă de energie și trece într-o stare de cetoză. El începe să primească energie din acizi grași, conținute în alimente și grăsimi, acumulate pe corp.
Glicogenul, adică glucoza acumulată în ficat și mușchi, încetează să mai fie o sursă de rezervă de energie.
În primele zile ale acestei restricții în carbohidrați, o persoană trăiește de obicei oboseală, spiritele sale se deteriorează.
2. Includeti in dieta dvs. ulei de nuca de cocos, va ajuta la arderea excesului de grasime
Pentru ca excesul de grăsime să fie mai bine ars cu cetoză, se recomandă includerea uleiului de cocos în dieta zilnică.
Acest ulei conține așa-numitele "trigliceride cu lanț mediu". Aceste grasimi sunt absorbite repede.
Ficatul le transformă în cetone, care reprezintă o sursă excelentă de energie.
Uleiul de cocos conține acid lauric, care este prescris pentru copii cu epilepsie pentru a le traduce într-o stare de organism cetozei fără a renunța la carbohidrați.
3. Includeți grăsimi sănătoase în meniul dvs.
Următorul pas pentru arderea excesului de grăsime - includem în dieta noastră grăsimi sănătoase:
Uleiul de măsline.
Avocado.
Ulei de cocos.
Unt.
În acest caz, bineînțeles, trebuie să respectați măsura și să nu uitați că încercăm să scăpăm în greutate, iar în diferite tipuri de ulei, o mulțime de calorii.
Și este important ca aceste grăsimi să fie cât mai naturale posibil și să includă cât mai puține substanțe chimice.
4. Includeți mai multe produse proteice în dieta dumneavoastră
Dacă doriți ca grăsimea suplimentară să ardă mai bine, trebuie să includeți în meniu un număr suficient de produse care conțin proteine.
Faptul că proteina este procesată de către ficat în aminoacizi, și sunt necesare pentru a produce glucoza, care, la rândul său, este necesară pentru a converti cetone în energie.
Și proteinele sunt necesare pentru a restabili masa musculară, care scade odată cu scăderea în greutate. Când ardeți grăsimea, există o anumită "ardere" a masei musculare.
Greutatea scade rapid datorită utilizării grăsimii ca sursă de energie acumulată pe corp.
Îmbunătățește metabolismul carbohidraților, când le includem din nou treptat în dietă.
Datorită cetozei, organismul învață să utilizeze mai eficient grăsimea și acest efect poate persista chiar și după ce dieta este finalizată.
O dieta cetogenică este destul de satisfăcătoare. Nu există "anxietate alimentară", care se întâmplă cu alte diete din cauza sentimentului constante de foame.
Efectele secundare ale arderii excesului de grăsime cu această dietă
Trebuie să înțelegeți că orice dietă este asociată cu un anumit risc.
Desi dieta ketogenica este destul de natural și, așa cum sa spus, este destul de satisfăcătoare, aceasta poate provoca unele reacții adverse care apar din cauza schimbarea bruscă a puterii.
Amețeli și dureri de cap. Acest efect apare de obicei după 3 zile de dietă și se datorează faptului că creierul are în mod obișnuit nevoie de glicogen.
Deși corpurile cetone furnizează creierului energia necesară, amețelile apar în timpul adaptării la o nouă dietă, mai ales atunci când o persoană se ridică brusc sau face mișcări rapide.
Transpirație excesivă. Acest lucru se întâmplă de asemenea din cauza corpurilor cetone, care sunt excretate din organism nu numai cu urină, ci și cu transpirație.
Pierdere de calciu. Există o legătură între aportul ridicat de proteine și pierderea de calciu, care se excretă din organism cu urină.
Acest lucru se datorează faptului că o cantitate mare de acizi esențiali este necesară pentru digestia proteinelor, iar stabilitatea osoasă este foarte dependentă de echilibrul acido-bazic al organismului.
Pentru a rezolva această problemă, este necesar să se includă suplimente nutriționale de calciu în dietă.
Articole similare
-
Metoda de tratare a proceselor inflamatorii interne ale corpului
-
Modalități imunitare celulare pentru a le proteja - medicul dvs. aibolit
Trimiteți-le prietenilor: