Exerciții pentru mâini elegante

Mâinile frumoase sunt o chestiune de mândrie pentru orice femeie. Dar dacă te simți inconfortabil cu fiecare accident vascular cerebral, dacă mâinile în sine sunt departe de har și mișcările sunt lipsite de har?





Vrem să avem mâini subțiri și strânse.

Celulita este depusa nu numai pe coapse si fese, "membrele superioare" - nu este o exceptie. Din acest motiv, multe femei își gândesc mai atent prin garderobă, ridicând bluze și tricouri cu un manșon alungit.

- Cât de norocos! - veți spune proprietarilor de mâini strânse, cu mușchi puternici, ușor proeminenți, dar nu "pompați". Da, un astfel de spectacol este pur și simplu fascinant.







Dacă bicepsul din viața de zi cu zi funcționează cumva, atunci tricepsul ... Oh! Puteți vorbi despre acest mușchi de multă vreme, dar este și mai necesar să lucrați la el!

Tricepsul sau mușchiul tribloc al umărului se află pe spatele mâinii și funcționează, practic, atunci când deschidem ușa grea (de exemplu, în metrou) de la noi înșine. Și astfel, fiind mai leneș decât vecinul ei pe braț (biceps), tricepsul începe să-și piardă tonul și să stea în picioare sub propria greutate. Ca rezultat, mușchiul "alunecă" la articulația cotului, răsturnând aspectul mâinii. Chiar și mai mari probleme cu tricepsul cauzează atunci când un bărbat își ridică mâna și, mai ales, când o dă naștere ... Din nou, sub propria greutate, mușchiul se îndoaie și "se mișcă" ... Imaginea nu este plăcută. Sperăm, înțelegi, ce impresie pot avea tricepsii pe care oamenii le pot face.

Desigur, există o cale de ieșire din această situație. Poți, de exemplu, să tai mușchiul cu un leagăn, dar mișcările vor fi apoi constrânse și vor reaminti salutul robotului.

- Din nou, lucrați la triceps și întăriți-l? - întreabă în groază.

- Da! - vom răspunde cu un entuziasm autentic.

Dar răsplata pentru voi va fi mânerele frumoase strânse. Imaginați-vă: linia netedă a mâinii este întreruptă de o ușoară ușurare a mușchiului ... Frumusețe!

Cum se face

Pentru a realiza triceps brachium, veți avea nevoie de gantere de 2-4 kg, în funcție de starea tricepsului.

Înainte de a începe exercițiile. verificați dacă spatele dvs. este fix, dacă există o sarcină negativă pe coloana vertebrală.

Acum, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, îndoiți-le ușor în genunchi, tensionați mușchii feselor și mușchii presei (astfel încât veți lua o deformare lombară excesivă). Deci, hai să începem!

Exerciții pentru mâini elegante

Ridicați brațul drept cu ganterele, ținându-l cât mai aproape posibil de cap; Peria trebuie întotdeauna să fie îndreptată cu palma înainte. Cu mâna stângă, țineți cotul drept (fotografia 1).

După inhalare, îndoiți-vă brațul, coborând gantera pe umărul stâng. Îndoiți încet brațul (fotografia 2).

La expirație îndreptați brațul, ținând cotul. Dar considerați că nu este necesar să o dezbinați complet, pentru a nu supraîncărca cotul. Mâna trebuie întotdeauna apăsată pe cap; dacă în timpul îndreptării "membrelor" "plecați" în lateral, atunci aceasta poate fi considerată o greșeală (foto 3), iar această repetare nu se ia în considerare.

Apropo, despre numărul de repetări. Efectuați extensii datorită capului de aproximativ 15-20 de ori cu fiecare mână. Dacă puteți face mai mult cu această gantere, luați greutatea mai grea - nu este nevoie să torturați tricepsul cu un număr mare de repetări.

Probabil, în procesul de realizare, veți dori să vă regretați, dracu, terminând cu primele senzații de arsură - musculatura răspunde întotdeauna la acest exercițiu - încercați să nu cedați oboselii și leneții. Și apoi răsplata pentru tine va fi un sentiment extraordinar de mândrie pentru "posedarea" fără mâini de către mâini în timpul gesturilor active sau a salturilor de salut cu mâinile tale.

Scandalul piquant: Anastasia Volochkova a hartuit hackerii care i-au furat fotografiile intime

Irina Dubtsova a admirat figura subțire în costum de baie: cântăreața a pierdut multă greutate (PHOTO)

Andrei Malakhov a devenit pentru prima dată tată: Natalia Shkuleva a dat naștere primului-născut!

A devenit cunoscut cum Andrei Malakhov ia numit fiul







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: