Instinctul de bază

Mi se pare că nevoia de mișcare în aer liber, când simțiți pământul sub picioarele voastre și vedeți cerul, există la nivelul instinctului natural, dar nu suntem întotdeauna conștienți de el.





Recent, colegii mei și cu mine am discutat motivele pentru popularitatea tot mai mare a formării în aer liber, numită în aer liber, ceea ce înseamnă "ieșirea din casă" în limba engleză.

Cluburile de fitness în zona în aer liber include toate formatele de bază de formare: sport ciclice, greutate de formare, yoga, pilates, aerobic, stretching, antrenament functional folosind propriul corp. În plus, există tipuri de sezon activitate: iarna (schi, patinaj, snowboard, hochei) și vara (volei, tenis, fotbal, schi de apă). Și poți să faci tot timpul anului de funcționare, sport, precum și mersul pe jos nordic (Nordic Walking).







Instinctul de bază

Trăim în epoca cluburilor și sălilor de sănătate, și de fapt, până în secolul al XIX-lea, nu sa întâmplat niciodată unei persoane să intre în sport în interior! Mi se pare că este nevoie de mișcare în aer liber, când simțiți pământul sub picioarele voastre și vedeți cerul, există o persoană la nivelul instinctului natural, tocmai nu o realizăm întotdeauna. De aceea toți cei care au încercat cel puțin de câteva ori să lucreze în aer liber, se întorc neapărat și încep să se antreneze în mod regulat.

Instinctul de bază

La Moscova a existat o adevărată "epocă a Outdoor" - terenurile sunt dotate cu terenuri sportive, orașul are trasee pentru biciclete, iar o bicicletă poate fi închiriată în orice parte a orașului. În parcurile pline de patinele și adepții mersului suedez, iar hobby-ul pentru patine a devenit o epidemie). Pentru a economisi timp, locuitorii orașului folosesc frecvent un scuter, obținând astfel o pregătire excelentă atât a inimii, cât și a mușchilor picioarelor.

În calitate de schior profesionist, sunt foarte mulțumit de numărul frumoselor rute sport echipate tehnic în regiunea Moscovei. Mai mult decât atât, în fiecare parc oraș în timpul iernii se pune o pistă de schi.

Instinctul de bază

Să determinăm de unde să începeți dacă decideți să vă alăturați mișcării off-road.

Determinați ce tip de activitate sunteți interesat: reluați ceea ce ați făcut mai devreme sau, invers, aflați ceva nou. Pe baza acestei opțiuni, devine clar dacă aveți nevoie de echipament special.

Gândiți-vă la echipamentul tehnic

Am scris deja că rulează cea mai simplă și mai accesibilă opțiune pentru activitate. Nu veți avea nevoie decât de un adidativ și de un costum sportiv ușor. Pentru perioada de iarnă, o pălărie și mănuși vor fi, de asemenea, utile.

Dacă alegeți pregătirea cu bicicleta - acesta este un alt nivel de complexitate. Cu excepția faptului că aveți o bicicletă, veți avea nevoie de echipament special, de cunoștințe privind siguranța și regulile de trafic. Dacă doriți să mergeți la o plimbare în afara orașului, va trebui să luați timpul și logistica călătoriei.

Instinctul de bază

O abordare similară este cerută de toate celelalte sporturi care nu sunt la fel de democratice ca și cele de alergare: patine cu role. schi. tenis, etc.

Obțineți echipamentul potrivit

Dacă rulați sau faceți ciclism în sezonul rece, vă recomand să folosiți principiul "stratificat" de a alege hainele. Avantajul său este că, în timpul încălzirii, antrenamentului și pauzelor, puteți schimba cantitatea de haine în funcție de nivelul activității dvs.

Instinctul de bază

Primul, stratul de bază, trebuie să se potrivească perfect corpului și să fie cât mai confortabil posibil, deoarece intră în contact cu pielea. În acest scop, un set de lenjerie termică cu mâneci lungi este ideal. Lenjeria termică este un regulator excelent al temperaturii corpului, în afară de aceasta îndepărtează rapid umezeala, menținând pielea uscată. Peste ei poți purta jachete încălzite și hanorace, sau un cămașă de trening. Sarcina celui de-al doilea strat este să mențină căldura cât mai mult posibil.

Cel de-al treilea strat al echipamentului dvs. trebuie protejat de vânt și de umiditate. Nu uitați de accesorii: o pălărie caldă, o eșarfă, șosete și mănuși.

Trecerea de la simplu la complex

Primul pas este să ieșiți din casă și să începeți să studiați, necesită doar un singur lucru - dorință. Dacă nu ați cumpărat echipamentul necesar pentru a începe jogging sau să lucreze cu propria greutate pe un site de agrement în curte ridica un complex de 10 exerciții, inclusiv munca pe brate, umeri, picioare, fese și abdomenul. Faceți 2-3 tururi de 10-12 repetări.

Unul dintre cele mai atractive aspecte ale activităților în aer liber este posibilitatea de a se antrena cu familia, prietenii sau cei dragi. Astfel de cursuri dau o incredibilă încărcătură de vivacitate și optimism și sunt foarte aproape!

Instinctul de bază

În următoarele materiale, vă voi spune cum puteți construi un antrenament în aer liber și puteți da un program de cursuri cu greutatea proprie.

Fotografiile folosite în articol sunt preluate din arhiva personală a lui Alexei Khukhorev.

Textul a fost elaborat de Irina Uskova.

Instinctul de bază
Alexey Khukhorev categorie CMC pe schi fond, director de program pentru Outdoor în clasa mondială







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: