Mușchii în brațe, care nu poate fi de sarcină, după ceva timp, devin flasc, iar excesul de grăsime face ca această parte a corpului, pentru a spune cel mai puțin neatractive.
În acest caz, puteți uita de haine deschise. Există exerciții simple, dar eficiente pentru mâini. care sunt efectuate acasă fără gantere în orice moment. Desigur, antrenamentul fără greutate în plus nu este atât de eficient, dar cu performanță obișnuită puteți obține un rezultat bun.
Exerciții pentru mâini fără gantere pentru femei
Pentru a obține rezultate bune, este recomandat să practici în mod regulat și este cel mai bine să se antreneze de trei ori pe săptămână.
- Mișcarea circulară cu mâinile. Ridicați picioarele astfel încât distanța dintre ele să fie mai mică decât lățimea umerilor. Țineți brațele în lateral, ridicându-le în paralel cu podeaua. Efectuați mișcări circulare lentă. Rețineți că diametrul cercurilor circumscrise nu este mai mare de un metru. Mulți fac greseala de a-și reține respirația, deci ia în considerare acest lucru. Efectuați exercițiul timp de 15-20 de secunde.
- Împușcături clasice. Acest exercițiu de bază pentru pierderea în greutate fără gantere oferă o încărcătură bună. Luați accentul minciuna, așezând palmele sub umerii dumneavoastră. Efectuați push-up-uri, coborârea corpului cât mai jos posibil, datorită îndoirii mâinilor în coate. La punctul final, fixați poziția și îndreptați brațele. Dacă este dificil să faci exercițiul pe picioare drepte, atunci ridică-ți genunchii.
- Push-up-uri de la perete. Stați în fața peretelui, astfel încât acesta să fie la aproximativ un pas. Păstrați-vă picioarele împreună și folosiți-vă mâinile la perete, astfel încât acestea să fie la nivelul pieptului pe lățimea umerilor. Coborâți corpul pe perete, îndoiți coatele, astfel încât fruntea să atingă peretele. Reveniți la PI și repetați totul.
- Inversare push-up. Pentru acest exercițiu, fără gantere, stați pe podea și puneți-vă mâinile în apropierea bazinului astfel încât degetele să fie îndreptate spre înainte. Îndoiți picioarele în așa fel încât vițeii să fie perpendiculari pe podea. Du-te în jos prin îndoirea brațelor la coate. Efectuați push-up-uri inversate pot fi de pe platformă, de exemplu, dintr-un scaun sau bancă.
- Tras în sus. Acest exercițiu pentru mâini fără gantere este eficient pentru bicepsul de lucru. Stai pe bar, ținându-l cu o prindere îngustă. Trageți-vă până când pieptul atinge bara transversală. Țineți-vă, apoi mergeți încet. Pentru a concentra sarcina și a nu leagă corpul, se recomandă să vă îndoiți picioarele și să le traversați.
Presa franceză este o exercițiu eficientă care are ca scop elaborarea tricepsului, ceea ce face ca mâinile să fie subțiri și frumoase. Există mai multe variante care diferă în poziția corpului. Puteți practica pe simulatoare, dar este important să urmați regulile tehnologiei.
Exercițiile pe triceps trebuie să fie incluse în formarea lor pentru persoanele care doresc să aibă mâini frumoase fără să se îndoaie. Pentru a lucra cu aceste mușchi, puteți studia acasă sau în sală, realizând un complex eficient. Trebuie să te antrenezi, având în vedere regulile existente.
Un exercițiu simplu este o ședință de tip gantere, care este folosită pentru a lucra în umeri. Există mai multe variante cu particularitățile lor în tehnica execuției și este important să le analizăm. Urmați sfaturile generale privind formarea eficientă.
Pentru a pompa corpul și a face frumos, trebuie să încărcați toate mușchii corpului. În acest articol, veți găsi informații despre cum puteți pompa rapid și eficient mușchii în mâinile dvs. acasă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: