Înapoi de formare pentru greutate
Umerii de lux, bicepsul convex, tricepsul demn de recompense după antrenament. Dar cum, înapoi puternic? Dar mușchii din spate care strălucesc soarele?
Dacă nu le aveți, atunci este timpul să le construiți. O spate puternic și bine pompat este principalul lucru pentru un corp atletic fizic echilibrat și funcțional.
Dacă renunți la antrenamentul muschilor din spate, nu-ți face griji. Calum Von Moger, care are o asemănare izbitoare cu un tânăr Arnold Schwarzenegger, te va ajuta.
Pompa cea mai largă cu ajutorul sfaturilor lui Kaluma și a programului de antrenament înapoi.
1 Concentrați-vă pe exerciții multi-comune
Cel mai bun sfat Kaluma - începeți cu exerciții multi-comune. Aceasta este cea mai bună cale pentru începători. El a început el însuși. Kalum crede că exercițiile de bază vor ajuta nu numai să vă dezvolte spatele, ci și să vă ajute cu coordonarea și să vă întăriți trunchiul. Alegeți mișcări, cum ar fi lovitura liberă - care vă va afecta spatele, picioarele și fese, spre deosebire de exercițiile de izolare, cum ar fi tragerea blocului cu mâinile drepte.
O altă regulă - nu sacrificați niciodată tehnica pentru mai multă greutate. Aruncând o grămadă de fier pe bara pentru a mări dimensiunea spatelui, tragerea cu tijă este o rețetă pentru reducerea rezultatelor și nu pentru adăugarea greutății.
Kalum a fost învățat mulți ani de experiență pentru a urma tehnica de a efectua exerciții. El spune că obișnuia să încerce să ia greutăți mari și să-și schimbe greutatea și să tragă barul pe pantă, dar pentru structura musculară e rău.
2 Creați o conexiune creier-mușchi (comunicare neuromusculară)
Pentru a pompa un spate masiv, Kalum sa concentrat pe comunicarea neuromusculară, iar mușchii au început să crească.
Deși el avea întotdeauna o spate distinctă și proeminentă, Kalum nu a dorit întotdeauna să antreneze această parte particulară a corpului. Ar fi mai bine să apăsați bara în jos sau în picioare pentru a întări cvadricepsul. Dar anul trecut a observat o diferență în lățimea și grosimea spatelui, ceea ce la determinat să acționeze.
De asemenea, recent, Calum a creat o legătură mentală puternică cu spatele lui. El spune că acum în exercițiile din spate, cea mai bună este legătura dintre creier și mușchii pe care-i am. El încearcă, de obicei, să facă tot posibilul pentru a activa mușchii dorsali. Calum a spus că înainte de a nu a știut cum să se întindă, iar acum se poate face câteva întinderi, ceea ce face de formare mult mai eficiente.
3 Îndemânare, pescaj, pescaj
Când vine vorba de spate, ar trebui să-ți aducă aminte tija tijei și tragerea cu mânerul larg. Kalum crede că, pentru un spate bun, larg, trageți în pantă este ideal, deoarece este inițial îndreptată spre mijlocul trapezului, ceea ce reduce centrul spatelui.
4 Întinderea și micșorarea
Pentru a construi o spate puternică, principalul lucru este că întindeți și scurtați fiecare mușchi la vârful fiecărei abordări. exerciții izometrice - cum ar fi stretching mușchii în detrimentul până la 5 și relaxare - și ajută la activarea mușchilor anvelopei.
Orice exercițiu izometric mărește timpul în care mușchiul este sub sarcină și îmbunătățește conexiunea neuromusculară cu fiecare mișcare. Rezultatul este mai mult decât o masă mare!
Tehnica corectă de a efectua exercițiul și care implică numărul maxim de grupe musculare și fibre musculare, va ajuta la pomparea unui spate masiv.
Sunteți gata să aplicați aceste sfaturi în acțiune? Începeți să lucrați cu spatele la sfatul lui Kalum. Împingeți-vă să ridicați fierul greu, după cum este necesar, dar respectați tehnica potrivită, iar timpul de odihnă este sigur.
Program pentru pregătirea spatelui
Restul de 30-60 de secunde între abordările de încălzire
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: