Exerciții cu gantere la domiciliu

Cu tot complexul de numeroase deficiențe ale instruirii la domiciliu. în special, lipsa de suport teoretic calificat și lipsa atmosferei specifice de gimnastică, să se deplaseze în direcția atingerii performanțelor atletice mai mare, nu ar trebui să ignore semnificative economii de timp și de costuri, precum și capacitatea de a transporta toate lor de fantezie sport departe de critici.

Deci - culturism ermetic (retras) și exerciții cu gantere la domiciliu, fără a se îndepărta de kasa (în sensul tangentei).

Exerciții cu gantere numărul 1

Îndepărtarea palmară a mâinilor, folosind înclinarea palmelor cu gantere, este proiectată pentru a întări mușchii antebrațului din antebraț. Așezați-vă pe orice scaun, puneți coatele pe șolduri, împingând pensulele puțin mai departe de genunchi, palmele uitându-se la tavanul vițelului. Ridicați și coborâți peria fără a vă ridica coatele și pentru a menține respirația constantă chiar și fără întârziere (Figura 1).

Același exercițiu. dar ascuțit pentru mușchii posteriori ai antebrațului. Totuși, dar palmele sunt în jos (Figura 2).

Exerciții cu gantere № 2

Pentru a crește puterea bicepsului, efectuăm îndoirea mâinilor în articulațiile cotului. Stați, picioarele împreună, și palmele înainte cu gantere. Îndoiți-vă brațele în articulațiile cotului (Figura 3) și o puteți face imediat cu ambele mâini sau alternativ.

Mușchii pectorali și biceps, puteți trage în sus și de a dezvolta arme de îndoire la coate, cu ajutorul suportului. Așezați antebrațului mâinile rupte pe spatele unui scaun sau pervazul ferestrei, lucru de mână (halteră) să se aplece pentru a elibera mâinile și îndreptați axila în jos (Figura 4).

Exerciții cu gantere № 3

Bicepsul și antebrațele se dezvoltă prin încovoierea brațelor în articulațiile cotului. Stați, puneți-vă picioarele împreună, palmele cu gantere se uită înapoi. Îndoiți-vă brațele cu gantere în articulațiile cotului, așa cum se arată în figura 5, și puteți face alunecare îndoită.

Exerciții cu gantere № 4

Palmele spre partea din față a coapselor, haltere ridicați în sus observând verticalitate flexare braț la un cot ridicat de ridicare (Figura 7).

Și / sau: Strângeți ganterele cu ambele mâini. Perii lângă umeri, palmele orientate spre interior. Puteți ridica ganterele simultan sau separat. (Figura 8).

Exerciții cu gantere № 5

Exerciții cu gantere № 6

Tricepsul și mușchii scapulei sunt dezvoltați prin extinderea articulațiilor cotului în panta. Înclinați corpul înainte orizontal, îndoiți-vă brațele în coate și apăsați pe trunchi, palmele așteaptă cu nerăbdare. Impreuna sau alternativ indoiti-va bratele in coate, nu indepartati trunchiul (Figura 11).

Cureaua de umăr și ridicarea mâinilor în sus au o interconectare profundă. Ținând peria din partea din față a coapselor, întoarceți palmele înapoi. Ridicați-vă brațele drept în sus, împreună sau în afară (Figura 12).

Exerciții cu gantere № 7

Exerciții cu gantere № 8

Exerciții cu gantere № 9

Răspândiți-vă picioarele pe lățimea umerilor, înclinați corpul înainte, mâinile cu gantere dedesubt, palmele spre interior. Îndreptați-vă, ridicandu-vă brațele drepte laterale și în sus (Figura 16).

Și reveniți din nou la brâul umărului, ridicându-vă brațele în lateral, înclinându-vă înainte.

De asemenea, ridicând mâinile înainte și înapoi. Este posibil și alternativ (figurile 17 și 18).